60-Day Juice Dieta para perder peso

La acumulación de toxinas en el cuerpo puede causar muchos problemas de salud - como la obesidad. No es necesario un médico para decirle que el aumento de peso puede conducir a la diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión, artritis, problemas respiratorios, y el accidente cerebrovascular. Debe bajar de peso para vivir una vida libre de enfermedad. Por lo tanto, tomar un descanso de los hábitos de alimentos poco saludables y sanar su sistema interno y se va en una dieta de jugo de 60 días. Esto ayudará a eliminar las toxinas, reducir la inflamación, incrementar el metabolismo y mejorar la salud de la piel. En este artículo, vamos a discutir en detalle cómo hacer la dieta de jugo de 60 días segura y correcta, recetas de jugos, consejos de salud, y mucho más. Así que, damas, vamos a empezar!

Pautas básicas de los 60 días de dieta de jugo

1. Consulte a un médico antes de comenzar la dieta de jugo de 60 días, sobre todo si son de 20 kg de sobrepeso.
2. Preparar una lista de compras que contiene verduras, frutas, hierbas, nueces y especias.
3. Ir de compras cada 2 - 3 días.
4. Cortar los alimentos procesados ​​y no saludables de su dieta.
5. Beber 2,5 litros de jugo cada día.
6. Hacer jugos en la proporción de 80% y 20% verduras frutas.
7. Beba jugo de cada 3 - 4 horas y tendrá un total de 5 porciones de jugo al día.
8. Beber al menos 2 litros de agua por día durante el ayuno de jugos.
9. Mantenerse alejado del alcohol, carnes rojas, barras energéticas, fruta envasada y jugos de vegetales, productos lácteos y pan.
10. No se recomiendan ejercicios para las dos primeras semanas. Para las seis semanas restantes, se puede caminar, andar en bicicleta, hacer asanas, o levantar pesas ligeras.
11. Controle su peso cada dos semanas. Fotografiar su cuerpo antes de comenzar la dieta y cada dos semanas una vez que está en la dieta para mantener un documento visual de su progreso.
12. Mantener un diario. Escribir sus planes de acción, lo que funciona para usted, los bloqueos de carreteras que se enfrenta, su progreso, etc.

Siempre es bueno planear de antemano cuando usted decide ir en la dieta de jugo de 60 días. Esto le ayudará a mantenerse enfocado en su plan para desintoxicar su cuerpo y poner un punto final a su problema de aumento de peso. Aquí está una lista del equipo que debe tener en su cocina para el prensado.

La dieta de jugo de lista de la compra 60 días

Verduras - zanahoria, pepino, apio, tomate, col rizada, espinacas, remolacha, calabaza y la botella. Las frutas - manzana, pera, sandía, melón, melocotón, limón, lima, pomelo, naranja, kiwi, frambuesas, arándanos y. Hierbas y Especias - cilantro, hojas de menta, Ceilán, canela en polvo, jengibre, sal rosa del Himalaya, pimienta negro, cúrcuma, semillas de fenogreco, comino en polvo, semillas de hinojo. Y Frutos secos - almendras, nueces, nueces de macadamia y pistachos sin sal (todo).

Ahora que tiene su equipo de cocina y los ingredientes de jugos listos, vamos a empezar a extraer el jugo!

5 Recetas de jugo para los 60 días dieta de jugo

1. El pepino, la col rizada y el jugo de melocotón

Tamaño de la porción - 1 taza, Tiempo requerido - 10 minutos

ingredientes

• ½ taza de pepino picado
• 1 taza de col rizada picadas
• 1 melocotón medio
• Una pizca de sal rosa del Himalaya
• Jugo de lima

Cómo preparar

1. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora o masticador y mezclar bien.
2. Vierta el jugo en un vaso.
3.  Añadir una pizca de sal rosa del Himalaya y un chorrito de limón para el gusto.
4. Agitar bien antes de beber.

beneficios

• El humilde pepino es bajo en calorías y está lleno de antioxidantes. Tiene antidiabético y propiedades de reducción de lípidos (1).
• Kale ayuda a bajar la glucosa de los puestos de las comidas, y también es una fuente rica de antioxidantes (2).
• Peaches son ricas en compuestos polifenólicos y los carotenoides que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y ciertos tipos de cáncer (3).

2. Remolacha, zanahoria, y zumo de pomelo

Tamaño de la porción - 1 taza, Tiempo requerido - 7 - 10 minutos

ingredientes

• ½ taza cortó remolacha
• ⅔ taza cortó zanahoria
• ½ taza de pomelo
• Unas cuantas hojas de menta
• Una pizca de sal rosa del Himalaya
• Pimienta recién molida negro

Cómo preparar

1. Mezcle todos los ingredientes en la licuadora o masticador y mezclar bien. 2. Vierta el jugo en un vaso y añadir una pizca de sal rosa del Himalaya y una pizca de pimienta recién molida negro. 3. Agitar bien antes de beber.

beneficios

• Remolachas se carga con antioxidantes y ayuda a reducir la inflamación, mejora la función del cerebro, y tiene propiedades anti-cáncer (4).
• Beber jugo de zanahoria puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares (5).
• Grapefruit ayudas de pérdida de peso mediante el aumento de sensibilidad a la insulina (6).
• Mint tiene un efecto de enfriamiento, ayuda a la digestión, y reduce el estrés (7).
• Pimienta ayudas pérdida de peso Negro mediante la inhibición de la proliferación de células de grasa (8).

3. La espinaca, apio y jugo de kiwi

Tamaño de la porción - 1 taza, Tiempo requerido - 5 - 7 minutos

ingredientes

• 1 taza de espinacas
• ½ taza de apio picado
• ½ taza de kiwi
• Una pizca de sal rosa del Himalaya

Cómo preparar

1. Mezcle el bebé espinacas, apio, y el kiwi en un exprimidor o masticador y mezclar bien.
2. Vierta el jugo en un vaso.
3. Añadir una pizca de sal rosa del Himalaya y remover bien antes de beber.

beneficios

• La espinaca es rica en tilacoides que ayudan a aumentar la saciedad de los puestos de comidas, manteniendo así la sensación de hambre a raya (9).
• El apio es rico en antioxidantes. Ayuda a la pérdida de peso, mejora la digestión, y calma los nervios (10).
• Kiwi se carga con las vitaminas C, K, E, y ácido fólico, así como fitonutrientes que ayudan a aumentar los niveles de colesterol bueno y disminuir la presión arterial (11).

4. Nuez de tomate, col rizada y el jugo de melocotón

Tamaño de la porción - 1 taza, Tiempo requerido - 5 - 7 minutos

ingredientes

• ½ taza de tomate
• ½ taza cortó la col rizada
• ½ taza cortó melocotón
• 4 pistachos sin sal
• Una pizca de sal rosa del Himalaya

Cómo preparar

1. Mezcle los ingredientes en un masticador o exprimidor y mezclar bien.
2. Vierta el jugo en un vaso y añadir una pizca de sal rosa del Himalaya.
3. Agitar bien antes de beber.

beneficios

• Los tomates son una fuente rica de vitaminas C y E, beta-carotenoides, licopeno y otros fitonutrientes que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular y reducir el colesterol malo y la presión arterial (12).
• El consumo de col rizada puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria (13).
• Los melocotones son ricos en fibra dietética, vitaminas, minerales y carbohidratos complejos. Ellos ayudan a reducir el colesterol malo y proteger de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer (14).
• Pistachos son ricos en grasas saludables, fibra dietética, proteína, magnesio y potasio. Ellos ayudan a aumentar la saciedad, ayudando así a la pérdida de peso (15).

5. Botella calabaza, manzana y jugo de hierbas

Tamaño de la porción - 1 taza, Tiempo requerido - 15 - 20 minutos

ingredientes

• 1 taza de calabaza botella rallado
• ½ taza de manzana
• ¼ de taza de cilantro picado
• Jugo de limón 1 cucharada
• Una pizca de sal rosa del Himalaya

Cómo preparar

1. Escaldar la calabaza de botella rallado y echar en la licuadora o masticador.
2. Añadir la manzana picada y el cilantro picado y mezclar bien.
3. Vierta el jugo en un vaso y añadir el jugo de limón y una pizca de sal rosa del Himalaya.
4. Agitar bien antes de beber.

beneficios

• Calabaza de botella es antidiabético, tiene propiedades diuréticas y ayuda a la curación ictericia, colitis y úlceras (16).
• Las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares y reducir el colesterol malo (17).
• Cilantro ayuda a estimular el sistema inmunológico, reduce la fatiga y ayuda a tratar la úlcera, flatulencia, migraña, dolor de garganta, resfriado y la gripe (18).
• Los limones son una gran fuente de vitamina C que ayuda a estimular su sistema inmunológico, reducir el colesterol malo y reducir los depósitos de grasa en las arterias (19).

Ahora tiene una idea de cómo preparar jugos y añadir sabor a ellos para hacerlos más apetecibles. Puede incluir o excluir verduras o frutas de acuerdo a su elección. También puede crear su propia receta con los alimentos mencionados en la lista de compras. Vamos a ver lo que su rutina cada dos semanas debe ser mientras se encuentra en la dieta de jugo de 60 días.

60 días de dieta de jugo - Semanas 1 y 2 Rutina diaria

Consejo útil - Añadir nueces a su desayuno y tener agua si se siente hambre entre las comidas jugo.

Bisemanal Check-Up 1

• Controle su peso.
• Tomar una fotografía.

Cómo se sentirá para el final de las semanas 1 y 2

Va a pasar por una serie de emociones. Estas dos semanas son las más duras semanas de la dieta de jugo de 60 días. Sin embargo, a finales de la semana 2, perderá peso del agua, su sistema digestivo funciona correctamente, dejará que sufren de estreñimiento y lucir más esbelta. Esto motivará a avanzar a la siguiente semana. Por lo tanto, vamos a pasar a las semanas 3 y 4.

60 días de dieta de jugo - Semanas 3 y 4 Rutina diaria

Consejo útil - Stick a yoga si se siente caminar es el esfuerzo y el debilitamiento de su salud, mientras que en esta dieta.

Bisemanal Check-Up 2

• Controle su peso.
• Tomar una fotografía.
• Comparar su progreso.

Cómo se sentirá para el final de las semanas 3 y 4

Semanas 3 y 4 serán comparativamente menos estresante, ya que, en ese momento, su cuerpo y mente se han adaptado a la nueva rutina. A medida que se hace ejercicio, se sentirá más activo y menos estresado. Su cuerpo comienza a movilizar la grasa, y por lo tanto, que pesará menos y buscar tonificado. Este progreso le anime a pasar a la semana 5.

60 días de dieta de jugo - Semana 5 - Semana 8 Rutina diaria

Consejo útil - Usted puede hacer su propia receta del jugo. Añadir diferentes especias y hierbas para mejorar el sabor.

Bi-chequeos semanales 3 y 4

• Controle su peso.
• Tomar una fotografía.
• Compare su peso y su fotografía con los datos anteriormente grabados.

Cómo se sentirá para el final de la semana 8

Al final de la semana 8, usted notará una gran diferencia en la forma de su cuerpo, el peso, así como sus niveles de energía. Va a ser más cómodo en su nuevo estilo de vida. Pero no se rinda sin embargo - cuatro días más para ir!

60 días de dieta de jugo - últimos 4 días de rutina

Consejo útil - Usted puede tomar el té verde en entre las comidas jugo en los últimos cuatro días de este plan de dieta.

Control final

• Controle su peso.
• Tomar una fotografía.
• Comparar esta fotografía con la fotografía tomada antes de empezar esta dieta.

Cómo se sentirá para el final del día 60

Al final del día 60, que se verá muy diferente. Además de perder peso, usted viga con la confianza y la felicidad. Usted se sentirá más ligero, ser más proactivo, y su cuerpo se verá tonificado y sorprendente. Y estoy bastante seguro de que tendrá que reemplazar todo el vestuario.

Usted va a perder mucho peso, pero esto también puede conducir a la pérdida de masa muscular magra y debilitamiento de los huesos. Por lo tanto, usted debe tomar estos suplementos.

Suplementos para tomar durante el jugo de 60 días de ayuno

• Los suplementos de aceite de pescado - 1000 mg cada dos días.
• Los suplementos de calcio - 1000 mg, tres veces a la semana.

Ahora, la siguiente cosa que invariablemente vienen a la mente es si hay riesgos asociados a esta dieta. Aquí está la respuesta.

Los riesgos de los 60 días dieta de jugo

• Es posible recuperar el peso si usted no tiene una dieta equilibrada después de completar la dieta de jugo de 60 días.
• Los músculos y los huesos pueden debilitarse si no hace ejercicio y no tomar los suplementos.

Para evitar esto, usted debe recordar y seguir estos puntos mencionados a continuación.

Puntos para recordar

• Introducir alimentos sólidos poco a poco en su dieta. Empezar por tener una comida sólida, y luego aumentarla gradualmente a tres comidas sólidas por día.

• Su comida debe formar parte de las proteínas (carne magra, huevos, champiñones, lentejas, habas, etc.), hidratos de carbono complejos (verduras, frutas, pan multigrano, etc.), grasas saludables (nueces, aceite de oliva, manteca, aceite de salvado de arroz, aceite de pescado, etc.), y fibra dietética (arroz integral, frutas, etc.).

• Evitar todos los alimentos procesados ​​y ricos en azúcar.

• Tener un día de hacer trampa en cada 10 días, pero asegúrese de comer no más de 500 calorías extra. Por ejemplo, si usted consume 1500 calorías por día, en su día de hacer trampa, se le permite comer 2000 calorías.

• Hacer ejercicio regularmente. Usted puede hacer una mezcla de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​pesas. También se puede practicar un deporte o unirse a clases de baile.

Comience a seguir nuestra detallada dieta de jugo de 60 días para desintoxicar su cuerpo, perder peso y reducir el riesgo de enfermedades que amenazan la vida. Cambie su vida hoy!

Si tiene alguna pregunta relacionada con esta dieta, por favor publicarlos en la sección de comentarios.