La harina de avena es buena para el estreñimiento?

¿Usted sufre de estreñimiento frecuente? Se pregunta si hay un alimento simple que puede ayudar a tratar esta condición? Entonces, la avena es algo que debe tener! Se pregunta cómo es la harina de avena bueno para el estreñimiento?

Este post tiene las respuestas. Siga leyendo para saber más.

Avena - Una breve

Nombre Científico - Avena sativa Origen - Europa del Este Otros nombres - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), y Joi (bengalí)

Mejor desayuno del mundo. Un alimento para el mayor. Estas son sólo algunas de las frases asociadas con este grano de comida increíble.

Lo que hace que este grano tan especial?

La avena es el nombre Americana de los granos de avena de casco que son o bien de corte, rodillo o tierra para hacer esta comida del desayuno lleno de energía. Es un grano entero. Un tipo que está lleno de nutrientes esenciales como hierro, magnesio, manganeso, selenio y vitaminas B.

Este grano, ya sea de acero de corte o enrollado, se acredita con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la presión de la sangre, mantenimiento de la salud cardiovascular, y la prevención del cáncer y la diabetes tipo II (1).

Aparte de todo esto, la avena también puede hacer sus deposiciones mejor. Vamos a proceder a la siguiente sección para descubrir cómo!

¿Por qué es harina de avena bueno para el estreñimiento?

No es sin razón que los expertos médicos y especialistas de la dieta pedir a las personas que sufren de estreñimiento tener avena.

¿Por qué la harina de avena, sin embargo?

La harina de avena contiene una buena cantidad de fibra insoluble (2). Esto ayuda al proceso de digestión. La fibra presente en las deposiciones avena SIDA y absorbe el agua de los líquidos que toma. Como resultado, cualquier posibilidad de formación de las heces duras y secas son casi eliminados. La fibra le agrega volumen a las heces y permite que pase a través del colon con facilidad.

En promedio, una taza de harina de avena regular contiene aproximadamente 5 gramos de fibra. Este se compone de fibra soluble que reduce el colesterol y la fibra insoluble que ayuda a los movimientos de la digestión y del intestino. Mientras se obtiene la fibra de algunas frutas y verduras, comer harina de avena es una buena manera de satisfacer una parte significativa de la ingesta diaria de fibra. Alimentos ricos en fibra también son buenos para la salud cardiaca.

Así que, en definitiva, la harina de avena alivia el estreñimiento y también ayuda a mejorar la salud de varias otras maneras. Es fácil de digerir y lleno de nutrientes vitales que su cuerpo requiere.

Pero escoger la variedad adecuada de avena también es esencial para obtener un alivio inmediato del estreñimiento. Sigue leyendo para saber cómo lo hace ayuda avena con el estreñimiento.

Elegir el tipo de harina de avena para aliviar el estreñimiento

La harina de avena alivia el estreñimiento y difundir varios beneficios para la salud. Sin embargo, es importante elegir el tipo correcto de la avena. La enorme variedad disponible en el mercado puede hacer que te desconcertado. Explorar las opciones y compararlas para recoger la variante más adecuada. Tenga en cuenta, sin embargo, que cualquier paquete de avena compra ha experimentado seguramente algún tipo de procesamiento.

1. Acero-Cut Oats

La avena cortada, también conocido como la harina de avena irlandesa, están hechos con granos integrales. Los fabricantes utilizan cuchillas de acero afilados para cortar los granos enteros de cereales. Un favorito entre los dietistas para sus inmensos beneficios para la salud.

Ventajas

• Este tipo de avena tiene un índice glucémico bajo. Como resultado, aumenta los niveles de azúcar en la sangre a un ritmo más lento.
• Puede mantenerse lleno durante más tiempo y también experimentar una mejor digestión y el movimiento intestinal. La gente le encanta avena cortada por su delicioso sabor, gusto y textura.
• La mejor parte es que es necesario tener exactamente la mitad de la cantidad que las otras dos variedades para obtener la misma cantidad de fibra.

Desventajas

• Ellos toman un tiempo para cocinar, aproximadamente el doble del tiempo que necesitamos para cocinar avena instantánea.
• Puede ser un poco soso. Para mejorar el sabor y el sabor de la avena de elaboración tradicional, se puede añadir un poco de miel. Abstenerse de utilizar cualquier sabor o edulcorantes artificiales. Es posible añadir un poco de mantequilla de maní o una pizca de chocolate de vez en cuando.

En pocas palabras - Vaya para él. La variedad de acero de corte es sin duda un guardián para los que a menudo sufren de estreñimiento.

Consejo: Para aquellos que tienen acceso a la avena cortada, pero no tienen tiempo para cocinar todos los días, he aquí una solución. Se puede cocinar la avena en la noche del domingo en grandes cantidades. Almacenar la harina de avena cocida en el refrigerador y volver a calentar para los próximos días. Es una buena idea usar un horno de microondas para preparar la harina de avena, así como recalentar como y cuando sea necesario.

2. Avena pasado de moda

Estos avena son hechas por el vapor antigua y la técnica de laminación.

Ventajas

• Son fáciles de cocinar y también tienen un índice glucémico bajo.
• Contienen más fibra que las otras variantes, ayudando con ello a una mejor digestión. Además, no tienen sabores artificiales añadidos.

Desventajas

Ellos son impresionantes, pero caen un poco corto en comparación con la variedad de acero de corte.

Línea inferior - La segunda mejor opción en la lista. Ir a la antigua avena si usted no puede encontrar los de acero de corte.

3. Harina de avena instantánea

La conveniencia de avena instantánea es innegable.

Una gran cantidad de personas optan por variantes de harina de avena instantánea, especialmente aquellos que llevan una vida agitada o los padres que tienen niños melindrosos que sufren de estreñimiento.

Ventajas

Barato, fácil de hacer, y fácilmente disponible en todos los supermercados.

Desventajas

• Expertos de la dieta dicen que estas variantes son menos adecuados desde el punto de vista de salud general.
• Ellos están parcialmente cocidos y contienen aditivos como el azúcar, la sal, etc.
• Avena instantánea se disuelve más rápido, y esto hace que sea alta en el índice glucémico (3). Los nutricionistas dicen que los alimentos altos en índice glucémico causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, que es seguido por un baño.
• Esta variante de la harina de avena no le impide completa por mucho tiempo a pesar de que actúa como un agente laxante.

Línea inferior - No utilice avena instantánea si desea alivio de la constipación.

A veces, la búsqueda de la harina de avena preparada tradicionalmente puede ser difícil. En la mayoría de las regiones, las marcas de harina de avena instantánea inundan el mercado. Si no puede encontrar la avena tradicionales o de corte de acero, no se desanime. Usted puede hacer esta variedad en forma de curar el estreñimiento siguiendo algunos pasos. Echar un vistazo:

1. Es posible bajar el índice glicémico de avena instantánea mediante la adición de leche desnatada mientras se prepara.
2. También puede compensar la falta de fibra en las variantes de harina de avena instantánea. Agregue un poco de frutas ricas en fibra, como los plátanos y las bayas, a la harina de avena antes de servir. Esto también hará que el plato más sabroso.
3. Echar un vistazo a los ingredientes y ver la cantidad de azúcar se añade. Como es, los fabricantes de harina de avena añadir el azúcar en forma de jarabe de arce, azúcar moreno, jarabe de maíz y en sus productos. Mejoran el sabor, pero disminuyen los beneficios para la salud en un grado considerable.

También puede hacer avena tradicional. Así es cómo.

Cómo hacer harina de avena para el alivio del estreñimiento

He aquí una receta pequeño y fácil de hacer que la harina de avena a la antigua usanza:

Necesitará

• 1 - 2 taza de avena anticuados
• 1 taza de leche
• Sal 4 cucharadita - 1
• 1 cucharada de mantequilla (sin sal)
• Coberturas de su elección

Qué necesitas hacer

1. Tomar una pequeña cacerola y añadir todos los ingredientes para que (aparte de los ingredientes, por supuesto!).
2. Cocer a fuego lento a fuego medio. No se olvide de agitar la mezcla a intervalos.
3. Llevar a ebullición. Tome una espátula y comprobar si la mezcla se ha suavizado o no con ella.
4. Cocine hasta que la mezcla se ve cremosa y espesa. Añadir más leche o agua si lo desea una comida más fina.
5. Transfiera la mezcla a un recipiente y la parte superior con bayas y frutos de su elección. Se pueden añadir especias molidas también si quieres.
6. Su avena sabrosa y saludable está listo! Comer mientras está caliente.

Simplemente saber cómo hacer la harina de avena no es suficiente. También es necesario saber la forma correcta de hacerlo para que obtengan los máximos beneficios. Siga leyendo para saber más.

Ayes estreñimiento - ¿Cómo hacer harina de avena de la manera correcta

Es importante que prepare la harina de avena de la manera correcta para preservar su nutrición y aliviar el estreñimiento. A continuación se enumeran algunos consejos útiles:

• Cantidad es la clave - Para hacer la harina de avena agradable y fácil de digerir, usar la cantidad correcta de agua o leche. Para avena cortada, utilice una taza de agua para cocinar de 1 - 4 taza de avena. Para avena instantánea, usando 1 taza de agua para la avena media taza debe estar bien.

• Experimento con la base - A veces, es posible que desee explorar diferentes opciones para hacer más sabrosa la harina de avena, especialmente si se lo da a los niños. Se puede usar leche baja en grasa en tales casos. Algunas personas también vierten en el vinagre de sidra de manzana.

• Evitar The Mess Vía - Al hacer la harina de avena con leche, algunas personas terminan creando una masa pegajosa. Para evitarlo, añadir un poco de agua a la sartén. Calentar y añadir la avena. Después de un tiempo, se vierte un poco de leche y añadir condimentos a ella para que sea suave y cremoso.

• Frutas y frutos secos? ¡Por qué no! - Si sus hijos adoran los frutos secos, puede agregar algunas nueces frescas picadas a la harina de avena para añadir a su sabor y el cociente de nutrientes. Obtener experimental y añadir bayas congeladas, frutas secas, frutas en rodajas, y las nueces tostadas. También puede utilizar una pequeña cantidad de puré de manzana. Sus hijos seguramente no se quejan de la falta de aroma o sabor. Es una buena idea para asar o moler las hierbas como la canela y cardamomo y espolvorear en la parte superior de la avena antes de servir.

• No se apresure - No cocine la harina de avena, ya sea con agua o leche, a fuego alto. La avena en el fondo del recipiente se quemen, y para lavar platos serán un dolor.

Va a encontrar un montón de recetas en línea para preparar avena en numerosas maneras. Algunas personas lo utilizan en lugar de harina refinada para hacer tortas. Sólo buscar en la web para este tipo de recetas innovadoras de avena. Usted se sorprenderá de la cantidad de recetas y posibilidades. ¿Entonces, Qué esperas? Probar su propia versión de la harina de avena hoy!

¿Quién puede comer avena para deshacerse de estreñimiento?

Aparte de los bebés que no han comenzado a tomar alimentos sólidos o semi-sólidos y las personas que son alérgicas a la avena, casi todos pueden comer avena.

1. Los lactantes

Los bebés también pueden desarrollar estreñimiento a veces. Esto sucede sobre todo cuando se les introduce a los alimentos sólidos. Un bebé utilizado para la leche materna y una dieta líquida puede desarrollar el estreñimiento cuando los alimentos sólidos se introducen repentinamente en sus comidas. Los alimentos sólidos son difíciles de digerir para el estómago de un bebé. Sin embargo, algunos pediatras consideran que es mejor para alimentar a los bebés de avena en lugar de cereal de arroz, ya que el primero es un buen laxante.

2. Los niños y adolescentes

Los adolescentes a menudo sufren de estreñimiento. Su preferencia por los alimentos chatarra, los ciclos alimenticios irregulares, y la falta de ingesta de líquidos que sean estreñimiento.

Usted puede dar a la harina de avena a un niño o adolescente que sufren de estreñimiento. Hoy en día, la harina de avena instantánea está disponible en varios sabores, y los que puede atraer a los niños. Sin embargo, también puede preparar la avena en la forma tradicional.

3. Los adultos

Los adultos pueden desarrollar estreñimiento por un número de razones. Pueden incluir la harina de avena en el desayuno o tenerlo en otros momentos del día para aliviar el estreñimiento.

4. Las mujeres embarazadas

El embarazo induce una gran cantidad de cambios fisiológicos en el cuerpo humano. Además de aumento de peso y cambios de humor, una mujer embarazada también puede sufrir de estreñimiento a veces. Esto se debe a la excesiva secreción de progesterona, lo que hace que los músculos del tracto digestivo más relajado. La presión del feto aumenta sobre el recto, así y, como resultado, el movimiento del intestino se ralentiza. Algunas mujeres toman suplementos de hierro durante el embarazo, que se endurece el intestino y conduce al estreñimiento. Estas mujeres deben comer avena para defecar sin problemas (4).

5. Los ancianos

Una gran cantidad de mujeres y hombres de edad avanzada desarrollar problemas digestivos y sufren de estreñimiento. Tener la harina de avena es una manera fácil y conveniente para aliviar su malestar. También permite a su cuerpo para absorber los nutrientes fácilmente.

Así pues, ahora usted sabe por qué es buena la harina de avena para el estreñimiento, vamos a ver sobre sus efectos.

Una palabra de precaución

En general, la harina de avena se considera seguro para el consumo, incluso durante el embarazo - debido a su facilidad de digestión y la gran cantidad de nutrientes. Sin embargo, es necesario tener cuidado con algunos aspectos.

• Los que tienen diabetes deben evitar variantes de harina de avena con sabor. Estos productos contienen azúcar y sabores artificiales.

• A veces, comer en exceso de harina de avena que no esté cocinada adecuadamente en realidad puede llevar a una obstrucción intestinal. Es irónico que la harina de avena, lo que alivia el estreñimiento, puede conducir al estreñimiento en esta situación.

• A veces, comer harina de avena puede conducir a la sensibilidad al gluten. Por lo general, la harina de avena no tiene gluten en ella. A veces, se cosecha en campos que son cultivos de trigo y cebada cerca. Esto aumenta el riesgo de avena se contamine con gluten. Contaminación de gluten puede conducir a respuestas alérgicas en algunas personas y puede afectar a los bebés también. Los síntomas de la contaminación de la harina de avena bebé son diarrea, hinchazón y dolor en las articulaciones.

• La avena contiene purinas que pueden conducir al desarrollo de cálculos renales en algunos casos. Por lo tanto, las personas con cálculos renales o gota deben comer avena en cantidades moderadas. Se debe optar por otros laxantes para aliviar el estreñimiento.

Comer avena, si es cortada y de hecho tradicionalmente, le ayudará a evitar el estreñimiento, pero también hay que hacer algo más para obtener los mejores resultados. Aquí están algunos:

Otras formas de limitar el riesgo de estreñimiento

• Fibra necesita suficiente agua para empapar, y esto ayuda a que el movimiento de los intestinos más fácil. Por lo tanto, cuando se consume la harina de avena al día, no se olvide de mantenerse hidratado. Beber mucha agua y otras bebidas saludables para dejar que la fibra de avena en el trabajo si lo deseas.

• Además, se debe trabajar para que su tracto digestivo es estimulado para pasar al intestino sin problemas.

Ahora se sabe, por eso es harina de avena bueno para el estreñimiento. Avena fáciles de hacer, fáciles de digerir, y así yummilicious, son un súper alimento que debe incluir en su dieta diaria. ¿Alguna vez ha utilizado la harina de avena para aliviar el estreñimiento? No vamos a saber cómo funcionaba para usted comentando en el cuadro que figura a continuación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Pueden avena pueden comer crudos?

¡Sí! La avena puede ser consumido crudo. Pero no es recomendable, especialmente si usted está estreñido o tiene un sistema digestivo débil. Torrefacción es una opción. Pero si quieres comer crudos, progresar lentamente. Comience con una cantidad muy pequeña, y aumentar gradualmente la cantidad. Tener agua o jugo con avena cruda ayudará a lubricar la comida bravo, así que no hace daño a su interior.

Hace avena causa estreñimiento?

Sólo si vas al agua con él. La avena es generalmente intestino de usar, pero ya que están cargados de fibra, pueden causar el efecto contrario si se toma en grandes cantidades durante un gran periodo de tiempo.