El plan de dieta de 1200 calorías - ¿Qué alimentos comer y evitar?

El plan de dieta de 1200 calorías es una de las maneras más efectivas para perder 20 libras en unos 90 días. Esto no es un plan de dieta de moda. Este plan de dieta de 7 días requiere que comer una gran cantidad de proteínas saludables, carbohidratos y grasas, sin exceder los 1200 calorías por día limitación. No hay una salida fácil para perder la grasa obstinada. Por lo tanto, se necesitan ejercicio regular y un estilo de vida ha cambiado para acelerar el proceso de pérdida de peso.

Este plan de dieta puede ser seguido por cualquier persona. Sin embargo, la cantidad de peso que se pierde dependerá de factores tales como el peso actual, edad, historial médico, y los genes. Consulte a su médico o dietista para saber qué plan de dieta es la mejor para usted.

En este artículo se proporciona información detallada sobre todo lo que necesita saber para la pérdida de peso activa, mientras que en el plan de dieta de 1200 calorías.

El plan de 1200 calorías dieta para perder 20 libras

1. La dieta de calorías 1200
2. Gráfico generalizada 1.200 calorías dieta vegetariana
3. Gráfico generalizada dieta de 1200 calorías para no vegetariana
4. Qué comer cuando en la dieta de 1200 calorías
5. Lo que no debe comer cuando en la dieta de 1200 calorías
6. La receta de dieta de calorías 1200
7. Papel del ejercicio
8. Los cambios de estilo de vida
9. Beneficios de la dieta de 1200 calorías
10. Inconvenientes de la dieta de 1200 calorías
11. De hacer no hacer
12. Preguntas frecuentes

1. La dieta de calorías 1200

La lógica detrás de la dieta de 1200 calorías es restringir el consumo de calorías a sólo 1200 calorías. Hay numerosos alimentos que se recomiendan en un típico gráfico de dieta de 1200 calorías, como las proteínas magras, granos enteros, grasas saludables, legumbres, frutas y verduras para guiar a las personas que hacen dieta. Debido a una variedad tan amplia, no puede haber muchos menús de dieta para la dieta de 1200 calorías. Un ejemplo de un gráfico de tal dieta es la siguiente.

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2. Gráfico Generalizado de 1200 calorías dieta vegetariana

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3. Generalizado Gráfico dieta de 1200 calorías para no vegetariana

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4. ¿Qué comer cuando en la dieta de 1200 calorías

El plan de dieta de 1200 calorías requiere una cuidadosa consideración de la cantidad y naturaleza de los alimentos que se consumen con el fin de satisfacer las necesidades nutritivas. Los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan y las pastas de harina, productos azucarados y alimentos con alto contenido de grasa en particular deben evitarse ya que tienen más calorías, que tienden a causar aumento de peso.

• Frutas y verduras sin almidón se deben consumir más ya que son bajos en calorías y carbohidratos y alta en vitaminas, en comparación con otros alimentos. Las verduras como el pepino, champiñones, zanahorias, tomates, remolacha, espárragos, pimientos y verduras de hoja verde y frutas como los plátanos, ciruelas, cerezas, uvas, manzanas y melocotones son algunas de las mejores opciones saludables.

• Los hidratos de carbono son necesarios en cantidades menores para un cuerpo en forma y saludable. Los carbohidratos complejos, que se encuentran en el pan de grano entero y pasta, salvado, etc., a mantenerlo lleno durante más tiempo, ya que se digieren lentamente. Por lo tanto, con el fin de perder peso y construir su inmunidad, consumir hidratos de carbono complejos.

• Usar aceite de oliva, aceite vegetal, aceite de salvado de arroz, aceite de canola, aceite de mostaza, y aceite de cacahuete. Estos aceites tienen menos grasa saturada y calorías.

• Se recomienda que si usted está en la dieta de 1200 calorías, usted debe consumir una buena cantidad de proteína. Es extremadamente vital para mantener el tejido magro y quemar grasa. Además, mejora los niveles de glucosa en la sangre y previene la sensación de hambre que puede experimentar. Comer lentejas, frijoles, soja, setas, tofu, pescado, pavo, pechuga de pollo y cortes magros de carne de res.

• En lugar de tres comidas grandes, tienen cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Esto ayudará a mantener el metabolismo activo y quemar más grasa.

• Comer un desayuno pesado. Además, trate de no saltarse el desayuno. Dependiendo de la cantidad de calorías que se consumen durante el desayuno, el almuerzo mantener su baja o más alta en calorías, pero asegúrese de no comer una comida pesada. Equilibrar sus comidas de tal manera que no se priva de nutrientes esenciales, manteniendo la baja cantidad de calorías. La placa de comida debe tener cuatro secciones que comprende en su mayoría de proteínas y alimentos sin almidón, y las porciones restantes que comprende de alimentos ricos en almidón y productos lácteos.

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5. Qué no comer cuando en la dieta de 1200 calorías

Aquí está la lista de alimentos que debe evitar cuando se está en la dieta de 1200 calorías:

• Evitar o restringir el consumo de hidratos de carbono simples, ya que proporcionan poco valor nutricional y se digieren rápidamente, lo que le hará hambre después de un corto periodo de tiempo. Dulces, refrescos, azúcar, arroz blanco, pasta blanca, pan blanco, jarabe dulce, cereales para el desayuno, postres, pasteles y contienen hidratos de carbono simples.

• Saturados y grasas trans deben evitarse estrictamente ya que provocan aumento de peso debido a sus altos niveles de grasa y calorías. Margarina, mantequilla, huevos, leche, queso y carnes rojas son altas en grasas saturadas.

• Evitar el consumo de carne roja, ya que contiene altos niveles de grasas saturadas que se disparan los niveles de colesterol en la sangre. Esto, a su vez, conduce a la enfermedad cardíaca.

• Evitar el consumo de alimentos fritos como pollo frito, alimentos fritos y patatas fritas.

• Evitar las bebidas gaseosas y azucaradas artificialmente. Incluso los zumos de frutas envasados ​​contienen aditivos y edulcorantes artificiales, lo que hará que aumente de peso.

• Mientras que usted está en la dieta de 1200 calorías, evitar el alcohol. El alcohol se rompe en azúcar, que consigue fácilmente absorbido en la sangre y aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Si suficiente insulina no está presente para utilizar el azúcar como energía, el azúcar se almacena como grasa.

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6. La receta de la dieta de 1200 calorías

El brócoli y sopa de lentejas

Que necesitas

• 1 taza de brócoli
• 1 - 2 taza de lentejas amarillas
• De 1 - 4 cebolla
• 1 - 2 de tomate
• 1 diente de ajo
• Jugo de naranja 4 taza - 1
• 1 chile pequeño verde
• 1 cucharadita de semillas de comino
• 1 cucharada de aceite de salvado de arroz
• Sal

Cómo preparar

1. Lavar las lentejas amarillas y mantenerlos a un lado.
2. Picar la cebolla, ajo, tomate, chile y.
3. Se pica el brócoli.
4. En una olla, calentar el aceite y freír las semillas de comino durante unos 30 segundos.
5. Ahora, freír los ajos hasta que estén doradas.
6. Añadir la cebolla y freír hasta que estén transparentes.
7. Añadir el brócoli y el tomate. Freír durante aproximadamente un minuto.
8. Agregue el chile verde picado y freír durante unos 15 segundos.
9. Añadir las lentejas lavadas, una pizca de sal, y una taza de agua.
10. Dejar cocer hasta que las lentejas y el brócoli estén bien cocidos.
11. Añadir el zumo de naranja y usar una batidora de inmersión y se mezclan todos los ingredientes para hacer una sopa espesa.

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7. Papel del ejercicio

Sin ejercicio específico se recomienda cuando se sigue esta dieta. Sin embargo, personas que hacen dieta deben ser conscientes de que el ejercicio sobre una base diaria es vital para mantener la pérdida de peso y para una buena salud general. Sin embargo, no se debe recurrir a un exceso de ejercicio como la ingesta calórica y nutricional son demasiado bajos para los altos niveles de actividad física. El ejercicio y el ejercicio debe hacerse con moderación. Se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio o caminar a paso ligero durante una hora sobre una base diaria.

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8. Los cambios de estilo de vida

• Cuida lo que comes

Cuando usted está en una dieta para perder peso, usted tiene que hacer un hábito para saber lo que está comiendo, especialmente cuando usted compra los alimentos del supermercado. Además, trate de evitar comer fuera. Cocine simple y fácil de cocinar los alimentos la noche anterior y almacenarlas en recipientes herméticos. Esto le ayudará a mantener su peso bajo control.

• Dormir

Mientras que en una dieta baja en calorías, asegúrese de que usted permite que su cuerpo y mente suficiente descanso al dormir durante al menos siete horas. También, ir a la cama temprano para que usted se despierta temprano. Obtendrá el tiempo para realizar ejercicios sencillos de estiramiento y también para fijar un buen desayuno antes de salir. Además, cuando se duerme temprano, puede evitar los antojos de carbohidratos tarde-noche. Usted se sentirá con más energía al día siguiente.

• Relajarse

Muchas mujeres aumentan de peso debido a “comer emocional”. Trate de dejar las preocupaciones de oficina en la oficina y no lo lleve a casa. Escuchar buena música y bloquear todos los pensamientos negativos. De esta manera, usted será capaz de concentrarse mejor, sentirse menos ansioso, y se puede evitar por completo la alimentación emocional.

• Spa

Reservar una cita en un spa y un masaje corporal. Esto movilizar la grasa almacenada y ayudar a quemar él también. Se sentirá rejuvenecido y bien consigo mismo.

• Baile

Usted no tiene que ser perfecto, simplemente bailar. Hacer movimientos locos o los pasos de baile perfectos. Esto le ayudará a liberar una gran cantidad de hormonas “sentirse bien”, que le ayudará a perder peso por la quema de grasa. También hará sentir bien y ayudará a evitar comer emocional. Asegúrese de obtener el ranurado por lo menos durante cinco minutos al día.

• No ver Canales de alimentos

Si usted es alguien que se la tentación de comer sólo por ver los canales de alimentos, lo mejor es evitar ver ellos por un tiempo. Esto le ayudará a evitar el consumo innecesario.

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9. Beneficios de la dieta de 1200 calorías

La dieta de 1200 calorías se ha demostrado ser beneficiosa por muchas razones, la pérdida de peso ser más importante. A continuación se enumeran algunos de los beneficios:

• Es simple y fácil de seguir ya que no existen restricciones sobre los tipos de alimentos que puede consumir. Moreoever, que se puede adaptar fácilmente para satisfacer las preocupaciones dietéticas específicas.

• Lo hace dar resultados cuando se trata de perder peso, ya que se centra en tomar menos calorías de las que gasta. La reducción de calorías proporciona el cuerpo con menos combustible que lo que se requiere, lo que resulta en una pérdida neta de peso.

• Numerosos planes de dieta están disponibles para satisfacer sus necesidades. Cualquiera de ellos puede ser elegido para que pueda mantenerse en el camino. Incluso si usted está siguiendo una dieta alta en proteínas o tratando de reducir el azúcar en la sangre, se puede seguir la dieta de 1200 calorías.

• Esta dieta ofrece una variedad de elección con numerosos menús y planes de alimentación que se adapten a diferentes hábitos alimenticios, las necesidades de nutrición y estilos de cocina.

• Es rentable. Todo lo que necesita es una herramienta de conteo de calorías, que se puede encontrar en línea de forma gratuita.

• Por lo general, proporciona una ingesta nutricional adecuada, mientras que la reducción de calorías al nivel que la mayoría de personas requieren para perder peso.

• Este plan de dieta ha servido de base a los nutricionistas y profesionales de la salud para el desarrollo de otros planes de dieta para bajar de peso.

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10. Inconvenientes de la dieta de 1200 calorías

Todas las formas de dietas tienen ciertos inconvenientes, y la dieta de 1200 calorías no es una excepción. Mientras que muchas personas podrían encontrarla efectiva, esto no significa que esta dieta es adecuado para todos.

• La reducción de calorías también puede conducir a la reducción de ciertos nutrientes vitales. Por lo tanto, se requiere una cuidadosa planificación de la dieta para prevenir las deficiencias nutricionales.

• El consumo de suficientes productos grasos también es importante para mantener una buena salud. Las grasas ayudan en la protección contra las enfermedades, la digestión, la absorción de vitaminas, manteniendo el cabello y la piel sana, la regulación de la temperatura corporal, y el mantenimiento de la función celular. Sin embargo, esta dieta reduce drásticamente el consumo de grasas.

• Contar calorías y medición de los alimentos son extremadamente crucial en esta dieta. Esto se puede hacer mediante el uso de un plan de menú o de asistencia dieta, que es un requisito adicional.

• El hambre y la fatiga son los efectos secundarios más prominentes de esta dieta.

• Esta dieta no es recomendable para las personas físicamente activas, ya que requieren más calorías para mantenerse.

• Se considera una dieta poco saludable debido a la falta de calorías para la generación de energía.

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11. Dos y no hacer

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12. FAQs

¿Por qué es de 1200 calorías al día importante cuando están a dieta?

La mayoría de las mujeres necesitan 2200 calorías por día. La necesidad de que la pérdida de peso se produce cuando se come más de lo que quema. Para perder peso, usted debe trabajar bien con rigor, o equilibrarlo con menor consumo de calorías y ejercicio moderado. El plan de dieta de 1200 calorías hace exactamente eso. Asimismo, se restringe la ingesta de calorías, sin ser demasiado bajo en calorías e incluye una rutina de ejercicio suave que ayudará a mantener los músculos y los huesos en el cuerpo activo.

Si consumo de 1200 calorías al día, la cantidad de ejercicio necesito por día?

No optar por ejercicios rigurosos. Yoga, estiramiento suave, a mano alzada el ejercicio, y el funcionamiento intermitente y caminar debe ser suficiente. Sin embargo, si ya es una mujer activa, se puede optar por ejercicios de entrenamiento de fuerza también, pero con una duración menor. Consulte a su entrenador para el asesoramiento de expertos.

¿Por qué el 1200 calorías plan de alimentación ideal para las mujeres que quieren perder peso?

El plan de dieta de 1200 calorías no es la ideal para cada mujer. En función de su peso actual, edad, altura, condición médica, y los genes, su médico o dietista será capaz de decirle si este es el plan de dieta ideal para ti o no. Si este es el plan de dieta ideal para ti, que le ayudará a perder 20 libras en un período de 90 días. El proceso de pérdida de peso lenta le mantendrá saludable y ayudará a evitar problemas posteriores a la pérdida de peso como la piel floja.

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Cuando usted decide ir en una dieta baja en calorías para bajar de peso, la parte más difícil es mantener el plan. Dado que es una dieta restringida, es normal tener antojos de carbohidratos con mucha frecuencia en el principio. Sin embargo, una vez que se adhieren a ella durante los tres primeros días, siguiendo el plan de dieta para los próximos cuatro días no va a ser una molestia más. Además, seguir una dieta adecuada, el ejercicio de rutina y cambiar su estilo de vida para obtener mejores y más rápidos resultados.

Háganos saber cómo este plan de dieta ayudó a perder peso. Si tienes alguna pregunta o duda, no comentar en el cuadro a continuación.