¿El agua fría que te ayuda a bajar de peso?

Justo cuando comenzó a beber agua tibia para bajar de peso, “agua fría para bajar de peso” aparece en la pantalla del ordenador! Honestamente, la Internet está llena de dicha información variada sobre la pérdida de peso que va a confundir incluso a los dioses! Hablando en serio, no es sensato creer en todo lo que internet está tratando de vender. Para averiguar si el agua fría realmente ayuda a la pérdida de peso, hice un poco de investigación, y compartió la información que he obtenida de diversas revistas científicas en este artículo. Por lo tanto, desplazarse hacia abajo para reventar el mito y desentrañar la verdad! Demasiado dramático, ¿verdad?

 El agua fría para bajar de peso - Un rumor con la lógica!

 Los rumores dicen que el agua fría puede ayudar a quemar calorías. Y esto parece como un reparto bastante impresionante en comparación con el control de la ingesta de alimentos y hacer ejercicio. Por otra parte, la lógica detrás de este mito es realmente convincente. Básicamente, es la diferencia en la temperatura del agua fría (digamos a cero grados centígrados) y su cuerpo interno. Se dice que con el fin de llevar la temperatura del agua fría a la temperatura corporal (37 grados centígrados), las células tienen que trabajar más duro que utiliza de este modo las calorías almacenadas. ¿El final resulto? A perder peso sin sudar en el gimnasio! Pero bueno, no sale nada en particular la pérdida fácil, peso. Y si lo hace, es mejor tomar una segunda mirada en ella. Averiguar qué estudios científicos tienen que decir al respecto en la siguiente sección.

El agua fría para bajar de peso - ¿Hay prueba científica?

Al buscar evidencia concreta sobre este mito de la pérdida de peso en particular, me encontré con algunos estudios interesantes que los investigadores realizaron en participantes humanos.

• Los investigadores estudiaron la termogénesis inducida por agua en 14 participantes de peso medio. Se les dio 500 ml de agua para beber. El gasto de energía y la tasa metabólica de estos individuos se midieron. Se encontró que el consumo de 500 ml de agua aumentó la tasa metabólica, el 40% de los cuales era de elevar la temperatura del agua de 22 grados Celsius a 37 grados Celsius. Curiosamente, en las mujeres se utilizaron reservas de carbohidratos como combustible para llevar la temperatura de agua fría a la temperatura del cuerpo (1). Por lo tanto, parece que la ciencia está de acuerdo en que el agua fría aumenta la tasa metabólica. Pero bueno, este estudio se realizó sobre los participantes cuyo peso era normal, no registró la temperatura óptima para la pérdida de peso, y por otra parte, sólo los carbohidratos se acostumbró en el proceso de conseguir la temperatura del agua a la del cuerpo.

• Otro estudio encontró que el consumo de agua a 1500 ml indujo un efecto termogénico en los cuerpos de los participantes con sobrepeso. Se ayudó a reducir el peso corporal, el índice de masa corporal, y la mejora de la composición corporal, pero no era agua fría (2).

• Sólo para llegar a la raíz, también encontré otro informe intrigante publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 45 adultos machos se les permitió consumir agua fría (4 grados Celsius) y agua a temperatura ambiente (22 grados Celsius) antes de que se completaron dos conjuntos de las sesiones de entrenamiento de 60 minutos. Su temperatura de núcleo se midió cada 15 minutos. Se encontró que la temperatura del núcleo de los participantes que bebían agua fría elevó lentamente en comparación con aquellos que bebieron el agua a temperatura ambiente. Esto ayudó a aumentar el rendimiento en el ejercicio de los que consumieron agua fría. Y sorprendentemente, el rendimiento de press de banca de participantes que bebieron agua fría disminuyó (3). Por lo tanto, tal vez el agua fría puede reducir la temperatura del núcleo y aumentar su rendimiento en el ejercicio que aumenta su resistencia ejercicio. Esto, a su vez, puede ayudar a perder peso. El problema de este estudio es que no se llevó a cabo en los participantes con sobrepeso, que se llevó a cabo en los hombres adultos y no en las mujeres, y este estudio no dice nada acerca de rutinas de ejercicios regulares que incluyen cardio, entrenamiento de fuerza y ​​levantamiento de pesas.

Ahora, antes de saltar a una conclusión, te voy a dar una razón más para volver a pensar y tomar la mejor manera y no de manera fácil.

Que debe saber - The Big C y el pequeño c

Añadiendo hielo a su vaso de agua es sin duda refrescante, pero ¿puede realmente ayudar a perder peso? Aumentar la tasa metabólica? Sí, el agua fría puede aumentar la tasa metabólica. Pero Beth Kitchin de la Universidad de Alabama en Birmingham dice que la diferencia entre la termogénesis inducida por el agua caliente y la termogénesis inducida por el agua fría es tan pobre que no pueda influir en la escala. Dejame explicar.

Si alguna vez las etiquetas de diversos alimentos, se puede encontrar información sobre las calorías. Pero lo que la mayoría de nosotros no entienden es que hay una gran diferencia entre el C y el pequeño c. Calorías (big C) es la cantidad de energía presente en la comida mientras calorías (pequeño C) es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 g de agua por 1 grados Celsius. Básicamente, las calorías y las calorías son diferentes. La relación entre las calorías y las calorías es 1 caloría = 1.000 calorías (pequeña c). Por ejemplo, si se consumen 20 calorías, que invariablemente significa que se ha consumido 20.000 calorías.

Del mismo modo, cuando se bebe 500 ml de agua fría a cero grados centígrados y su cuerpo está a 37 grados centígrados, su cuerpo va a quemar 17.508 calorías para elevar la temperatura del agua. Pero si se observa, las calorías se escribe con c minúscula y cuando se lo convierte a C grande, se convierte en 17,5 calorías solamente! Así que, básicamente beber 2 litros de agua fría al día le ayudará a quemar sólo 70 calorías. Suena como el trato no tan fresco después de todo! Por lo tanto, ayuda la agua caliente en la pérdida de peso? Vamos a averiguar.

Agua Fría Vs agua caliente para bajar de peso

Ahora, vamos a comparar el agua fría y agua caliente para averiguar cuál en realidad ayuda a la pérdida de peso. Según la ciencia, el agua caliente ayuda a retrasar su absorción con lo que se sienta lleno por más tiempo. Pero el agua fría se absorbe rápidamente, lo que hace sentir hambre después de un corto periodo de tiempo. Sin embargo, el agua fría es más aceptable en comparación con el agua caliente. Por lo tanto, se consumen más agua, pero eso no le garantiza la pérdida de peso. Tampoco beber agua tibia. Así que, ¿qué debe hacer para perder ese colgajo adicional? Descubre en la siguiente sección.

El veredicto final

Beber suficiente agua para mantenerse hidratado y para bajar de peso. Mitos agua fría y agua caliente, probablemente pueden funcionar, pero indirectamente. Al igual, el agua fría puede reducir la temperatura del núcleo y aumentar su rendimiento en el ejercicio, lo que significa que puede entrenar más y perder peso. Agua caliente, por el contrario, puede ayudar a suprimir el apetito con lo que se consumen menos calorías. Pero la clave para perder peso es beber 2 - 4 litros de agua (caliente o no) todos los días para mantener las células y el metabolismo activo y eliminar las toxinas. Ahora, vamos a averiguar cómo se puede recordar a beber agua, incluso cuando está muy ocupado.

¿Cómo recordar a beber agua

La mayoría de nosotros no beben agua, porque simplemente no recordamos. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para usted de modo que usted puede mantenerse hidratado y arrojar algunas libras también.

1. Mantenga una botella de agua en la estación de trabajo al alcance de sus manos.
2. Comprar hermosas botellas de futuro que tienen un succionador para que sólo se pueda levantar y beber el agua.
3. También puede pegar notas post-it en la pared del cubículo o en el interior de la casa en diferentes esquinas para ayudarle a recordar.
4. Mantenga un vaso de agua cerca de su cama.
5. Hacer del agua de desintoxicación para la pérdida de peso mediante la adición de frutas, hierbas y especias para hacer su agua brillante en color y también fortalecerlo con la bondad de los ingredientes utilizados.
6. Tomar una pequeña sorber con usted cuando usted se está resolviendo.
7. Beber 1 - 2 vasos de agua justo después de despertarse.
8. También puede mantener un frasco de conservas de colores brillantes en su estación de trabajo.
9. Añadir unos cubitos de hielo a su agua para que sea más refrescante.
10. Si todo lo anterior falla, puede preguntar a su teléfono inteligente para recordarle beber agua cada hora!

Sin embargo, sólo el agua potable no será ayudar a perder peso. He aquí una lista de los cambios de estilo de vida que usted necesita hacer para bajar de peso.

El agua sola no puede, necesita un cambio de vida

• Coma comidas nutritivas que normalmente contendrían 3 - 4 porciones de frutas, 4 - 5 porciones de verduras y vegetales de hoja verde, 2 - 3 porciones de proteínas, 2 - 3 porciones de grasas saludables y fibra dietética por día.
• Comer 5 - 6 comidas en un día.

• Comer cada 2 - 3 horas para mantener su metabolismo quema.

• Merienda saludable con frutas, nueces, zanahorias, apio, tomate, fruta recién exprimido y zumos vegetales, suero de leche, agua de coco, etc.

• Entrenamiento al menos 3 - 4 horas a la semana. Si desea utilizar la grasa almacenada como energía, se tiene que mover su cuerpo. De hecho, cuando se trabaja fuera se convierte en un hábito, usted comenzará a disfrutar de ella, que se convertirá proactivo, su memoria mejorará, y no afectada por el estrés, la depresión o la ansiedad.

• Recibe 7 - 8 horas de sueño. Dormir temprano para evitar las ansias aperitivos en el medio de la noche.

• El estrés es una de las razones principales para el aumento de peso. Desarrollar un nuevo hobby o aprender una nueva habilidad para mantenerse ocupado para superar el estrés. Incluso puede dar largos paseos.

• Pasar tiempo con usted mismo y simplemente relajarse.

Por lo tanto, beber agua fría no hará ningún cambio drástico en su peso. Usted tiene que seguir un plan de dieta saludable y ejercicio regular. Por supuesto, es necesario beber una cantidad adecuada de agua. Esto es esencial no sólo para la pérdida de peso, sino también para mejorar su salud en general. Por lo tanto, agarra la botella de agua y beber. ¡Aclamaciones!