Cómo hacer el Trikonasana y cuáles son sus beneficios

Trikona - Triángulo, Asana - Pose; Sánscrito: त्रिकोणासन; Pronunciado como - trih-Ko-nah-nah-SAH

Esta asana se asemeja a un triángulo, y por lo tanto, se llama así. El nombre proviene de las palabras en sánscrito त्रिकोण (trikona), es decir, triángulo, y आसन (asanas), es decir, la postura. Esta asana es conocido para estirar los músculos y mejorar las funciones corporales normales. A diferencia de la mayoría de las otras asanas de yoga, esto requiere que mantenga los ojos abiertos mientras lo practicas para mantener el equilibrio.

Todo lo que usted necesita saber sobre Trikonasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Trikonasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Consejos para principiantes
5. Las variaciones avanzada Pose
6. Ventajas De La Trikonasana
7. La ciencia detrás de la Trikonasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Principiante Estilo: Vinyasa Duración: 30 segundos Repeticiones: 3 a 5 en cada pierna Refuerza: tobillos, muslos, rodillas Estiramientos: tobillos, la ingle, muslos, hombros, rodillas, caderas, pantorrillas, tendones de la corva, el tórax, la columna vertebral

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Cómo hacer Trikonasana

1. Ponte de pie y coloque sus piernas alrededor de tres y medio a cuatro pies de distancia.

2. Asegúrese de que su pie derecho se coloca fuera a 90 grados y el pie izquierdo se coloca en a los 15 grados.

3. Alinear el centro de su talón derecho con el centro del arco del pie izquierdo.

4. Es necesario recordar que sus pies están presionando al suelo, y el peso de su cuerpo está equilibrado por igual en ambos pies.

5. Tome una respiración profunda, y al exhalar, flexione el cuerpo hacia la derecha desde abajo de las caderas, asegurando que su cintura es recta. Levante su mano izquierda hacia arriba y dejar que su mano derecha toca el suelo. Ambos brazos deben formar una línea recta.

6. Dependiendo del nivel de confort, descansar su mano derecha en la espinilla, el tobillo o fuera del pie derecho en el suelo. No importa dónde se coloca la mano, asegúrese de que no distorsionan los lados de su cintura. Comprobar rápidamente en su brazo izquierdo. Cabe extendió hacia el techo y en línea con la parte superior de su hombro. Deje que su cabeza se siente en una posición neutra o gire hacia la izquierda, con su mirada fija en su palma izquierda.

7. Su cuerpo debe ser doblada hacia los lados, y no hacia atrás o hacia adelante. El pecho y la pelvis debe estar completamente abierta.

8. Estiramiento al máximo, y se centran en la estabilización de su cuerpo. Tome respiraciones profundas, largas. Con cada exhalación, tratar de relajar su cuerpo más.

9. Inhale y llegar. Deje caer los brazos a su lado y estire los pies.

10. Repita el mismo usando la pierna izquierda.

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Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que usted debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

1. Si usted sufre de problemas de cuello, no mire hacia arriba. Sólo sigue mirando directamente, y asegúrese de que ambos lados de su cuello se alargan de manera uniforme.

2. Si usted sufre de presión arterial alta, mira hacia abajo en lugar de mirar hacia arriba.

3. Si usted tiene una enfermedad del corazón, lo mejor es practicar esta asana contra una pared mientras se coloca el brazo superior de la cadera.

4. Lo mejor es evitar esta asana si usted está sufriendo de baja presión arterial, diarrea, o dolor de cabeza.

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Consejos para principiantes

Estos son algunos consejos útiles que usted podría utilizar como un principiante.

1. Como un principiante, que podría ser una buena idea para bloquear la parte posterior del talón o la parte de atrás de su torso contra la pared para mantener constante en la postura.

2. A lo largo de la asana, asegúrese de que su espalda esté totalmente recta.

3. Mientras que doblar el cuerpo, no gire a lo largo de las caderas.

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Las variaciones avanzada Pose

Una vez que esté seguro de hacer el Trikonasana, podría intentar esta posición avanzada bajo la supervisión de su entrenador.

Alinear sus pies, y soltar el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda de modo que quede paralelo al suelo. Mantenga el hombro arraigada en el zócalo. Esto se conoce como la postura del triángulo, y se desarrolla la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna vertebral, el pecho y las piernas.

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Beneficios de Trikonasana

Echar un vistazo a los beneficios Trikonasana sorprendentes.

1. Se fortalece las rodillas, los tobillos, las piernas, el pecho y los brazos.

2. Se extiende por completo y se abre la ingle, la cadera, los isquiotibiales y pantorrillas y también el tórax, la columna vertebral y los hombros.

3. Aumenta la estabilidad física y mental.

4. Mejora la digestión y estimula todos los órganos abdominales.

5. Ayuda a reducir el dolor y la ciática. También sirve como una terapia para los pies planos, osteoporosis, dolor de cuello, y la infertilidad.

6. Reduce el estrés y la ansiedad curas.

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La ciencia detrás de la Trikonasana

Esta asana le permite darse cuenta de la cantidad que toma sus piernas por sentado. Sus piernas son elegantes y de gran alcance. Cuando se siente desconectado con la mitad inferior de su cuerpo, Trikonasana puede revivir su fe en las maravillas de la parte inferior del cuerpo.

Esta asana infunde expansión, la estabilidad y uniformidad. Estos son los tres principios físicos de hatha yoga.

Esta asana, como muchos otros, es una combinación de muchos elementos. Se infunde fuerza y ​​la estabilidad en las piernas y los pies y expande el torso. Cuando los brazos y las piernas se estiran, se crea uniformidad (sama) en el cuerpo. A medida que el balance de su piernas, los brazos y el torso, su mente se vuelve uniforme y constante. A medida que su mente se extiende hasta las costas de su cuerpo, y que a su vez su conciencia hacia el interior, la verdadera experiencia del yoga, o unión, comienza.

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Poses preparatorias

1. Tadasana
2. Vriksasana

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Seguimiento Poses

1. Las posturas de pie
2. Sentados curvas delanteras
3. Torceduras

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Esta asana demuestra cómo el yoga es eficaz no sólo en el estiramiento y el fortalecimiento del cuerpo, sino también en el afilado y el equilibrio de la mente. Es una gran idea para practicar esta asana con regularidad.