Tabla de nutrición del arroz - ¿Cuánta nutrición proporciona el arroz?

El arroz es un alimento básico popular que se consume en todas partes del mundo. Se consume con más frecuencia en las zonas costeras, donde su producción es más. El arroz tiene cierto valor nutricional cuando se consume en las cantidades correctas. Es necesario tener conocimiento de estos nutrientes con el fin de hacer un buen uso de arroz en su dieta.

Estos nutrientes tales como carbohidratos, grasas, proteínas etc., son para ser consumidos en cantidades regulares para el funcionamiento saludable del cuerpo. La siguiente información le dará una buena indicación de los nutrientes presentes en el arroz.

Gráfico de arroz Nutrición:

El arroz contiene ciertos nutrientes en proporciones fijas cuando se considera una taza de su cantidad. Esta porción de una taza equivale a alrededor de 195 gramos. Los valores están siendo considerados en una dieta de 2000 calorías a partir del cual pueden variar.

• Calorías:

Hay alrededor de 216 calorías en esta cantidad de consumo de arroz. La contribución de esta cantidad de calorías proviene de los hidratos de carbono (185), grasa (14,7), proteína (17.2) y el alcohol. En total, se trata de un 11% de la ración.

• Hidratos de carbono:

Total de hidratos de carbono en esta porción de arroz son aproximadamente 44,8 gramos, que es alrededor del 15%. En este la fibra dietética es de 14% mientras que el resto son azúcares.

• Proteínas:

Las proteínas ascienden a aproximadamente 5 gramos que es aproximadamente 10% DV de la porción.

• Grasa:

El contenido de grasa en esta cantidad de arroz es de aproximadamente 3%. Esto incluye la grasa saturada y grasa trans ambos. La grasa saturada es 2% en proporción con el resto siendo de grasas trans. El arroz es por lo general un tipo de alimento que es bajo en grasa. También incluye mono grasas saturadas y poli grasa saturada cerca de 0,6 gramos cada uno. Omega 3 ácidos grasos y ácidos grasos Onega 6 están también presentes en pequeñas proporciones.

• Vitaminas:

El arroz contiene vitamina E, K y B6 en 0.1, 1.2 y 0.3 proporciones gram. Aparte de eso también hay aporte de tiamina, niacina, ácido fólico, colina, betaína, riboflavina por lo que es una proporción considerable.

• Minerales:

Los minerales presentes en esta proporción de arroz están en las siguientes cantidades. El calcio (19,5 mg), hierro (0,8 mg), magnesio (83.9mg), fósforo (162 mg), potasio (83.9mg), sodio (9,8 mg) y zinc, manganeso cobre y selenio en variadas proporciones pequeñas. También es una fuente menor de sodio. Además se sabe que es una muy buena fuente de selenio y manganeso ambos.

• Colesterol:

El arroz es muy bajo en contenido de colesterol, cerca del 0% en esta porción.

Arroz valor nutricional puede ayudar a lograr una buena salud. Si se comen bien todos los días, puede contribuir a la pérdida de peso, aumento de peso e incluso una salud óptima. En estos datos estamos considerando marrón, blanco, de grano largo y arroz cocido. La acción inflamatoria de arroz en la dieta es moderada y por lo tanto puede ser administrado bien. La combinación de arroz con otros aminoácidos hace que sea una fuente de proteína más prometedor y el contenido de la dieta.

Aparte de estas que contiene agua (143gm), cenizas (0.9gm).

El arroz es el preferido por muchas personas como la única o una fuente complementaria de nutrición. Se puede complementar con una serie de verduras y hace una excelente comida, la razón de su popularidad en todo el mundo.

Espero que este artículo sobre el valor nutricional del arroz ayuda a lograr una buena salud.