7 posturas de yoga para hacer Post cena para dormir una buena noche

¿Se siente hinchado después de la cena? ¿Tiene problemas para dormir? Con los malos hábitos alimenticios y fuera de tiempo, que se enfrentan a problemas con la obtención de la calidad del sueño.

Entonces, ¿qué se puede hacer para hacer la cena de que sus patrones de sueño no se vean perturbadas puesto? Hay cierta yoga efectiva plantea puede realizar que le puede dar un respiro de los problemas digestivos.

Se pregunta cuáles son? Leer este post para saber!

Vamos a echar un vistazo a las poses de yoga eficaces después de la cena:

1. Perro hacia abajo Pose (Adho Mukha Svanasana):

Esta es una de las posturas de yoga más populares. Esta postura se puede realizar en cualquier momento del día. Sin embargo, esta postura ayuda a un mejor tránsito intestinal y afecta el abdomen. La realización de esta asana es fácil. Coloque las palmas un poco más ancho de los hombros. Manteniendo los dedos de los pies metidos en; procederá a elevar las caderas. Su pecho debe moverse hacia atrás junto con los muslos. Las rodillas deben estar flexionadas. Recuerde que las caderas deben ser alta; manteniendo la única conexión a tierra no es tan importante. Mantenga la posición durante unos 10 - 15 segundos. Repetir (1).

2. De pie flexión hacia delante Pose (Uttanasana):

El uttasana, o el pie de flexión hacia adelante pose, es bueno para el tracto gastrointestinal. Esto ayuda a empujar el alimento a lo largo de las vías y ayuda a aliviar el estreñimiento o la sensación de hinchazón. Para realizar esta asana, mantener las rodillas dobladas y tratar de llegar por encima de su estómago y agarrar la parte posterior de ambas rodillas. Idealmente, se debe sentir tensión en los tendones de la corva. Si usted no experimenta ningún tipo de tensión, considere enderezar sus piernas. Mantenga esta posición durante unos 15 - 20 segundos. Repetir (2).

3. Pose Camel (Ustrasana):

El camello pose es una pose efectiva del yoga para la digestión después de comer, y también es un gran ejercicio para la espalda. Parece ser difícil de hacer, y se ha rumoreado a afectar negativamente a la espalda. Sin embargo, los estudios han demostrado que Ustrasana no sólo fortalece los músculos de la espalda, sino que también alivia los problemas de estómago y ayuda a la digestión (3).

4. Postura del Arco (Dhanurasana):

El Dhanurasana o la actitud del arco, es otra asana que es bueno para aliviar el estreñimiento y aliviar el estómago hinchado. También se ha demostrado para ayudar a tonificar la espalda, el abdomen y contribuir a la flexibilidad del cuerpo. Es un poco difícil de realizar y no parece tan cómoda. Una vez que llegue a la posición final, mantenga la postura durante 15 - 20 segundos antes de la liberación (4).

5. Pose del niño (Balasana):

Balasana, o pose del niño, es otra asana que está diseñado para ayudar a limpiar el estómago hinchado y aliviar la indigestión. Es una de las asanas de yoga más eficaces después de la cena. Para llevar a cabo balasana, comenzando desde una posición de rodillas y meter su pecho hasta los muslos y mantener la frente en el suelo. Mantenga los brazos rectos al lado del cuerpo. Tome algunas respiraciones lentas y completas. Mantenga esta posición durante unos 10 - 15 segundos. Repetir (5).

6. Liberar viento Pose / viento Pose Extracción / viento Libertadores Pose (Pawanmuktasana):

Esta postura está diseñado para ayudarle a deshacerse de la hinchazón, haciendo que se rompa el viento. Por lo tanto, debe estar realizando esta postura solo. Para llevar a cabo, rodar sobre su espalda, inhale y mantenga la rodilla derecha contra su pecho. Comience balanceo de la rodilla de lado a lado para dar masajes a los órganos abdominales. Tome algunas respiraciones profundas y cambia de pierna y comenzar balanceo de la rodilla derecha (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Pose favorita de la persona perezosa, la savásana, está diseñado para ayudar a mejorar los procesos del cuerpo. Le ayuda a conseguir revitalizado, ayudando a recuperar toda la energía que perdió la realización de todas estas asanas mencionadas anteriormente. Entrar en la posición es simple. Tumbarse en vuelta, mantener las manos a los lados, con las palmas hacia el cielo y cierra los ojos. 20 minutos - posición durante 15 Hold. Mantener los ojos cerrados; concentrarse en su patrón de respiración. Esta postura es a menudo sustituida por la Padmasana (sentado pose) para la meditación. Por lo general, debe darse de baja de yoga con esta postura (7).

¿Tiene un hábito de realizar yoga después de la cena para la digestión? Recuerde que debe compartir cualquier otro poses que cree que son buenos para la digestión. Deja un comentario más abajo.