Dieta de Stillman: el qué, el cómo, y el porqué

¿Está buscando la dieta baja en carbohidratos perfecta para perder esas libras no deseadas? Entonces, la dieta Stillman es algo que sin duda debe probar. ¿Quieres saber cómo puede ayudarle? Leyendo!

Esta dieta baja en carbohidratos no le requiere para seguir los entrenamientos rigurosos. Usted va a tener 6 comidas y 8 vasos de agua al día. Los alimentos que va a comer le ayudará a perder grasa y aumentar la masa muscular magra. Por lo tanto, se puede perder una gran cantidad de libras en sólo unas pocas semanas y mantener su peso también. Sin embargo, asegúrese de seguir estrictamente el plan de dieta Stillman para prevenir el aumento de peso. Sin más preámbulos, vamos a averiguar cómo funciona esta dieta funciona, lo que debe comer, si existen efectos secundarios, y mucho más.

¿Cómo funciona la dieta Stillman para bajar de peso

La dieta Stillman fue diseñado por el Dr. Irwin Maxwell Stillman en 1967. También se conoce como pérdida de peso rápida del doctor dieta, el nombre del libro escrito por el Dr. Stillman, que es una dieta alta en proteínas baja en carbohidratos. De hecho, corre el rumor de que el Dr. Stillman intentó esta dieta sí mismo y perdió 50 libras en tan sólo unas semanas. Esto le hizo confianza en este plan de dieta, y empezó a recomendar a los pacientes obesos.

La razón por la que funciona es que le permite comer 6 comidas al día en lugar de 3 comidas grandes. Esto evita que las células de disparo activa y el metabolismo. Beber 8 vasos de agua al día, por lo que se puede hidratar las células y realizar sus funciones adecuadamente. También ayudará a eliminar las toxinas. Cuando está en esta dieta, que en su mayoría consumen proteínas, una cantidad moderada de grasa, y menos de una cantidad moderada de carbohidratos. Los carbohidratos se descomponen en azúcar en el cuerpo. Y cuando están en exceso, que se almacenan en forma de grasa. Cuando su cuerpo está en una dieta baja en carbohidratos, que comienza a utilizar proteínas como fuente alternativa de energía. Esto, a su vez, se traduce en la pérdida de peso. La dieta Stillman se divide en dos fases - Fase 1 y Fase 2. Cada fase tiene diferentes requisitos de dieta, y hay que seguir de manera estricta para bajar de peso.

Aquí están las listas de Stillman dieta para las fases 1 y 2.

Gráfico Stillman dieta - Fase 1

Durante la Fase 1 de la Dieta Stillman, hay que evitar todas las fuentes de hidratos de carbono, incluyendo verduras, frutas, arroz, pasta, pan, y el alcohol. Es necesario seguir este plan de dieta durante 1 semana.

Por qué esto funciona

El té verde tiene cero calorías. Esto ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo y compactar los radicales libres de oxígeno. Los huevos duros son una buena fuente de proteínas. Antes del almuerzo, tomar una taza de café negro, ya que tiene un efecto supresor del apetito. Tener un almuerzo ligero con pechuga de pollo cocida, una fuente de proteína magra, con hierbas para el gusto y sabor. Ya que será la reducción en la ingesta de hidratos de carbono, es posible que sienta hambre. Por lo tanto, el consumo de café sería la mejor manera de suprimir el hambre. Después de haber hervido huevo y el té verde para su merienda de la noche mantendrá su sensación de hambre a raya. Tener una buena cena proteico con pescado o carne magra corte y sabor a su vida con especias o salsa de tabasco.

Stillman alimentos de la dieta para comer - Fase 1

• Proteínas - pechuga de pollo, pescado, ternera, cortes magros de carne de res, huevos, y el pavo.
• Bebidas - Negro café, té verde, té negro, té oolong, té blanco, y agua.
• Otros - Hierbas aromáticas, especias, sal, pimienta y salsa tabasco.

Stillman alimentos de la dieta que deben evitarse - Fase 1

Verduras, frutas, alcohol, condimentos, pan, mantequilla, aceite, arroz, pastas, bebidas gaseosas y bebidas endulzadas artificialmente.

Los suplementos de dieta Stillman - Fase 1

Consulte a su médico o nutricionista para saber si necesita tomar suplementos mientras está en esta dieta. Por lo general, puede tomar suplementos de vitaminas y minerales cada dos días para apoyar su cuerpo y reducir el riesgo de caer enfermo.

Stillman Dieta Plan de Entrenamiento - Fase 1

Para la Fase 1, se adhieren a los estiramientos, la meditación y el yoga. Evitar ir al gimnasio, correr, o cualquier otra forma de ejercicio riguroso. Esto es lo que puede hacer.

• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Yoga o la meditación
• Tramo

Cómo se sentirá Después de Stillman Fase 1 de la dieta

Después de completar la primera semana de la dieta Stillman, perderá una gran cantidad de peso del agua. Va a reactivar su metabolismo, movilizar la grasa y aumentar la masa muscular magra. Usted puede sentir los cambios de estado de ánimo y la experiencia débiles ya que estará en una dieta baja en carbohidratos. Usted también puede sentirse cansado y fatigado todo el tiempo. Para evitar esto, usted debe hacer yoga / meditación y ejercicios de estiramiento. Pero, que se verá con interés la próxima semana como se puede pasar a la siguiente fase, que le permite reintroducir los carbohidratos en su dieta.

Gráfico Stillman dieta - Fase 2

Durante esta fase, se introducirá gradualmente los carbohidratos en su dieta diaria. Aquí está el gráfico Stillman Dieta para la fase 2.

Por qué esto funciona

Té y jugo de limón verde trabajo se pregunta cuando se trata de la pérdida de peso. Los huevos son una buena fuente de proteínas y se mantendrá activo durante todo el día. Tienen la mitad de una manzana a introducir poco a poco carbohidratos y azúcar de la fruta en su dieta. Café negro es un agente de pérdida de peso excelente, ya que suprime el apetito. Piel de pescado tiene sobre todo la grasa, por lo que han pescado a la parrilla sin la piel. El pescado también es una gran fuente de proteína magra. Unas pocas verduras con el pescado le proporcionará a su cuerpo con vitaminas, minerales, fibra dietética y carbohidratos complejos. Para un aperitivo después del almuerzo, tienen la mitad de un plato de frutas o verduras para darle a su cuerpo los nutrientes que fue privado de. El té verde suprime el apetito, y galletas multigrano está lleno de fibra dietética, que ayuda a la pérdida de peso. Pollo y hongos son fuentes de proteína. Incluir verduras en el guiso o sopa para hacer la receta más sabrosa y nutritiva.

Stillman alimentos de la dieta para comer - Fase 2

• Proteína - El pescado, pechuga de pollo, champiñones, huevo, cortes magros de carne de res, pavo, pato, de vacuno.
• Verduras - Todas las verduras, pero en cantidades mínimas.
• Frutas - melocotón, uva, pluot, ciruela, guayaba, manzana, pera, naranja, limón, pomelo, sandía, melón y.
• Bebidas - té verde, té negro, té oolong, té blanco, negro y café.
• Otros - Hierbas aromáticas, especias, sal, pimienta y salsa tabasco.

Stillman alimentos de la dieta que deben evitarse - Fase 2

• Las frutas - mango, plátano, y la jaca.
• Lechería - en grasa completa crema, la leche y el yogur.
• Bebidas - soda, jugo de frutas envasados, y el alcohol.

Los suplementos de dieta Stillman - Fase 2

Se podría estar comiendo alimentos más nutritivos en comparación con la fase 1, pero incluso entonces, si se siente débil; consulte a su médico para saber si debe tomar suplementos.

Stillman Dieta Plan de Entrenamiento - Fase 2

• Durante la Fase 2 de la dieta Stillman, se puede seguir la rutina de ejercicios a continuación.
• Rotaciones Neck - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones muñeca - 1 serie de 10 repeticiones
• Rotaciones Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Los alpinistas - 1 serie de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Yoga / meditación
• Tramo

Cómo se sentirá Después de Stillman Dieta Fase 2

Al final de la Fase 2, que se verá más delgado, pesa menos, y sus niveles de confianza se elevará alta. Después de un buen estilo de vida le recompensa con la fuerza física y mental. Y le encanta su nuevo auto! Ahora, la gran pregunta es, ¿cuánto peso se puede esperar a perder? Aquí está la respuesta.

¿Cuánto peso se puede esperar a perder en la dieta Stillman?

Si se adhieren a la dieta y el ejercicio, se puede esperar a perder 7 - 10 libras. Sin embargo, no siga durante un período prolongado de perder más peso. Sólo se le hará débil. Echa un vistazo a la lista de otros alimentos que pueden consumir.

Otros alimentos para comer

Con tanto énfasis en la inclusión de sólo las proteínas en su dieta diaria, usted debe estar preguntándose qué es exactamente lo que se le permite comer. La dieta recomienda la inclusión de algunos alimentos cruciales. Se puede comer de forma segura los alimentos ricos en proteínas al contenido de su corazón. Estos alimentos incluyen queso bajo en grasa, carne magra, huevos blandos o duros, queso fresco, pescado magro como el lenguado, bacalao, eglefino, gelatina baja en calorías y otros alimentos tales como langostas, cangrejos, camarones y ostras.

En la siguiente sección, enumeramos a cabo otros alimentos que debe evitar cuando se está en la dieta Stillman.

Otros alimentos que se deben evitar

1. Los alimentos que aportan sabor

La dieta Stillman recomienda desterrar grasa y alimentos ricos en carbohidratos, tales como aderezos para ensaladas, mayonesa, salsa de tomate y otros alimentos similares que se utilizan para dar sabor a los platos. Sin embargo, el uso de especias y hierbas para añadir más sabores que se permite que la comida.

2. Alimentos ricos en grasa

La dieta elimina todos los alimentos grasos como la margarina, las aves de corral densa piel, fritos, alimentos grasos, productos lácteos enteros, la salsa, la salsa, el sarro, etc.

3. Todos los tipos de azúcar

Todos los tipos de azúcares, naturales o refinados, están restringidas durante esta dieta. A excepción de azúcar moreno, melaza, azúcar blanco, jarabe de maíz, jarabe de caña de azúcar, el azúcar natural y diferentes variedades de azúcares refinados, como el azúcar dulces, jugos de frutas, jarabe con edulcorantes, postres dulces, etc., son un gran NO en este plan de dieta.

4. Los alimentos con almidón

Los alimentos que son ricos en almidón, incluyendo trigo, legumbres, patatas secas, pan blanco, cebada, etc., son expulsados ​​de esta dieta.

5. Las verduras y frutas

El plan de dieta Stillman también hace desaparecer el consumo de verduras y frutas. Ensalada de lechuga y también son golpeados fuera de su dieta diaria, que puede traer una sonrisa en la cara de muchos!

Por lo tanto, lo que si continúa a evitar el consumo de verduras, frutas y otros alimentos nutritivos? En la siguiente sección, vamos a discutir los efectos adversos de seguir esta dieta.

Efectos secundarios de la dieta Stillman

Estos son los efectos secundarios de seguir la dieta Stillman durante demasiado tiempo sin la supervisión de un profesional.

• Desnutrición
• Los problemas de digestión
• La fatiga y el dolor muscular
• Los huesos débiles
• Cálculos renales
• Los niveles altos de colesterol en la sangre
• Pérdida de peso a corto plazo

Esta dieta es para aquellos que están buscando un plan de pérdida de peso rápida para un próximo evento o simplemente dar el puntapié inicial a su movilización de la grasa. No seguir este plan de dieta si su médico o dietista no aprueban. Además, tomar un descanso de al menos 2 semanas antes de seguir este plan de dieta de nuevo.

No vamos a saber cómo esta dieta funciona para usted. Si tienes alguna pregunta, por favor deje un comentario más abajo.