7 Poses de yoga eficaces para tratar la menopausia

¿Se ha preguntado lo que podría hacer para aliviar los frecuentes cambios de humor de la menopausia? ¿Sabías que el yoga puede ayudar en este sentido? Bueno, si no lo hizo, usted debe pensar en la lectura de este mensaje el yoga y la menopausia.

A continuación se enumeran algunos de yoga específica posa para síntomas de la menopausia. ¿Qué son? ¡Vamos a ver!

La menopausia - Una visión general:

La menopausia es una condición que acompaña a la pérdida de períodos menstruales durante un año. Es una condición gradual, precedido por un período de transición de la perimenopausia. Las mujeres mayores sufren de menopausia, pero la menopausia también puede ocurrir tan pronto como a los 30 años o tan tarde como los años 60.

Los síntomas de la menopausia incluyen:

• Los sofocos
• Los períodos irregulares
• Sudores nocturnos (1)

Yoga para Menopause- La rutina:

Veamos la rutina de yoga para aliviar los síntomas de la menopausia. Se necesita algo de equipo básico como una estera de yoga y pesas. Aunque puede comenzar con rutinas mano libre, considerar la adición de los pesos ligeros para hacer la rutina más eficaz. Recuerda que esto es una rutina, así que intenta pasar de pose a pose sin tomar descansos a lo largo del camino.

1. Fácil pose o Sukhasana:

1. Comience por sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta.
2. Mantenga su columna erguida.
3. Cierra los ojos y respira profundamente 3 veces.
4. Comenzar a abrir las piernas y ponerse de pie.

2. Coloca la curva delantera:

1. Stand en el borde de la esterilla.
2. Mantener los pies en la anchura de la cadera.
3. Tome su brazo derecho hacia arriba y se extienden hacia el lado derecho.
4. Mantenga la posición durante 2 respiraciones y cambie al lado izquierdo.
5. Doblar el torso hacia delante, metiendo su pecho hasta las rodillas.
6. Puede mantener las pesas en el suelo y recogerlos al volver a la posición de pie.

3. Actitud de la silla:

1. Mantenga los pies juntos y extender los brazos por encima de su cabeza.
2. Dibuje las caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
3. Ahora comienza doblando los codos, baje los brazos superior e enderezarlos por encima de su cabeza.
4. Subir y bajar los brazos 5 veces.
5. Llevar las manos a los hombros.

4. Actitud del guerrero II:

1. Desde la posición de pie, tome su pierna izquierda hacia atrás alrededor de 3 - 4 pies y flexiona la rodilla derecha.
2. Levante los brazos a la altura del hombro y los mantienen paralelas al suelo.
3. Las palmas deben enfrentar el suelo.
4. Ahora levanta las manos por unas pocas pulgadas.
5. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
6. Repita el movimiento cinco veces.

5. Lado-Ángulo Pose:

1. A partir de la actitud del guerrero, traer su codo derecho hacia la rodilla derecha.
2. Ahora extender la mano izquierda dentro de la espinilla derecha con el pecho hacia el suelo.
3. Doble el codo izquierdo hacia arriba, hacia su pecho. Sostenga la posición durante 10 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial. Repita el movimiento cinco veces.
5. Terminar trayendo los hombros hacia atrás y los pies juntos.

6. Héroe Pose con subir el brazo:

1. Arrodillarse con las nalgas sobre los talones.
2. Mantenga sus manos sobre los muslos.
3. Comience a levantar las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas a la cabeza. Al mismo tiempo, levantar las manos hacia el techo y estire los brazos.
4. Lleva los brazos hacia atrás a la posición inicial.
5. Repita la postura cinco veces.

7. Sentado gran angular Pose:

1. Sentarse en la colchoneta y extienda las piernas de ancho.
2. Su mano derecha debe estar tocando el muslo izquierdo.
3. Extender la mano con el brazo derecho por encima ya la izquierda.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. Cambie de brazo y repetir 5 veces en cada lado.

Realizar el yoga para los síntomas de la menopausia religiosamente, y verá su condición curarse. ¿Le ha resultado útil post? ¡Dinos! Deja un comentario más abajo.