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Paschimottanasana, sentados adelante plegado, o intenso estiramiento dorsal es una asana. Sánscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - Oeste / Volver, Uttana - Estiramiento intenso, Asana - Pose; Como se pronuncia - POSH-EE-moh-tan-AHS-ana
Esta aparentemente simple asana es plantear un Hatha Yoga clásico que tiene muchos beneficios. El Paschimottanasana cubre una gran cantidad de sistemas en el cuerpo y es particularmente útil para la diabetes y la hipertensión arterial. Este asana también da a todo el cuerpo un buen estiramiento. Curiosamente, la parte delantera del cuerpo se llama el Este, y la parte posterior generalmente se llama Occidente. Esta asana se concentra en la parte posterior del cuerpo, y, por lo tanto, se nombra como tal. En Inglés, esta asana se denomina sentados adelante plegado o el intenso estiramiento dorsal.
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Estilo básica: Hatha Yoga Duración: 30 - 60 segundos Repetición: Ninguno estiramientos: la columna vertebral, hombros, isquiotibiales fortalece: Espalda, Columna vertebral
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Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
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Como un principiante, usted debe recordar que nunca para empujar a sí mismo si no se siente cómodo en una curva hacia adelante. Esto es más importante si el asana implica sentado en el suelo. Cuando se mueve hacia adelante, y siente que el espacio entre el ombligo y el pubis es reducir, detener, levantar a ti mismo un poco, y seguir avanzando. Como un principiante, músculos de las piernas apretadas pueden hacer que sea difícil para que usted dobla demasiado, y que puede tener un aspecto como si estuviera sentado. Esta bien. Con la práctica, su cuerpo va a ser mucho más flexible.
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Para aumentar el estiramiento durante su estadía en esta asana, es necesario volver a extender los codos. Para ello, una vez que esté en el asana, debe junte las manos alrededor de las plantas de los pies. También podría girar el dorso de una mano a la suela, y el agarre de la muñeca con la otra mano.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Paschimottanasana.
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Esta asana da la parte trasera del cuerpo de un buen estiramiento, todo el camino desde los tobillos a la cabeza. Los músculos de la parte anterior del cuerpo se contraen, y esto crea presión sobre el abdomen y el tórax, por lo tanto, mejorar las funciones respiratorias y el funcionamiento de las glándulas intra-abdominal, centrado específicamente en las secreciones. La flexibilidad en la región lumbar, los muslos, y las caderas se mejora. Hay una mejora en la circulación de la sangre en la parte posterior, y los nervios de la médula espinal son tonos. Este asana también ayuda a reducir la grasa en las caderas, muslos, abdomen y la región. Esta asana purifica el Nádis y también estimula la Kundalini Shakti.
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Uttanasana Ener Sirsasana Balasana
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Ardha Matsyendrasana
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Ahora que ya sabe plantean cómo hacerlo sentado se inclina hacia adelante, ¿qué estás esperando? El Paschimottanasana es extremadamente relajante. Es sorprendente cómo hay tantas cosas que pasan (estiramiento, tonificación, fortalecimiento), y que todavía puedan sentirse tan fresco y relajado. Ese es el poder del yoga.