Salud y Bienestar

9 Yoga Asanas que usted debe saber - principiante, intermedio, y avanzado

9 Yoga Asanas que usted debe saber - principiante, intermedio, y avanzado

Todos somos conscientes de asanas de yoga. Pero, ¿saben que tienen varios niveles y usted tiene que dominar un patrón particular de la práctica antes de poder pasar al siguiente nivel?

Suena como un videojuego, ¿verdad? Bueno, casi. Solo que aquí, usted tiene que luchar contra sus demonios internos en lugar de un oponente fuera.

El nivel de dificultad de cada asana de yoga varía, y usted debe saber qué conjunto de asanas de yoga, para empezar, y que para avanzar. Suena demasiado complicado?

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No se preocupe. Es muy sencillo. Hemos compilado una lista de algunos principiante, intermedio, avanzado y el yoga plantea para que usted entienda. Compruebe a cabo a continuación.

Antes de eso, vamos a aprender acerca de la importancia de asanas en el yoga.

 Yoga y asanas

Asanas son los ejercicios físicos del yoga. Tienen un efecto muy profundo en cómo se siente y mira. Juegan un papel muy importante en el aumento de su flexibilidad física y ampliar sus pensamientos. El método asana de la práctica es para ejercer presión y relajarse. Cada asana está diseñado de esa manera, lo que permite utilizar la fuerza para asumir una asana y relajarse cuando se suelta la postura.

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A través de la práctica de asanas de yoga, la práctica de equilibrio trasciende en su día a día, ayudando a aplicar sus mejores esfuerzos para hacer un trabajo y dejar de lado la tensión de sus resultados mediante la relajación. Asanas del yoga son hermosas. Vuelo sin motor de una postura a otra es como un baile y te hace sentir y lucir bien. Además, cada pose tiene una gran cantidad de beneficios para la salud.

La curiosidad de saber lo que cada asana tiene que ofrecer? Hemos cubierto algunos aquí para usted. Leyendo.

 Principiante, intermedio, avanzado y asanas de yoga

 Por razones de conveniencia, las asanas del yoga han sido divididos en principiantes, intermedios y avanzados poses. Como el nombre sugiere, el nivel de dificultad aumenta con cada nivel, y junto con él, la flexibilidad de su cuerpo y la estabilidad de su mente también aumentan.

Algunas de las asanas se mencionan a continuación son bien conocidos, mientras que otros no lo son demasiado popular. Sin embargo, una cosa es segura es la larga lista de beneficios que cada uno tiene que ofrecer. Compruebe a cabo.

Poses de yoga para principiantes 

  1. Pose Tadasana (montaña
  2. Malasana (Garland Pose)
  3. Savasana (Postura del cadáver)

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Sobre la postura: Tadasana o la postura de la montaña es la más básica de todas las poses. Cualquier otra postura tiene que salir de la Tadasana. Tadasana es una asana hatha yoga, y lo que necesita no ser necesariamente con el estómago vacío para practicar esta pose. Mantenerla durante 10 a 30 segundos, mientras que la práctica, sin embargo.

Beneficios: Tadasana mejora la postura del cuerpo y fortalece los muslos. Reduce los pies planos y expulsa embotamiento. La pose armoniza el cuerpo y la mente y hace que se refresque.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Tadasana 

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2. Malasana (Garland Pose) 

Sobre la postura: Malasaña o el Garland pose es un simple postura sentada en los países del Este. Es una posición en cuclillas simple, una posición comúnmente asumido, mientras que la excreción en el Este. Malasaña es un asana de yoga Hatha y requiere una barriga vacía a la práctica. Sostenga la posición durante 60 segundos.

Beneficios: Malasaña abre las caderas y estira los tobillos. Mantiene sus articulaciones de la cadera sana y mejora su metabolismo. La pose funciona bien para las mujeres embarazadas, ya que aumenta la movilidad de la cadera.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Malasaña

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3. Savasana (Corpse Pose)

 

Sobre la postura: Savasana o la postura del cadáver se practica generalmente al final de una sesión de yoga. En ese caso, es necesario mantener el estómago vacío. De lo contrario, Savasana no requiere una barriga vacía. Es una asana de yoga Ashtanga en las que debe descansar durante 5 - 15 minutos.

Beneficios: Savasana relaja todo su cuerpo y libera la tensión. Esto calma la mente y ayuda con problemas neurológicos. La pose cura el insomnio y mejora la concentración.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Savasana

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Yoga Poses Intermedio

  1. Garudasana (Eagle Pose)
  2. Utkatasana (actitud de la silla)
  3. Dhanurasana (Postura del Arco)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Sobre la postura: Garudasana o el águila plantean lleva el nombre de Garuda, el rey de las aves en la mitología india. Esta asana de yoga Vinyasa es una pose de pie y funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 15 - 30 segundos.

Beneficios: Garudasana ayuda a equilibrar su cuerpo. Se fortalece sus músculos de las piernas y disminuye la ciática y reumatismo. La pose afloja las piernas y los hace flexibles.

 Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Garudasana

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2. Utkatasana (actitud de la silla) 

Sobre la postura: Utkatasana o la actitud de la silla es como sentarse en una silla, con la excepción de que no hay silla. No es tan fácil y simple como sentarse en una silla real. La pose es una asana de yoga Vinyasa. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Utkatasana fortalece la zona lumbar, el torso y las pantorrillas y se extiende su pecho. La pose estimula el corazón y tonifica los músculos de la rodilla.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Utkatasana

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3. Dhanurasana (Postura del Arco) 

Sobre la postura: Dhanurasana o la actitud del arco se llama así porque se asemeja a un arco de cuerda. Es una buena curva hacia atrás y funciona muy bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Dhanurasana es una asana de yoga Vinyasa. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Dhanurasana le ayudará a superar el letargo y perder peso. Se trata la diabetes y limpia la sangre. La pose también cura discos de asma y se deslizó.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Dhanurasana

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Poses de yoga avanzada

  1. Eka Pada Rajakapotasana (rey Pigeon Pose)
  2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
  3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Sobre la postura: Eka Pada Rajakapotasana o de la actitud de la paloma rey se asemeja a la postura de una paloma. La pose es una asana de yoga Vinyasa. Es un salto mortal hacia atrás sentado que se puede practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Eka Pada Rajakapotasana estimula los órganos internos y ayuda a tratar los trastornos urinarios. Se libera la energía almacenada no deseado en su cuerpo y se extiende a los hombros y el cuello.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Eka Pada Rajakapotasana

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2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Sobre la postura: Vrschikasana o de la actitud del escorpión asemejan a la postura de un escorpión. La pose es una asana Astanga yoga y es extremadamente difícil de realizar. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Mantener durante todo el tiempo que pueda.

Beneficios: Vrschikasana mejora la concentración. Se fortalece sus hombros, los brazos y la columna vertebral y tonifica los músculos abdominales. La postura también aumenta su resistencia.

 Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Vrschikasana

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3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Sobre la postura: Al igual que en el hermoso pavo real, esta asana nombrado después de que también se ve muy bien y es igualmente difícil de asumir. Es una asana de yoga Ashtanga. Temprano en la mañana es el mejor momento para practicar Pincha Mayurasana. Mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Pincha Mayurasana mejora la fuerza de sus brazos y la espalda superior. La pose estira el cuello y calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Pincha Mayurasana

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Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre las asanas de yoga.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Qué significa asana?

Asana significa postura.

¿Cuál es la vestimenta ideal para la práctica de asanas?

La ropa suelta y cómoda en colores claros funcionan mejor para la práctica de asanas.

Esperamos que ahora entiende la división de asanas de yoga. Los mencionados aquí hacer maravillas. Hay muchos más en cada categoría. Comenzar a explorar y tratar de pasar cada etapa para alcanzar el nivel más difícil de asanas. Pero recuerde, cada asana es único, y uno no es menor que el otro. Con esto en mente, comience su práctica y cosechar sus innumerables ventajas.

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