8 beneficios increíbles de la fibra para la piel, cabello y salud

Ir a través de cualquier sitio web relacionado con la salud o artículo y encontrar un montón de consejos sobre la importancia de la fibra en nuestra dieta diaria. Nuestras dietas están llenos de grasas saturadas y carbohidratos vacíos y no saludables. Que idealmente deben ser reemplazados con fibra de alta calidad y proteínas. Lamentablemente, la mayoría de las personas no se dan cuenta de los inmensos beneficios para la salud de la fibra y la forma en que ayuda a controlar el peso y en el aumento de los niveles de energía física.

La fibra puede ser clasificada en dos tipos diferentes - insolubles y solubles. La fibra insoluble no es absorbido por el cuerpo. En su lugar, se pasa a través de su sistema digestivo en el colon, y agrega volumen a las heces y acelera el movimiento de los intestinos. Es, por lo tanto, ayuda a la digestión y ayuda a mover los alimentos a través del tracto intestinal. La fibra soluble, por el contrario, atrae el agua y ayuda a ralentizar su velocidad de digestión. La digestión lenta ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir lipoproteínas de baja densidad (LDL) o 'colesterol malo' (1). 

¿Por qué para incluir fibra en su dieta

Beneficios para la piel

1. Ayuda en la reversión de Edad
2. Restaura la piel brille
3. Las rupturas mantiene a raya

Beneficios para el cabello

1. Fortalece los folículos pilosos
2. Facilita la producción de melanina

Beneficios de la salud

1. Se usa para tratar cuestiones de intestino
2. SIDA en Control de Peso
3. Facilita la absorción de los nutrientes de los alimentos

Beneficios para la piel

1. Ayuda en la reversión de Edad

La gente piensa que la piel opaca y arrugada es el resultado inevitable del envejecimiento. Es cierto, pero ¿sabía usted que puede revertir el envejecimiento? Es posible prevenir las arrugas y verse mejor, siempre y cuando toma la iniciativa en el momento adecuado.

¿Por qué funciona

Una dieta equilibrada contiene abundantes antioxidantes como la vitamina C que contribuyen a la formación de la proteína colágeno, que da a la piel su elasticidad (2). La presencia de alimentos ricos en fibra en su dieta asegura que su cuerpo se vuelve más tiempo para absorber los nutrientes necesarios para la producción de colágeno (3).

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2. Piel Restaura Glow

El polvo todos los días, la suciedad, la contaminación y los productos químicos tienden a hacer que su piel opaca y sin vida. Una dieta saludable es muy importante para mantener una piel sana y brillante. Además de las vitaminas y minerales, debe incluir también un amplio fibra o fibra dietética en su dieta.

¿Por qué funciona

El mantenimiento de la salud de nuestros órganos a través de nuestra dieta contribuye a la buena salud física, así como restaura la salud de la piel. Por ejemplo, el hígado y los riñones se vuelven gravado mediante el filtrado de toxinas de los alimentos procesados. Las malas decisiones de los alimentos también contribuyen a los desequilibrios hormonales, lo que conduce a problemas de la piel. Por ejemplo, si los niveles de la tiroides fluctúan demasiado a menudo, su piel es probable que se seca y escamosa. Una dieta rica en fibra facilita su hígado y los riñones para expulsar toxinas de su cuerpo fácilmente. También ayuda a mantener los equilibrios hormonales y hace que la piel brillante (5).

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3. Mantiene rupturas en la bahía

La razón principal de los brotes es un sistema digestivo poco saludable (6). Problemas estomacales recurrentes son propensos a manifestar en su piel como el acné y causar horribles cicatrices.

¿Por qué funciona

Alimentos ricos en fibra funcionan como una escoba y limpiar el cuerpo de las grasas, residuos y toxinas, que de otro modo se manifiestan en forma de brotes de acné en la cara, los brazos y la espalda (7).

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Beneficios para el cabello

4. Fortalece los folículos pilosos

Muy a menudo, se ha visto que los hombres y las mujeres sufren de pérdida de cabello aguda debido a una dieta inadecuada (8). Una dieta equilibrada que es rica en contenido de fibra contribuye a fortalecer los folículos del cabello y reducir la caída del cabello.

¿Por qué funciona

Al mantener una dieta saludable, es obvio que muestra en su apariencia externa, incluyendo la piel, el cabello y las uñas. La presencia de fibra en la dieta permite los procesos de digestión y absorción de proteínas para reducir la velocidad (9). La absorción prolongada de proteínas puede fortalecer los folículos del cabello y reducir la pérdida de cabello (10).

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5. Facilita la producción de melanina

Alimentos ricos en fibra facilita la producción de melanina que es responsable del color de su cabello. También retrasa el blanqueamiento del cabello debido al estrés oxidativo (11).

¿Por qué funciona

La melanina se produce predominantemente a partir de las proteínas presentes en pescados y mariscos (12). La fibra en su dieta ralentiza la digestión y facilita la absorción de proteínas, que a su vez ayuda a retener su color de pelo (13). Con la cantidad adecuada de minerales, vitaminas, fibras y otros nutrientes en los alimentos, puede evitar problemas de pérdida de cabello en gran medida.

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Beneficios de la salud

6. Trata de intestino Problemas

La inclusión de fibra en su dieta ayuda problemas convite relacionados con el intestino como el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable (IBS) (14), (15). Se elimina eficazmente las toxinas nocivas de su cuerpo, junto con los productos de desecho.

¿Por qué funciona

Uno de los principales beneficios de la fibra insoluble es que ayuda a eliminar los productos de desecho de su tracto digestivo. Dado que la fibra insoluble está sin digerir, pasa desde el estómago a los intestinos, y luego a la colon. Se absorbe el exceso de agua y se hincha en el canal digestivo. Se limpia las paredes de los intestinos a medida que avanza (16). 

Precaución

Usted debe tener cuidado de la cantidad de fibra que incluya en su dieta. Demasiada fibra significaría visitas frecuentes al baño y disminución de la absorción de minerales. También puede hacer que se sienta hinchado y con gases.

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7. SIDA en Control de Peso

Al consumir alimentos que son ricos en fibra, puede dar a su régimen de pérdida de peso un impulso sustancial.

¿Por qué funciona

Alimentos ricos en fibra es la mayoría de comida baja en calorías y por lo tanto es baja en grasa y colesterol. Por ejemplo, pan de grano entero por lo general contiene menos calorías que el pan blanco (17). Por lo tanto, no se va a poner en libras adicionales si se opta por alimentos de granos enteros que son fuentes ricas en fibra. Además de éstos, la fibra soluble se convierte en una sustancia similar al gel que mantiene la comida en el estómago durante un período de tiempo más largo. Se ralentiza la digestión y te hace sentir lleno durante más tiempo (18). Esto, a su vez, regula el apetito y ayuda a controlar el peso (19).

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8. Facilita la absorción de los nutrientes de los alimentos

Tal vez el mayor beneficio de consumir alimentos con contenido de fibra adecuada es que se mantiene el alimento en sus canales digestivos durante un período más largo, y facilita el proceso de absorción de nutrientes.

¿Por qué funciona

Ralentizar el proceso de la digestión ayuda a su cuerpo en la absorción de las vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes de los alimentos, lo que ayuda en la regulación de sus niveles de azúcar en la sangre. Una dieta rica en fibra es, por lo tanto, beneficioso para las personas con diabetes (20).

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Contenido alimentos ricos en fibra

1. Lentejas

Las lentejas tienen un alto valor nutricional. Se pueden añadir a las ensaladas, pastas para untar, curry, o aperitivos. Una porción de una taza de lentejas cocidas contiene 15,6 gramos de fibra dietética (21). También contienen proteínas y carbohidratos complejos que, junto con la fibra dietética, facilitan el control de peso y ayudan a mantener el corazón sano.

2. Los aguacates

Los aguacates, sin piel y las semillas, contienen al menos 9 gramos de fibra dietética y 0,4 gramos de azúcar soluble, junto con una serie de otras vitaminas (22). También se les llama 'mantequilla' frutos y se evitaron inicialmente debido a su alta concentración de grasas saturadas. Sin embargo, estas grasas saturadas son buenas para la salud, ya que ayudan a reducir los niveles de LDL en la sangre. 

3. Los guisantes de la fractura

Arvejas contienen 16 gramos de fibra dietética que reduce los niveles de colesterol malo y mantiene a raya las enfermedades cardiovasculares (23). Puede incluir guisantes partidos verdes o amarillas en su dieta, aunque los guisantes verdes tienen un poco más de la nutrición que sus contrapartes amarillas. Guisantes partidos son una rica fuente de potasio, con 710 miligramos en cada porción. El potasio es necesario para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y reducir la hinchazón de las articulaciones y los músculos.

4. Brócoli

El brócoli es una verdura verde que tiene una abundante cantidad de nutrientes junto con una cantidad adecuada de fibra dietética - alrededor de 2.4 gramos de fibra dietética en cada porción de una taza (24). Es el único vegetal que contiene 316 mg de potasio. Es una rica fuente de antioxidantes como las vitaminas A, B6, y C. También contiene magnesio que se requiere para el desarrollo de huesos y dientes, así como su ADN (desoxi-ribonucleico Acid) y el ARN (ácido ribonucleico).

5. Frijoles

Frijoles son una gran fuente de fibra soluble e insoluble, con 10,4 gramos en cada porción de una taza (25). Contienen 329 calorías. También contienen hierro y vitamina B6 que facilitan el transporte de oxígeno y fortalecer su sistema inmunológico, respectivamente.

6. Bayas

Todos los tipos de bayas - arándanos, frambuesas, fresas, moras y - son fuentes ricas en fibra dietética esencial. Tienen baja en carbohidratos y calorías pero tienen azúcares solubles adecuadas que son convertidos en energía utilizable. Son ricos en antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y combatir la inflamación.

Ahora que ya sabe la importancia de la fibra, intente incluir más alimentos ricos en fibra en su dieta. Si experimenta cualquier otro beneficio de su dieta rica en fibra, no se olviden de dejar un comentario.