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Chaturanga Dandasana o cuatro extremidades Personal Pose, también conocido como Low Plank, es un asana Yoga, en el que un cuerpo recto paralelo al suelo se apoya en los dedos de los pies y las palmas, con los codos en ángulo recto. Sánscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - cuatro, Anga - extremidades, Danda - Personal, Asana - Pose; Como se pronuncia - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-ana
El personal Pose o la Dandasana es una pose dedicado al sistema de apoyo principal de nuestro cuerpo - la columna vertebral. Si se lleva a cabo de la manera correcta, esta asana tiene la intención de parecerse a un personal, con la columna vertebral estar en una línea recta. El Chaturanga Dandasana se basa en líneas similares, pero se trata de sus extremidades también.
El Chaturanga Dandasana se asemeja a una flexión de brazos, pero hay algunas diferencias significativas entre los dos. Debe asegurarse de que su cuerpo está alineado correctamente, ya que podría dañarse.
Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.
Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.
Nivel: Estilo básica: Vinyasa / Ashtanga Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: ombligo: fortalece los brazos, muñecas
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Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
A. El síndrome del túnel carpiano b. Embarazo c. Lesión menor d espalda. Muñeca lesiones e. La lesión de hombro
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Como un principiante, puede ser difícil de hacer el Chaturanga Dandasana porque es necesario primero hacer que sus piernas, los brazos, la espalda y lo suficientemente fuerte como para apoyarlo. Por lo tanto, hasta que recupere el que la fuerza de la práctica de esta asana, hacer esto. Una vez que asuma la actitud del tablón, a reducir sus rodillas al suelo. Entonces, exhala y a reducir el esternón, tal que es una o dos pulgadas por encima del suelo.
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Para intensificar la pose, rodar desde las puntas de los pies hasta los talones y mover el torso hacia adelante. Al hacer esto, se lleva las manos al lado de su cintura, y esto hará que la pose más difícil.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Chaturanga Dandasana.
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Este asana tonos y fortalece los brazos, muñecas, espalda baja y los músculos abdominales. Por lo tanto, se prepara su cuerpo para las posturas más desafiantes. Al igual que una tradicional push-up, que fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral y mejora la postura. Se necesita paciencia y disciplina para corregir a sí mismo en esta postura por lo que se puede evitar lesiones. Una vez que pueda lograr esto, verá esta pose como un poderoso tóner cuerpo.
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Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
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Adho Mukha Svanasana de Mukha Svanasana Urdhva
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Ahora que ya sabe cómo hacer Chaturanga Dandasana, ¿qué estás esperando? La alineación es todo - aprender, o sufrir. Esto es lo que esta asana se enseña.