El plan de la dieta del guerrero - una guía completa

¿Quieres perder peso? Ha fracasado su plan de dieta actual para trabajar? ¿Quiere deshacerse de ese poco de flacidez que simplemente no quieren que se vaya? Si ha respondido afirmativamente a por lo menos una de estas preguntas, tengo un gran plan de dieta para usted. Se le conoce como el plan de dieta de Guerrero, y fue diseñada por Ori Hofmekler en 2001. A diferencia de los planes de dieta convencionales, el plan guerrero dieta requiere que en virtud de comer durante el día y tienen una fiesta por la noche. Se basa en el principio de que en la antigüedad los guerreros ejercerían con el estómago vacío y comer muy menos durante el día y comer su presa en la noche. Esta rutina de alimentación y ejercicio mantiene los guerreros bien tonificado y en forma. Es cierto, que tomará algún tiempo para adaptarse a este nuevo hábito de comer, pero este plan de dieta que realmente funciona. Y en este artículo, voy a mostrar cómo hacer que esto funcione plan de dieta para usted. Por lo tanto, vamos a empezar de inmediato!

¿Por qué elegir la dieta de Guerrero

Muchas mujeres se quejan de no perder peso incluso después de seguir un plan de dieta nutricionalmente equilibrada. Y eso es porque todo el mundo responde de manera diferente a los diferentes planes de dieta y ejercicio. El plan de dieta de Guerrero trabaja por darle a su cuerpo el tiempo para quemar las calorías mediante el uso del concepto de ayuno intermitente. Esta dieta permite reducir los niveles de energía durante el día. Hofmekler dice estrés nutricional es más vital que el ejercicio. Cuando se combinan los dos y comer los alimentos adecuados, que conduce a la pérdida de peso y la forma física. Además, durante la fase de ayuno, lo que necesita para mantenerse activo e hidratada para evitar la acumulación de grasa y ayudar a la movilización de grasas. De hecho, la dieta del guerrero fue creado por mantener los antiguos guerreros en mente. Guerreros comer muy poco en la mañana, el ejercicio con el estómago vacío, y tienen una fiesta por la noche. Este equilibrio de ayuno y el ejercicio de los mantuvo activo y en forma, y ​​ellos no tienen una pulgada de grasa corporal adicional.

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Directrices dieta de Guerrero

Manténgase hidratado

La primera y más importante directriz es beber más que 8 vasos de agua al día. Usted puede tener 9 - 10 vasos de agua durante la fase de ayuno. Asegúrese de beber agua filtrada. También puede fortalecer su agua con nutrientes mediante la adición de pepino, menta, limón, canela, etc. El agua potable le ayudará a sentirse lleno y también mantener su cuerpo funciona en funcionamiento.

Coma alimentos ricos en proteínas

En la dieta del guerrero, se le permite comer una cena sustancial rica en proteínas. Esto ayuda a reducir el consumo de carbohidratos y ayuda a reconstruir los músculos desgastados. También puede hacer que la proteína en polvo con leche para darle a su cuerpo una dosis extra de proteínas.

Una comer comida principal

A diferencia de los planes de dieta convencionales, la dieta guerrero requiere las personas que hacen dieta para comer una comida principal, que es la cena. Para el desayuno y el almuerzo, las personas que hacen dieta se les permite tener alimentos bajos en calorías, como los huevos, yogur, legumbres, verduras y frutas.

Aprender a controlar el hambre

Todos sabemos que comer cada 3 - 4 horas le ayudará a perder peso. Pero guerrero dieta no aboga por que. Al igual que los guerreros en el medio de una batalla o de caza, usted debe entrenar su cerebro para soportar el hambre. Al hacer esto durante unos días su cuerpo con el tiempo aprender a permanecer lejos de los alimentos durante la fase de ayuno.

Evitar los alimentos procesados

Cualquier tipo de alimento procesado no está permitido cuando se está en la dieta Guerrero. Los alimentos procesados ​​contienen mayores cantidades de azúcar, sal, saborizantes, colorantes, conservantes de alimentos, y potenciadores del sabor. Estos son muy perjudiciales para su salud. Usted debe comprar productos naturales de una tienda de comestibles. Si vas a comer fuera o un pedido a un restaurante, evitar el pollo frito, salchichas, hamburguesas, pizza, papas fritas, e incluso la salsa de tomate.

El ejercicio para obtener resultados rápidos

Guerreros pasaron mucho tiempo, ya sea luchando o de caza, lo que les ayudó a gastar mucha energía. Por lo tanto, si usted está en la dieta Guerrero, usted debe hacer ejercicio regularmente para gastar la energía y ponerse en forma. Usted puede hacer una mezcla de cardio, entrenamiento de fuerza, pesas y yoga para mantener la rutina de entrenamiento divertido y atractivo.

Así que, ahora que tiene las directrices, vamos a echar un vistazo en el plan de comida de la dieta del guerrero.

Plan de dieta de Guerrero

Por qué esto funciona

Se le permite técnicamente comer tres veces al día en este plan de dieta. Comenzando el día con un vaso de agua tibia, jugo de limón y miel es una gran manera de limpiar las toxinas, mejorar el movimiento intestinal y aumentar la inmunidad. El desayuno típicamente contendrá una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra dietética. El almuerzo debe ser un mínimo, pero nutritiva. Las frutas y verduras contienen una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibra dietética, y carbohidratos complejos. El yogur es rico en buenas bacterias intestinales que ayudan a la digestión. Para la cena, tienen una buena porción de proteína, carbohidratos complejos, y postre para recompensar y para mantener su paladar con vida.

He aquí una lista de sustitutos de alimentos si usted es alérgico a cualquier alimento que figuran en la carta de la dieta o una quisquillosa.

Guerrero de la dieta alimentos sustitutos

• Miel - ½ cucharadita de polvo de canela de Ceilán
• Jugo de limón - El vinagre de manzana
• Huevo - taza de brotes de ¼th
• - almendras nueces de macadamia
• El zumo de pomelo - Garcinia cambogia en polvo
• Las semillas de Chia - Las semillas de lino
• El té verde - el té Oolong
• Yogur - frutas y de verduras
• Pepino - Zanahoria
• Col china - Lechuga
• Pimiento - col roja o de tomate
• Pollo - Salmón / atún / tofu / hongos
• Patata - Squash o patata dulce
• El chocolate negro - pieza mediana de mango maduro
• Leche - Leche de soja / leche de almendras
• Pan de pita - pan plano de trigo
• Frijol - garbanzo / guisantes
• Suero de mantequilla - uva y el zumo de jengibre
• Pasta - El arroz integral
• Tiramisu - Brownie
• Brócoli - Coliflor
• Zanahoria - Tomate
• Natillas - 1 cucharada helado de vainilla

Como se mencionó antes, además de permitir a ti mismo para tomar un largo descanso entre las comidas, también se debe entrenar para hacer realidad esta obra dieta. Así pues, aquí es un plan de entrenamiento para usted.

Plan de Guerrero Dieta Ejercicio

A continuación, encontrará una lista de ejercicios que se pueden elegir. Asegúrese de calentar antes de empezar y estiramiento cuando termine el ejercicio. Que necesita para obtener al menos 1 hora de ejercicio durante 6 días a la semana. Comience por 3 horas a la semana de ejercicio y gradualmente aumentar a 6 horas. Haz lo que más te gusta, no hay ninguna regla dura y rápida. Si te gusta jugar el deporte, y luego seguir adelante. Si no es así, optar por esta rutina:

• La inclinación del cuello (derecha e izquierda) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones del cuello (a la derecha y en sentido antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones del brazo (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de la muñeca (en sentido horario y antihorario) - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo (en sentido horario y en sentido antihorario) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• De pie abdominales laterales (derecha e izquierda) - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas laterales (derecha e izquierda) - 1 serie de 10 repeticiones
• Agacharse para tocar los dedos - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Burpees - 2 series de 10 repeticiones
• Saltando squat - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Se lanza hacia delante (con peso 1 kg) - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltar hacia adelante se lanza - 1 serie de 10 repeticiones
• Crujidos de la bicicleta - 2 series de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Forward tablón - 2 juegos de 20 segundos asimiento
• Tabla lateral - 2 series de 20 segundos de retención
• Patadas de tijera - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas Outward - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 1 serie de 10 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Curl de bíceps (1 kg de peso) - 2 series de 5 repeticiones
• Dance / nadar / practicar un deporte / bicicleta / caminar / correr - 30 - 45 minutos
• Yoga / meditación - 30 - 45 minutos
• Tramo

Ahora, la pregunta es, ¿cuánto tiempo hay que seguir esta dieta para obtener resultados? Aquí está su respuesta.

¿Cuánto tiempo debe seguir la dieta de Guerrero?

Debe seguir la dieta Guerrero durante un mes para obtener buenos resultados. En el momento de completar un mes de estar en esta dieta, ayuno intermitente se convertirá en un hábito.

Cómo se sentirá después de seguir la dieta de Guerrero

En un principio, sería difícil de controlar su hambre y mantener el plan de dieta. Pero, al final del tercer día, se pierde una gran cantidad de peso del agua, que al instante te hacen ver más delgada. Usted se sentirá menos hinchado y más activo. El ejercicio regular también ayudará a movilizar la grasa y aumentar la masa muscular magra. Por lo tanto, el porcentaje de grasa corporal va a bajar. Eso sí, cuando a construir músculo y perder grasa, su peso no puede bajar drásticamente, pero su porcentaje de grasa corporal. Y, eso es lo que debe aspirar. No se preocupe, no va a mirar muscular, como los hombres, que se vería delgado y tonificado. Esto significa que usted no tendrá las secuelas de pérdida de peso rápida, tales como brazos Flappy, la piel floja, y la pérdida de masa muscular magra. Va a lucir y sentirse bien y quiere seguir siendo en esta dieta.

El plan guerrero parece hacer todo bien. Pero ¿hay riesgos involucrados? Vamos a averiguar.

Factores de riesgo

Mientras que la teoría de undereating seguida de una fase de caer en los alimentos puede trabajar, puede no ser adecuado para cada individuo. Las personas con ciertas condiciones físicas pueden desarrollar complicaciones de salud después de ayuno intermitente. Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia pueden desarrollar varios problemas de salud, y deben consultar a un médico antes de seguir a la misma. Debido a las necesidades de estilo de vida y de trabajo, la adhesión a la dieta no puede ser posible para muchas personas.

Dicho esto, la dieta de Guerrero es definitivamente una dieta que ha trabajado para muchas personas. Es una opción válida y más en forma en comparación con otras dietas de pérdida de peso rápida. Va a perder peso rápidamente, pero sin dañar su salud en este plan de dieta. Por lo tanto, probar este nuevo plan de dieta hoy y obtener el asesino parece que siempre quiso! Cuídate.