Cómo hacer el Virasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: वीरासन; Vira - héroe, Asana - Pose; Como se pronuncia - Veer-AHS-ana

Virasana es una palabra sánscrita que se traduce en un héroe Pose. El héroe convencional es el tipo que pelea por el mundo. Él protege y salvaguarda su propia. Se sienta todavía sólo una vez que ha conquistado su enemigo. El héroe del yoga está destinado a superar su / su propia confusión interna. Esta asana hace precisamente eso.

Todo lo que necesita saber sobre el Virasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Virasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Pose avanzada Alteración
6. Los beneficios de la pose del héroe
7. La ciencia detrás de la Virasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero que podría hacerlo por la noche también.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Estilo básica: Hatha Yoga Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno estiramientos: Las rodillas, los muslos, tobillos fortalece: los arcos de los pies

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Cómo hacer el Virasana

1. Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.

1. Trae las rodillas más cerca entre sí de manera que la distancia entre los pies se ensancha de forma automática. Debería ser más ancha que la anchura de las caderas.

1. A continuación, presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.

1. Baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia. Asegúrese de que sus caderas son justo entre los talones.

1. Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna torsión, sensaciones punzantes en las rodillas.

1. Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.

1. Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.

1. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Lanzamiento. Una vez que se sienta cómodo en esta posición, también se puede utilizar como una postura de meditación.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar esta asana si tiene problemas del corazón.

1. Si usted tiene un dolor de cabeza, acostarse sobre una almohada cuando se practica esta asana.

1. Evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla, a menos que usted está practicando bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.

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Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar la presión de la parte superior de sus pies en el suelo. Verá que la parte interior de la parte superior de los pies presionar con más fuerza que las partes exteriores. Para evitar esto, presione la base de la palma de la mano a lo largo de los bordes exteriores de los pies a medida que empuja suavemente los pequeños dedos de cada pie en el suelo.

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Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, engullir rodillas con las palmas de las manos, y hacer los brazos rectos. Ahora, tire de sus rodillas. Asegúrese de que sus omóplatos son firmes contra su espalda. Levante la parte superior del esternón, y dejó caer la barbilla sobre el pecho. Asegúrese de que la parte posterior de su cuello no se cuela. Sostenga la posición durante unos 20 segundos. A continuación, suelte las rodillas y levantar la cabeza a su posición neutral, pero seguir manteniendo el ascensor en el esternón.

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Los beneficios de la pose del héroe

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Virasana.

1. Da a los tobillos, los muslos y las rodillas un buen estiramiento.

1. Los arcos de los pies se vuelven fuertes.

1. Esta asana actúa como un digestivo que no sólo mejora el proceso sino que también alivia el gas.

1. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

1. Ayuda a aliviar y reducir la hinchazón de las piernas a través del segundo trimestre del embarazo.

1. Mejora la circulación de la sangre en las piernas y alivia las piernas cansadas.

1. Esto ayuda a mejorar la postura.

1. Ayuda a curar la presión arterial alta, el asma y los pies planos.

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La ciencia detrás de la Virasana

Puede que le resulte desconcertante que la mayoría de los yoguis pierden su sensación de expansión cuando están practicando la Virasana. A pesar de esta asana se ve muy simple, requiere de sus muslos, tobillos y flexores de la cadera para ser flexible. También requiere que las rodillas de tener un pliegue profundo. Puesto que no estamos acostumbrados a sentarse en el suelo, hay una enorme presión sobre la parte superior de los pies. También se sentirá parte baja de la compresa torso y los muslos de su cepa. Va a encontrar muy pocas personas se sientan alegremente en el Virasana, a menos que, por supuesto, son veteranos.

Pero, colgar en él! Los beneficios Virasana son increíbles. Le da a sus piernas un buen estiramiento, y le ayuda en las actividades diarias simples como correr, caminar y montar en bicicleta. Da fuerza a los arcos de los pies. Los cuádriceps son alargadas, y el sacro se amplía. Esto es bueno porque cuando uno se sienta en una silla todo el día, el sacro a menudo se congestiona. Este asana también ayuda a la digestión adecuada.

Cuando usted asume el Virasana, su postura infunde una sensación de espacio y tranquilidad, lo que hace que esta postura ideal para la meditación. También se da cuenta de su estado mental sin ser demasiado adjunta. La postura se asemeja a un guerrero fuerte de cuerpo y de mente estable.

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Poses preparatorias

Baddha Konasana Balasana

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Seguimiento Poses

Padmåsana Bakasana

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Ahora que ya sabe cómo Virasana pose, ¿qué estás esperando? Este es un hermoso asana que le ayuda a profundizar en el interior para que pueda entender su ser y llegar a ser más fuerte y más consciente de sí mismo y el mundo que le rodea.