Qué alimentos comer y qué alimentos evitar durante el embarazo

¡Felicitaciones! La gran noticia ha llegado, y que ahora está listo para comenzar a esos nueve meses de mimos y cuidados!

Por mucho que le excitan, habrá miles de preguntas que se ejecutan a través de su mente, especialmente los que usted y su salud a-ser-nacido del bebé se refieren.

Una de las mayores preguntas que las madres embarazadas tienen más es lo que debe comer durante esos nueve meses. Todo lo que usted come ahora afectará directamente el crecimiento de su bebé en el útero. Después del parto, lo que come, ayudará a proporcionar el alimento para su bebé, mientras que amamanta a su bebé.

Hoy os voy a dar algunas sugerencias sobre alimentos saludables para comer durante el embarazo que usted debe seguir para su salud y el desarrollo de su bebé por nacer también.

Embarazo Dieta: ¿Qué comer?

1. Granos y Cereales

• Todos los alimentos de grano entero son grandes durante el embarazo ya que son altos en fibra. Estos incluyen pan, arroz, pasta, trigo y avena.

• Además de ser una gran fuente de fibra., Estos alimentos también están cargados con minerales y son a menudo fortificada con hierro.

• Las mujeres embarazadas son muy susceptibles a estreñimiento que puede conducir a las hemorroides dolorosas en el tercer trimestre y post-parto. De ahí la necesidad de alimentos ricos en fibra.

• El contenido mineral ayuda en el desarrollo general del feto y repone los minerales en el cuerpo de la madre también.

2. Productos Lácteos

Los productos lácteos son en primer lugar en la lista de alimentos para comer durante el embarazo! A medida que el consumo de calcio es una necesidad durante el embarazo. Incluir baja en grasa o leche desnatada, paneer, yogur, suero de leche o lassi. Estos no sólo son ricos en calcio, sino también en vitamina B12 y vitamina D. La leche también se considera para mejorar la digestión y el apetito en mujeres embarazadas. Sin embargo, si usted tiene problemas con productos a base de leche, consulte a su médico acerca de cómo se debería reemplazar los productos lácteos para el consumo de calcio suficiente. El calcio es necesario cuando se está embarazada, ya que ayuda en el desarrollo de los huesos y los dientes de su pequeño. Beber 2 - 3 vasos de leche al día.

3. Frutas y Verduras

Las mujeres embarazadas deben incluir al menos seis porciones de frutas y verduras por día. Planificar sus comidas en consecuencia. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas todos los minerales y fibras. No es sólo que son también una buena fuente de vitamina C, que es bueno para usted y su bebé. La vitamina C fortalece las encías y los tejidos, ayuda en la curación de las heridas rápido y también ayuda en la absorción de hierro.

Tiene suficiente cantidad de bayas, manzanas, naranjas, melones, fresas, papaya, vegetales de hoja verde, brócoli y repollo. Durante sus comidas, tenga un plato de ensalada verde.

Comer una variedad de frutas de colores durante el embarazo asegura que el bebé en desarrollo se lleva todos los antioxidantes esenciales, vitaminas y minerales. Verduras de hojas verdes como acelgas, la col rizada y las espinacas son una excelente fuente de ácido fólico, minerales y vitaminas C, K y A.

4. Minerales

Los principales minerales que son vitales para el embarazo son los siguientes:

• Calcio: (1000 mg RDA) que se encuentra en la mayoría de las verduras, productos lácteos, legumbres y frutos secos.

• Zinc: (RDA 15 mg) cereales integrales, brócoli, huevos, carnes magras, y los tomates.

• Hierro: (RDA 30 mg) granos, verduras, carnes, legumbres, frutos secos enteros y queso de soja.

• Yodo: (175mcg RDA) sal yodada, mariscos y queso.

• Selenio: (RDA 65mcg) mariscos y granos.

• Fósforo: (RDA) 700 mg de pescado, los huevos, las carnes.

• Magnesio: (RDA 360 mg) Todos los frijoles, nueces de la India, el brócoli y queso de soja.

• Flúor: (RDA 3,1 mg) agua fluorada, mariscos y té.

5. Proteínas

Incluir suficientes proteínas en su dieta. Tener carne magra (con exclusión de hígado), pescado, huevos, frijoles y coles. Tenga pescados 2 - 3 tres veces a la semana. Incluir pescado de mar como sardinas y el atún en su dieta. Estos peces son muy ricos en ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos que son una de esas grasas saludables. Se ha encontrado que los ácidos grasos omega - 3 grasas son necesarias para el desarrollo del cerebro y los ojos de su hijo no nacido.

Omega - 3 grasas son responsables de un desarrollo más rápido del cerebro de su hijo. Aparte de eso omega - 3 grasas también impiden que las posibilidades de que el asma y la alergia a una edad posterior.

Siempre cocine los huevos, pescado, carne y adecuadamente antes de comer. Cocine los huevos, de tal manera que tanto la parte clara y la yema se vuelve duro. Sólo entonces se cocina correctamente. Alimentos crudos o semi-cocinados pueden contener bacterias que pueden resultar en la intoxicación alimentaria. También puede envenenar la sangre del bebé.

6. Las grasas

• Si ha evitado trata grasos toda su vida, es el momento de comenzar ahora.

• Su cuerpo necesita ácidos grasos esenciales (AGE) para mantener el metabolismo elevado durante el embarazo.

• Omega - 3 y omega - 6 ácidos grasos son extremadamente vital para el desarrollo normal del cerebro del feto.

• DHA (ácido docosahexaenoico) encontrado en ácidos grasos omega - 3 juega un papel crucial en el desarrollo del cerebro del feto.

• Buenas fuentes de grasas esenciales son el aceite de oliva, aceite de hígado de bacalao, pescado, aceite de germen de trigo, aceite de linaza y aceite de coco.

7. Frijoles y legumbres

Frijoles y legumbres son una necesidad cuando se trata de una dieta embarazo saludable. Son ricos en proteínas y fibras y también algunos nutrientes esenciales como el zinc, hierro, ácido fólico y calcio. Añadir las habas y brotes a sus ensaladas, sopas o fideos y pastas. Frijoles, habas de soja, Lobia, todos los pulsos son muy buenos para su salud y la de su bebé.

8. Las nueces y semillas

Frutos secos y semillas son ricas en ácidos grasos, vitaminas y minerales son una necesidad en su dieta. Cada vez que sienta hambre entre comidas, tienen un puñado de almendras, anacardos, nueces o pistachos. Los frutos secos son una buena fuente de vitamina E y vitamina B en todo. Aparte de eso se rellenan con unas excelentes minerales como hierro, magnesio, zinc, etc, que son buenos para su feto en crecimiento. Pero recuerde que aunque los frutos secos son buenos para su salud y la de su bebé, pero tener un montón de ellos se sumará a su peso que puede ser difícil reducir más adelante; y también no tener frutos secos en aceite frito. Frutos secos en aceite frito tienen calorías no saludables y un montón de sodio. Es bueno tenerlos siempre prima.

Ahora, para las semillas, considerar la posibilidad de semillas de calabaza, de girasol, de sésamo y lino. Estas semillas son muy ricas en minerales, vitaminas B y fibra. La semilla de lino es rica en ácidos grasos omega - 3 grasas. Usted puede tener las semillas de lino enteras o se muelen en un polvo fino y se mezcla con la leche.

9. Bayas

Bayas necesitan una mención especial y que deben tener un lugar especial en su carta de la dieta del embarazo. Bayas son buenos en folato, vitamina C, potasio y fibra. Si no te gusta bayas comienzan gusto de ellos porque son buenos para el feto en desarrollo. Puede recargar sus cereales con frutas o comer frescos. Pero siempre lavarlas bien antes de comer. Bayas negras, arándanos, fresas o frambuesas, cualquier variedad de bayas son buenos para usted.

10. Salmón

El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega - 3 grasas y proteínas. Estas grasas esenciales ayudan en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. El salmón también es bueno para cumplir con el requisito de proteína de las madres embarazadas. Sin embargo, se aconseja limitar su consumo de salmón a seis onzas por semana.

11. Patatas dulces

Las patatas dulces contienen fibra nutritiva, potasio, hierro, cobre, vitamina C y B6, y beta caroteno. Comiendo patatas dulces pueden satisfacer por sí solo su necesidad de hierro. Obtener su paladar rodando por el consumo de al horno, puré de patatas dulces o incluso fritos.

12. Productos Lácteos

• Su cuerpo necesita al menos un litro de proteína de la leche todos los días.

• La leche contiene una cesta llena de minerales vitales y vitaminas que usted no puede permitirse el lujo de perder durante el embarazo.

• Incluir toda la crema o leche entera en lugar de leche desnatada, ya que contiene vitaminas solubles en grasa - A, D, E y K.

• La leche también contiene altas cantidades de calcio, aminoácidos y proteínas.

• Contiene colesterol reducir los triglicéridos de cadena media (MCT) y antioxidantes.

• Las personas que son intolerantes a la lactosa pueden elegir a partir de leche de cabra, leche de soja, leche de arroz, leche de almendras o leche de avena ya que están libres de lactosa.

13. Carne roja

Si había estado evitando la carne roja durante tanto tiempo debido al temor a aumentar de peso, no hay noticias. Este es el momento de tener un poco de carne roja magra. Es una excelente fuente de proteínas de alta calidad que es esencial para el desarrollo del bebé durante los últimos trimestres. No sólo es rica en proteínas, sino también de hierro. Hierro transporta el oxígeno al cerebro de su bebé. Comer carne magra de cerdo y carne de res también dará a las mujeres embarazadas dosis extra de vitamina B y hierro.

Dieta del embarazo - qué no comer

Al igual que usted tiene que saber lo que debe comer durante el embarazo, lo que necesita saber también lo que NO debe comer durante el embarazo. Aquí está una lista de 'no hacer' para un embarazo saludable.

1. Las frutas a evitar

Hay un buen número de frutos que se necesita para evitar durante el embarazo.

A. Papaya encabeza la lista. En algunos países, teniendo la papaya durante el embarazo se considera perjudicial para el bebé. Muchos pueden pensar que como superstición, pero incluso la ciencia ha demostrado que las papayas primas y semi-maduros que es rico en las contracciones uterinas hacer que el látex y con ello trabajo de parto prematuro. Sin embargo, por otro lado, el consumo de papayas completamente maduras durante el embarazo es excelente.

Segundo. Las piñas también deben evitarse ya que contienen bromelina y pueden conducir al ablandamiento del cuello uterino y el parto prematuro.

Do. Las uvas deben ser evitados en el último trimestre. Todo ello puede conducir a aumentar el calor corporal.

2. Café y otras bebidas con cafeína relacionados

Café podría haber sido su estrés-buster de todos estos años, pero ya no, al menos no durante su embarazo. Reduzca el consumo de café y otras bebidas con cafeína en total. Estudios anteriores han demostrado que el exceso de cafeína en su dieta puede conducir a abortos involuntarios, retraso del crecimiento en el bebé y bebés con bajo peso. También la cafeína disminuye la absorción de hierro en el cuerpo que puede conducir a la anemia.

Por lo tanto evitar, té, café, refrescos o las bebidas gaseosas.

3. Verduras sin lavar y frutas

Las bacterias parásito Toxoplasma gondii y listeria a menudo se esconden en frutas y verduras.

• Tenga cuidado de tener frutas y verduras sin lavar.

• Ellos deben lavarse a fondo antes de ser consumidos.

• En los países donde los pesticidas se utilizan en grandes cantidades, lo mejor es que se despeguen las frutas antes de su consumo.

• Las verduras crudas deben evitarse, especialmente los brotes crudos y aderezos para ensaladas, ya que pueden contener bacterias y virus dañinos.

4. Crudo mariscos

La parte superior debe-no-comer alimentos durante el embarazo es el pescado crudo, sin cocer.

• Shellfish, marlín, pez espada, tiburón y sushi - todos ellos contienen mercurio de metilo que es gravemente perjudicial para el desarrollo del cerebro fetal.

• Consulte a su médico antes de comenzar cualquier aceites de pescado también.

• Evitar el pescado poco hecho, ya que podría contener bacterias dañinas y le dará una infección no deseada.

5. Las carnes crudas

Cocidos, carnes crudas se evitan en todo momento en la vida, mucho más que durante el embarazo.

• Además de que posiblemente contiene bacterias infecciosas, estos también podrían contener quistes de toxoplasma. Estos quistes contienen el parásito toxoplasma gondii y pueden causar graves daños en el feto.

• La infección parasitaria llega al feto a través del cordón umbilical y causa estragos.

• Todas las carnes deben ser lavados y bien cocidos - otra buena razón para evitar comer demasiado a menudo.

• Evitar las aves de corral pre-rellenas, listo para consumir carnes y pastas de carne, ya que pueden contener bacterias dañinas.

• Hígado debe ser evitado, ya que contiene grandes dosis de vitamina A y su exceso puede ser perjudicial para el feto.

6. El alcohol

Ni siquiera pensar en traer el alcohol cerca de usted cuando usted está embarazada. Es como un veneno a su bebé por nacer. La cantidad de alcohol que se consume viajará a través de la placenta a la sangre del bebé. Su bebé puede tener problemas de salud permanentes.

En los países europeos, es bastante una tradición para celebrar cualquier buena noticia sobre un vaso o dos de vino. Nosotros los indígenas también se han adaptado, pero por el bien de su oferta bebé todo el alcohol adiós.

7. Cualquier comida rápida

Evita a ellos en estos nueve meses. Usted no sabe lo que está sucediendo dentro de la cocina de un restaurante; aunque se están lavando las verduras y carne o no. Así que es mejor evitar el riesgo de que la salud de su bebé.

8. Jugo sin pasteurizar

La pasteurización es el proceso que los alimentos, jugos y otros líquidos son sometidos a matar las bacterias y otros gérmenes. Los jugos que se encuentran en los stands y puestos de venta no se someten a este proceso e incluso algunos venden en las estanterías de su supermercado. Compruebe siempre la etiqueta antes de comprar. Tales jugos pueden propagar contaminantes a su bebé también, lo cual definitivamente no es bueno para su bebé por nacer!

9. Huevos crudos

Tener huevos crudos puede conducir a la intoxicación alimentaria.

• A pesar de la intoxicación alimentaria rara vez afecta al feto, que podría hacer que la mamá expectante muy enfermo.

• Cocine tanto la clara de huevo y yema de huevo correctamente.

• También, evitar aderezos para ensaladas y salsas caseras que contienen huevo crudo (mayonesa, salsa holandesa, ensalada César vestidor).

• Pruebe las tiendas hecho lugar, ya que contienen huevos pasteurizados.

10. Productos lácteos no pasteurizados

Ni que decir tiene, la leche no pasteurizada y el queso pueden volver a darle la intoxicación alimentaria que potencialmente usted y su feto puede dañar.

11. Queso suave

Queso de pasta blanda que se importa está hecho de leche sin pasteurizar y puede contener bacterias. Estos incluyen el queso feta, gorgonzola y todos los otros quesos estilo mexicano. Evítales.

12. Alimentos en latas

Por la sencilla razón de que podría ser demasiado viejo y el contenido de agua puede contener bacterias dañinas, evitar todos los alimentos enlatados durante el embarazo. Además, el revestimiento en latas a menudo contiene bisfenol A (BPA), que afecta a la actividad endocrina y daña el feto.

13. Suplementos herbarios

El efecto de los suplementos a base de hierbas en el embarazo es algo discutible.

• Evitar todos los tés de hierbas y suplementos durante el embarazo porque nunca se puede estar seguro de sus ingredientes reales.

• Algunos elementos a base de hierbas crean contracciones musculares e incluso pueden provocar un parto prematuro.

• Algunos suplementos contienen altas dosis de cafeína y los elementos de pérdida de peso.

• Evitar hierbas como Senna, el ajenjo y palma enana americana, y hable con su médico antes de decidir tener cualquier tipo de té de hierbas.

14. Fumar

Cada cigarrillo que fuma es perjudicial para su bebé. La nicotina presente en el tabaco ralentiza fetal dar crecimiento a luz a bajo peso y los bebés prematuros.

15.-Inicio Productos horneados y helado

Al igual que con todos los productos lácteos, galletas hechas en casa pueden ser cruda y causar intoxicación alimentaria y las infecciones bacterianas. Lo mismo es cierto con helados caseros también. Evitar los hechos en casa, y en su lugar, ceder a su deseo por tener que partir de una marca de prestigio que de vez en cuando.

16. Las grasas a evitar

El exceso de grasa nunca es bienvenida. Se mantiene bien, incluso en el caso de embarazo.

• Omega - 3, 6, 9 se recomienda siempre ácidos grasos alimentos ricos en grasas saturadas, mientras que se evitan durante el embarazo.

• Te ponen en riesgo de exceso de peso y el colesterol alto.

• Evitar el exceso de tocino, mantequilla, crema agria, rosquillas, galletas, mantequilla de maní y aceite hidrogenado durante el embarazo.

¡Un gentil recordatorio!

Recuerde siempre que la regla de oro es, en caso de duda, consulte a su médico.

El embarazo es una de las más bellas fases de la vida de una mujer, por lo que relajarse, mantener la calma y mantener estos dos y no hacer simples en mente. Esto le ayudará a mantenerse saludable, mientras que da a su bebé todo lo mejor en la salud y hacer más fácil la entrega.

Le deseamos todo lo mejor y háganos saber una vez que el pequeño paquete de alegría llega!