7 ejercicios de yoga para la concentración que funcionan maravillas

¿Cuándo fue la última vez que dio algo de su atención completa? Si no puede pensar en algo de inmediato, entonces eso no es una buena señal. Una mente rápida, un enfoque nítido y fácil recuerdo de los acontecimientos reflejan un estado de ánimo sonido. Y para afinar su loco importa de esa manera, tratar estos 7 ejercicios de yoga.

Antes de eso, vamos a averiguar cómo aumentar el poder de concentración por el yoga.

¿Cómo ayuda el yoga para mejorar la concentración?

La práctica del yoga se calma la mente y los pensamientos que distraen mantiene a raya. Patanjali, el sabio que compiló los Yoga Sutras, dijo, 'yoga chitta vritti nirodha', lo que significa que el yoga reduce las fluctuaciones de su mente. Se limpia el desorden emocional en su cabeza y le ayuda a concentrarse mejor.

Los antiguos yoguis creían en los poderes mágicos del yoga y su potencial para mejorar la concentración. Más tarde, la investigación añade autenticidad a su demanda con la ciencia y la lógica. En un reciente experimento en la Universidad de Illinois, se hizo un grupo de personas para practicar yoga todos los días durante 20 minutos. Y, la viola! Los resultados mostraron que la función cerebral había mejorado. Supongo que eso es suficiente para probar la reclamación, y ahora, es el momento de comenzar la práctica real. A continuación se presentan algunas asanas en el yoga para mejorar la concentración. Compruebe a cabo.

Yoga para la Concentración - 7 asanas que simplemente hacer maravillas

1. Tadasana (Postura de la montaña)
2. Vrikshasana (actitud del árbol)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (actitud del bailarín)
5. Bakasana (actitud de la grúa)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana o Postura de la montaña es la madre de todas las asanas. Toda la posturas de yoga que se asume se ramifican desde el Tadasana, que es la base. Tadasana se puede practicar en cualquier momento durante el día, pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que su estómago está vacío, o si hay una diferencia de dos a tres horas desde la última comida. Tadasana es una asana básica Yoga Hatha nivel. Sostenga la posición durante 10 - 20 segundos.

Beneficios: Tadasana mejora su postura y fortalece las piernas. Se equilibra la respiración y aumenta la conciencia. Alivia la ciática y reduce los pies planos. Empresas tadasana el abdomen y las nalgas y fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. La postura alivia la tensión y el dolor en su cuerpo. Se expulsa embotamiento y te refresca.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Tadasana

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2. Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana o la actitud del árbol se llama así como la pose que recuerda a un árbol. Tiene la gracia, la estabilidad y la humildad de un árbol sano, lo que usted imbibe mientras que participen en ella. A diferencia de muchas otras asanas, Vrikshasana no requiere que cierren los ojos mientras se practica la misma. Mantener los ojos abiertos durante la pose para mantener el equilibrio. Vrikshasana practicar temprano en la mañana con el estómago vacío y mantenerla al menos durante un minuto. Esta asana es un nivel de principiante plantean Hatha Yoga.

Beneficios: Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se construye el auto-confianza y la autoestima y ayuda a lidiar con los problemas de la vida de una forma compuesta. Aumenta su resistencia y se extiende a todo el cuerpo. Calma el sistema nervioso y trata entumecimiento.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Vrikshasana

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3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana o el águila pose es una asana lleva el nombre de Garuda, el rey de todas las aves y un vehículo del Señor Vishnu. Garuda tiene un lugar único en la mitología india, que aparecen en el Ramayana como un ave resistente que trata de salvar a Sita de Ravana. Lo mejor es cuando se practica esta asana de la mañana con el estómago vacío. Garudasana nivel básico es Vinyasa Yoga Asana. Sostenga la posición durante 10 - 30 segundos.

Beneficios: Garudasana fortalece los músculos de las piernas y equilibra su cuerpo. Hace que sus caderas y las piernas más flexible y restaura la coordinación neuromuscular. Corrige defectos posturales y aumenta la flexibilidad de su cuerpo. La pose se deshace de problemas urinarios, previene el asma, y ​​se calma.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Garudasana

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4. Natarajasana (actitud del bailarín)

Natarajasana o la actitud del bailarín lleva el nombre de Nataraja, el avatar del dios Shiva bailando. Es una pose desafiante que requiere tiempo para perfeccionar. Natarajasana practicar todos los días por la mañana con el estómago vacío. Funciona mejor cuando se practica en la grieta del amanecer. Natarajasana es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Sostenga la posición por lo menos durante 15 - 30 segundos.

Beneficios: Natarajasana ayuda a reducir el peso y mejora la digestión y el metabolismo. Fortalece los muslos, tobillos, y el pecho y mejora la flexibilidad del cuerpo. La pose firmas los músculos y te hace fuerte. Natarajasana despeja la cabeza de la depresión y el estrés. Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Natarajasana

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5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana o la actitud de la grúa se llama así, ya que es similar a la postura de una grúa, que representa la felicidad y la longevidad en muchas culturas. Inicialmente, puede ser bastante difícil de asumir Bakasana, y sólo la práctica diaria le ayudará a conseguirlo. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Si la práctica de la tarde, asegúrese de que hay una diferencia de cuatro a seis horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30 - 60 segundos.

Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza mental y la resistencia y fortalece sus antebrazos. Tonifica los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Bakasana mejora su coordinación mente-cuerpo y elimina la tensión y la ansiedad. Se desarrolla el pensamiento positivo, aumenta el conocimiento del cuerpo y reduce la acidez.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Bakasana

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6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o la actitud del camello es una curva hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello cuando se sienta. Práctica Ustrasana preferiblemente por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Y si eso no es posible, hacer ejercicio en las noches también está bien, pero asegúrese de que tiene sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica. Ustrasana es una asana básica Yoga Vinyasa nivel. Una vez que asume la pose de Ustrasana, mantenerla por lo menos 30 - 60 segundos.

Beneficios: Ustrasana fortalece y estira la espalda y los hombros y mejora su postura. Alivia el dolor de espalda y mejora la respiración, la digestión y excreción. Se cura y equilibra sus chakras y estimula las glándulas endocrinas. La pose cuida de su salud en general. Reduce las molestias menstruales, activa los nervios y reduce la grasa en el cuerpo.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Ustrasana

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7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una inclinación hacia delante fácil que se centra en la parte posterior de su cuerpo. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios, o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas desde la última comida. Digerido libera energía de los alimentos, que se puede utilizar para practicar la pose. Paschimottanasana es una pose de yoga Hatha básica. Mantenerla durante 30 - 60 segundos.

Beneficios: Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la ira y la irritabilidad y calma tu mente. Reduce el estreñimiento y estimula los intestinos y la vesícula biliar. Se cura el dolor de estómago, dolor de cabeza, y las pilas. Fortalece los huesos de la cadera y estira los hombros. Se activa los nervios espinales y da energía a su cuerpo. La pose aumenta el apetito y reduce la obesidad.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Paschimottanasana

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Ahora, que usted sabe qué hacer para aumentar su concentración, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Hay un límite de edad para practicar yoga?

Lo mejor es comenzar la práctica de yoga de 12 años de edad y continuar hasta lo permite su cuerpo para hacerlo.

No tenemos que ser religioso para practicar yoga?

Usted no tiene que ser religioso para practicar yoga. Usted debe tener fe en la práctica, y eso es todo lo que necesita.

La concentración profunda le llevará lugares. Cuando se sabe que un conjunto de asanas de yoga puede mejorar su enfoque, por qué no intentarlo y mejorar la calidad de su vida? Encuentra su estera de yoga y ponerse en marcha. ¿Has pensado en el yoga para la concentración? Si es así, ¿cómo se le puede ayudar. Cuéntanos comentando a continuación.