7 Poses de yoga eficaces para el edificio del músculo

¿Usted cree que puede construir el músculo sin levantar pesas? Si usted piensa que no puede, usted está en para una sorpresa agradable. Un cuerpo delgado y tonificado y bien formada es algo que todos soñamos, y creemos que los gimnasios son los únicos lugares para construir ellos. Lo que si te dijera que es posible en una estera de yoga también? Sí, las posturas correctas le ayudará a construir el músculo, y aquí están 7 de ellos. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede construir el músculo.

Yoga para construir el músculo

A diferencia de en un gimnasio, el yoga no requiere que levantar pesas para construir músculo. En el yoga, levantar el peso corporal en lugar de pesas. Algunas posturas de yoga tienen la capacidad de romper sus fibras musculares mediante la creación de tensión en ellos. Luego, su cuerpo acumula más músculos como copia de seguridad, lo que aumenta la masa muscular. Elija asanas que pueden hacer esto y practicar distancia. Algunos de ellos se mencionan a continuación.

7 mejores poses en el yoga para la construcción de músculo

Para una forma cómoda y natural para construir el músculo, intente las siguientes posiciones de yoga.

1. Vrikshasana (actitud del árbol)
2. Virabhadrasana 1 (Guerrero 1 Pose)
3. Trikonasana (actitud del triángulo)
4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Bakasana (Crow Pose)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que trae equilibrio a su cuerpo. Es uno de los pocos asanas practicadas con los ojos abiertos. Para obtener mejores resultados, practicar Vrikshasana en la mañana con el estómago vacío cuando su mente está clara y libre de desorden. Vrikshasana es un nivel de principiante Hatha Yoga Asana, y hay que mantener a la misma durante al menos un minuto.

Beneficios: Vrikshasana estira y fortalece las piernas y aumenta su estabilidad. Se extiende la espalda y los brazos. Fortalece los ligamentos y los tendones de los pies y los huesos de las piernas. También aumenta su resistencia y concentración.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Vrikshasana

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2. Virabhadrasana 1 (Guerrero 1 Pose)

Virabhadrasana 1 o de la actitud del guerrero 1 es una asana conmemorativa de grandes luchadores. Virabhadrasana es el nombre de un gran guerrero en la mitología hindú. Se podría pensar que es extraño tener una pose de yoga lleva el nombre de un guerrero cuando el yoga es todo acerca de la paz. En este caso, se refiere más al guerrero espiritual en cada uno de nosotros que lucha contra la ignorancia. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante al menos 20 segundos. Virabhadrasana 1 es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana.

Beneficios: Virabhadrasana 1 estira el pecho, los pulmones y el estómago. Se fortalece sus músculos de la espalda y los brazos. La pose fortalece y estira los muslos y las pantorrillas. Se mejora la atención y la circulación sanguínea. También da energía a su cuerpo y relaja los hombros.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Virabhadrasana 1

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3. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo parece un triángulo cuando asumió, y por lo tanto, se llama así. La práctica, en la mañana preferiblemente, o en las noches con el estómago vacío después de un intervalo de 4 a 6 horas después de una comida. Está bien para practicar Trikonasana en otras ocasiones también, pero no va a dar buenos resultados. Trikonasana es un nivel de principiante Vinyasa Yoga Asana y hay que practicarlo durante un mínimo de 30 segundos.

Beneficios: Trikonasana fortalece las piernas, los brazos, las rodillas y los tobillos y se extiende a las caderas, los hombros y la columna vertebral. También mejora el equilibrio físico y la digestión. La pose reduce el dolor de espalda y el estrés, estimula los nervios espinales, y trata a los esguinces de cuello.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Trikonasana

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4. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana o la actitud del puente se asemeja a un puente y por lo tanto se llama así. La práctica, por la mañana si eres un aumento temprano o por la noche. Asegúrese de que su estómago está vacío cada vez que usted practica como la comida digerida va a liberar energía en su cuerpo, que puede ser gastado en el asana. Sethu Bandhasana es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que tiene de 30 a 60 segundos para hacerlo.

Beneficios: Sethu Bandhasana fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho y la columna vertebral. Que calma el cerebro y reduce los problemas de tiroides. La pose ayuda a aquellos que sufren de asma y la sinusitis. Sethu Bandhasana también cura los trastornos de ansiedad, depresión y estreñimiento.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Sethu Bandhasana

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5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o de la actitud de la cobra se asemeja a una serpiente con su capó elevado. Es parte del régimen de Surya Namaskar. Esta postura funciona muy bien cuando se practica por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Si lo practicas en las noches, asegúrese de que lo hace de 4 a 6 horas después de la comida. Postura de la cobra es un asana básica Yoga Vinyasa nivel. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana tonifica su abdomen y abre sus hombros. Se fortalece la espalda y aumenta su flexibilidad. Esta asana reduce la fatiga y mejora la circulación sanguínea. La pose es un bálsamo para los problemas respiratorios. También eleva su estado de ánimo y estimula los riñones.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Bhujangasana

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6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana o el Cuervo Pose se parece un cuervo posado en una rama de árbol. Esta pose desafiante requiere una preparación y una rutina diaria de yoga hará que sea más fácil de asumir. Para obtener los mejores resultados, practicar Bakasana en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Bakasana fortalece las muñecas y los brazos y la región abdominal. Se extiende la espalda superior y aumenta la concentración y coordinación. La pose reduce problemas de acidez y el ardor de estómago y prepara su mente y cuerpo para los desafíos.

Para saber más sobre el asana, haga clic aquí: Bakasana

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7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es un desafiante pose considerado como el rey de todas las poses. La pose requiere que soportar todo el peso de su cuerpo sobre sus hombros. Esta asana requiere fuerza superior del cuerpo ideal que usted tiene que trabajar para poder probarlo. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Es un avanzado Asana Yoga Vinyasa. Mantener la postura de uno a cinco minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana fortalece los pulmones, los brazos y las piernas. Estimula la glándula pituitaria y tonifica los órganos abdominales. Ayuda a las personas que sufren de insomnio y la sinusitis. La pose estimula los nervios y permite que la sangre fluya fresca a su cerebro.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Salamba Sirsasana

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Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga y la construcción de músculo.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuál es la dieta ideal durante el proceso de construcción de músculo?

Incorporar alimentos ricos en proteínas en su dieta y consumir más calorías de las que gasta para un proceso de construcción de músculo sano.

¿Es aconsejable que quienes hacen yoga por primera vez a construir el músculo a través de él?

Sí, puede ser que tome tiempo, pero el yoga es una forma natural y sencilla de construir músculo.

¿Qué tipo de yoga es la mejor para la construcción de músculo?

Se recomienda yoga de la energía para construir el músculo.

¿Cuántos días a la semana puedo practicar asanas de yoga construcción de músculo?

La práctica de yoga cada dos días para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse y construir nuevos músculos.

Eso es todo, chicos. Eso es todo lo que necesita saber sobre el yoga para la construcción de músculo. Usted puede ser dudosa acerca de los resultados, pero le aseguramos, el yoga hace maravillas. Sólo se sabrá si se intenta. Por lo tanto, empezar a trabajar y nos dicen cómo funcionaba para usted.