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Sánscrito: विपरीतकरणी; Viparita - invertido, Karani - Si lo hace; Como se pronuncia - VIP-par-ee-TAH auto-AHN-EE.
El Viparita Karani es una inversión suave y es también llamado el Lago invertido pose o las piernas encima de la pared pose. Tiene efectos anti-envejecimiento en su cuerpo, además de una serie de otros beneficios para la salud. Algunas escrituras hindúes afirman que el Viparita Karani no sólo reduce las arrugas, pero también mantiene tanto la vejez y la muerte en la bahía. Esta asana, siendo una pose restaurador, permite que la sangre circule a cada parte del cuerpo. Por lo tanto, ayuda a aliviar casi cualquier dolencia.
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica. Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Estilo básica: Hatha Yoga Duración: 5 a 15 minutos Repetición: Ninguno estiramientos: el torso frontal, parte posterior del cuello, piernas Volver
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Al ser una pose restaurativa, muchas personas disfrutan el uso de accesorios como cojines, almohadas y mantas dobladas mientras se hace esta asana. Mantener un puntal de su elección a su lado mientras se hace esta asana. A continuación, siga estos pasos.
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Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
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Como un principiante, puede que le resulte difícil conseguir el derecho de la alineación en esta pose. Para ello, debe respirar de tal manera que las cabezas de los huesos de los muslos de presionar firmemente contra la pared. Esto le ayudará a liberar la columna vertebral, el abdomen y la ingle. Debe imaginar la inhalación descender a través del torso, y empujar las cabezas de los huesos del muslo cerca de la pared. Al exhalar cada vez, dejar que sus huesos del muslo presionar con más fuerza en la pared y el torso alejarse de la pared.
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Si usted tiene suficiente espacio, puede extender sus piernas en una gran 'V' cuando están contra la pared. Esto aumentará el estiramiento en la ingle y los muslos. Como alternativa, para aumentar el estiramiento, doble las rodillas y tocar las plantas de los pies juntos. A continuación, deslice los bordes exteriores de los pies hacia abajo y traer los talones cerca de la pelvis. Empuje sus manos contra la parte superior de los muslos internos para aumentar el estiramiento en la ingle.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Viparita Karani.
A. Ansiedad
Segundo. Artritis
Do. Problemas digestivos
Re. Los dolores de cabeza
Mi. La presión arterial alta y baja
F. Insomnio
Gramo. Las migrañas
Marido. Depresion ligera
Yo. Enfermedades respiratorias
J. Trastornos urinarios
K. Venas varicosas
L. Calambres menstruales
Metro. Síndrome premenstrual
Norte. Menopausia
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Esta asana es una inversión energizante que alivia la columna vertebral, pies, piernas, y el sistema nervioso. Trae suavemente el cuerpo en un estado de completa relajación. No importa el nivel de experiencia, cualquier estudiante de yoga puede hacer esta asana. Se dice que cuando se toma un tiempo libre en su día a revertir los movimientos de avance de la actuación, haciendo, y llevar a cabo, el cuerpo y el cerebro entra en un estado de ser puro. Esto permite a la mente para entrar en un estado de meditación profunda. También calma el cerebro y hace que sea más consciente de sí mismo.
Es debido a estos beneficios calmantes que esta asana se hace generalmente al final del régimen de yoga, justo antes de que su cuerpo entra en la Shavasana. Pero esta asana también se puede practicar de forma independiente, y no como parte de una rutina.
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Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana
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Sentado shavasana Pranayama
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Si se agrega esta asana a su rutina regular de ejercicios, su mente, cuerpo y espíritu están seguros de estar relajado y restaurado. Esta asana levanta al instante su estado de ánimo después de un día largo y agotador, especialmente si usted ha estado de pie todo el día. Todo lo que necesita es de cinco minutos - usted se sorprenderá de cómo este sencillo asana te dará energía!