5 Rutinas de Yoga Rápidas Super y Poses para Dormir mejor y por qué las necesitas (con video)

Estar listos para enfrentar cualquier día con estos cinco entrenamientos básicos de yoga y posturas que inducen el sueño reparador para revitalizar el cuerpo, la mente y el alma!

Los seres humanos pasan el 33% de sus vidas durmiendo, y si esta actividad se decidiera la calidad de vida en el mundo moderno, el índice de calidad sería triste en verdad!

Enormes cantidades de estrés y ansiedad acribillan nuestras vidas aparte de las dolencias físicas multitudinarios que nos atormentan en nuestros estilos de vida agitados. Esto conduce a la mala calidad de sueño o la falta de sueño por completo, y la mayoría de nosotros terminan siendo mucho menos de las necesarias ocho horas de sueño cada noche.

Las mujeres se ven especialmente afectados por la falta de sueño, ya que estudios científicos recientes muestran que necesitan descansar más que sus homólogos masculinos - por lo menos 20 minutos más, según el experto británico que lleva el sueño, el profesor Jim Horne, quien también es el director de la Centro de Investigación del sueño de la Universidad de Loughborough, Reino Unido (1).

Efectos de la falta de sueño

Los principales efectos secundarios de la falta de descanso suficiente o la privación del sueño incluyen:

Efectos físicos

• Aumento de los niveles de estrés
• Inmunidad debilitada
• Aumento de peso
• Diabetes
• Enfermedad cardíaca crónica
• Carrera
• Rápido envejecimiento

Efectos mentales

• Depresión
• Ansiedad
• Alucinaciones
• Mal humor
• Los problemas de memoria
• La capacidad cognitiva deteriorada

¿Estás durmiendo lo suficiente? ¡Vamos a averiguar!

Así que, ahora que ya sabe lo que son los efectos nocivos a largo plazo, es necesario determinar si usted está sufriendo de la falta de sueño ya y tomar medidas.

Así es como - Tome este cuestionario, y si la respuesta es 'sí' a más de tres de estas preguntas, usted está sufriendo de la falta de sueño! Pero no se preocupe, le diremos cómo remediar eso también.

Empecemos…

1. ¿Se despierta sintiéndose cansado?
2. ¿Se siente más irritable de lo que solía ser con cada pequeña cosa que molesta más de lo habitual?
3. ¿Tiene dificultad para conciliar el sueño?
4. ¿Se despierta con frecuencia durante la noche?
5. ¿Le resulta difícil volver a dormir después de despertarse durante la noche?
6. Cómo se duerme menos de 7 a 8 horas cada noche?
7. ¿Se le olvida números de teléfono y otras cosas que ni una sola vez pareció olvidar antes?
8. ¿Tiene problemas para aprender nuevas cosas últimamente?
9. ¿Se siente más susceptible a los resfriados, fiebres e infecciones de lo que solía ser?
10. ¿Tiene problemas para concentrarse y lucha para mantener la concentración durante más de 5 minutos?
11. ¿Con frecuencia tiene la visión borrosa?
12. ¿Se siente cansado y tiende a quedarse dormido rápidamente durante la lectura de un libro, descansando o acostado en el sofá o ver la televisión?

¿Cómo te fue? ¿Has dormido bien?

Siga leyendo para averiguar cómo el yoga puede ayudar a resolver sus problemas de sueño...

La ciencia del sueño y el yoga

El yoga y el sueño se han demostrado para ser conectado a través de la investigación científica en los últimos tiempos, y las cifras son sólo un testimonio de lo que los practicantes de yoga antiguos han sido ejemplos de la vida; Yoga, es una cura probada para el insomnio (falta de sueño) y otros problemas mentales y la salud del cuerpo, mente y alma.

Varios estudios han correlacionado los beneficios del yoga para mejorar los ciclos de sueño, incluyendo los resultados de investigaciones recientes de Medicina Johns Hopkins, EE.UU., mostrando un mejor sueño en los pacientes que participaron en un programa de yoga de ocho semanas en comparación con los que no practican yoga.

En otro experimento publicado recientemente en la revista Terapias alternativas en salud y medicina, los investigadores estudiaron la eficacia del yoga en el tratamiento del insomnio, y durante 12 semanas, los participantes tomaron clases de yoga dos veces por semana junto con sesiones diarias en el hogar. El grupo de yoga informó mejoras significativas tanto en su bienestar físico y mental.

Yoga viene a su rescate! Vamos a empezar con los entrenamientos de yoga simples y obtener en el camino a un día sobrealimentado!

Yoga para el sueño - 5 rutinas de entrenamiento

En los siguientes vídeos, se encuentra la inspiración para algunas rutinas básicas de estiramiento y relajación de yoga para probar.

No se olvide de leer hasta el final para saber sobre otras asanas escogidos específicamente votos para el insomnio, y sus beneficios y precauciones antes de la práctica!

1) La hora de dormir Yoga de relajación | La solución Yoga - Por Tara Stiles

Un modelo americano logrado convertido en actor, Tara Stiles es el fundador de Strala Yoga, que se ilustra como un estudio de caso de Harvard Business School. Su lema, “Se fuerte, centrado y ridículamente feliz de adentro hacia afuera” es extremadamente positivo y sus videos son fresca, sencilla y paso a paso claramente enunciada.

Tara también ha sido presentado por el New York Times, Times of India, The Times (Reino Unido), y en las principales revistas nacionales e internacionales.

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2) Rutina para un sueño profundo | La solución Yoga - Por Tara Stiles

En este video, Tara Stiles muestra una rutina de centrarse más en una secuencia de sueño profundo con posturas poco avanzados.

Sus movimientos fluidos e instrucciones claras sin duda hacen de ella un instructor de seguir. El video es sofisticada, mínimo, y carente de distracciones. Al ver su entusiasmo y enfoque optimista, hace que alguien quiere hacer yoga!

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3) Yoga para ir a dormir - Práctica 20 Minute - Por Adriene

Adriene es un maestro de yoga de los EE.UU. Y que es tan divertido como ella es un apasionado de la yoga. Sus videos son un poco llena de vida mientras muestra con muy buen gusto de la simple plantea que uno puede hacer para relajarse antes de acostarse para caer fácilmente en el sueño profundo.

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4) Yoga para la relajación profunda, el sueño, el insomnio, la ansiedad y el estrés de socorro - Por Katrina Repman y Meera Hoffman

Katrina y Meera están capacitados instructores de yoga de los EE.UU., que en este video completo y bien hecho, comparte una rutina diseñada para ayudar a las personas con problemas de sueño para poder dormir bien por la noche.

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5) Yoga rutinario 5 Minuto Para sueño de la buena noche | Clase FitSugar - Por Chelsea Kruse

Chelsea, un instructor de acondicionamiento físico de celebridades de Exhale Spa en los EE.UU., en esta rápida sesión de ejercicios 5 minutos, nos dice exactamente cómo relajarse y descansar nuestro cuerpo en un instante por el resto de la noche perfecta.

Ella es clara, concisa y demuestra las poses tan bien como ella les explica. Ella cubre todas las asanas básicas a ambos relajan los músculos y calmar el sistema nervioso.

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Leer más haciendo clic en asanas individuales para más información sobre cómo exactamente cada pose beneficia a usted!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Ener Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savásana

Con estas asanas básicas, usted estará bien en su camino a la buena letargo y un nuevo día, todos los días!

Siga con nosotros para obtener más consejos sobre cómo hacer estas asanas, haciendo clic en los enlaces en el artículo.

¿Has pensado en el yoga para dormir o para la relajación? ¿Cómo le puede ayudar? No compartir sus comentarios y opiniones con nosotros.

Nos encantaría saber de usted!