28 beneficios asombrosos de la vitamina D para la piel, el pelo y la salud

Todos hemos aprendido nuestra A, B, C, Ds en la escuela. En estos días otro conjunto de A, B, C, Ds están de moda, que también son comestibles! Estos son otros que la vitamina A, B, C, D, etc. Vitaminas tener beneficios incontables y estaremos mejor saber un poco más sobre ellos. Vamos a echar un vistazo a los beneficios de la vitamina D y cómo podemos incorporar en nuestra rutina diaria.

¿Qué es la vitamina D?

• La vitamina D es un grupo de esteroides solubles en grasa que ayudan en la absorción de calcio y fosfato por el intestino.
• A diferencia de otras vitaminas, no es necesario para obtener la vitamina D de los alimentos. La principal fuente de vitamina D es hecho por nuestro propio cuerpo con la ayuda de la luz solar. Nuestro cuerpo puede sintetizar la vitamina D con la exposición adecuada al sol.
• Las personas que están expuestas a cantidades normales de luz solar no necesitan suplementos de vitamina D debido a la luz solar promueve la síntesis de vitamina D suficiente en el cuerpo.

Hay 5 formas de vitamina D y en su conjunto se conocen como calciferol.

1. La vitamina D1 es como compuesto molecular de ergocalciferol con lumisterol.
2. La vitamina D2 se hace de ergosterol. Se produce en los invertebrados, hongos y plantas en respuesta a la luz solar. Los seres humanos y otros vertebrados no producen vitamina D2.
3. La vitamina D3 se hace en la piel cuando 7 dehyrocholestrol reacciona con la luz ultravioleta. Un humano requiere de 10 a 15 minutos de exposición al sol al menos dos veces a la semana en la cara, brazos y espalda sin protector solar con un índice mayor que 3 UV para cantidades adecuadas de la síntesis de vitamina D3.
4. La vitamina D4 es dihydroegocalciferol.
5. La vitamina D5 se compone de 7 dehydositosterol.

De todos ellos la vitamina D2 y D3 son los más importantes. A pesar de que la vitamina D es una vitamina comúnmente se llama, no es esencialmente una vitamina en la dieta, ya que puede ser sintetizada en cantidades suficientes por la mayoría de los mamíferos, excepto los gatos y los perros. Un compuesto orgánico sólo puede ser llamado vitamina si no puede ser sintetizado en porciones suficientes y se debe obtener de su dieta. Antes de entrar en los beneficios de la vitamina D, mira en sus mejores fuentes y los síntomas de deficiencia.

Las fuentes de vitamina D:

Hay 3 maneras de obtener la vitamina D: la comida, la luz solar y suplementos. Si usted no está recibiendo suficiente luz solar o que no pasan suficiente tiempo al aire libre, es necesario tomar suplementos con el fin de cubrir la escasez de vitamina D. Los alimentos que contienen vitamina D3 son:

• Salmon: 230 UI (IU = unidad internacional = 0,025 mg)
• Atún: 200 UI
• La leche de soja: 100 UI
• Jugo de naranja: 100 UI
• Leche baja en grasa: 98 IU
• Cereales: 40 IU
• Huevos: 25 IU
• Queso suizo: 12 IU

Cantidad recomendada: Las personas menores de 70 años de edad deben consumir 600IU de la vitamina por día y las personas mayores de 70 deben tener 800 UI de vitamina D por día.

Los síntomas de la vitamina D deficiencia:

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D son a menudo vagos e inespecíficos y con frecuencia se pierden. Muchas personas no tienen síntomas como tal, solamente el cansancio y dolores generales. Esta deficiencia es sin embargo tan perjudicial para el cuerpo como cualesquiera otras funciones de deficiencia vitamínica. La deficiencia más a menudo se realiza en casos graves con algunas deformidades óseas.

Los síntomas en los niños:

• Los bebés con deficiencia severa de vitamina pueden tener calambres musculares, convulsiones y dificultades respiratorias. Este problema se debe principalmente a los niveles bajos de calcio.
• Los niños con deficiencia severa pueden tener el cráneo y las piernas suaves huesos. “Arco patas” o la pierna curva es a menudo un síntoma de deficiencia de vitamina D. Los niños también pueden quejarse de dolores de huesos y debilidad muscular. Esta condición se conoce como raquitismo.
• La vitamina D niños con deficiencia a menudo tienen un crecimiento pobre. Altura generalmente se afectó a más de peso. Los niños afectados también se enfrentan a la dificultad para caminar.
• Los niños con deficiencia de vitamina D puede ser la dentición tardía como el desarrollo de los dientes de leche se ve afectada.
• La irritabilidad es a menudo debido a la deficiencia de vitamina D.
• También son propensos a problemas respiratorios e infecciones. La respiración puede verse afectada debido a la debilidad del músculo del pecho.
• Cuando el raquitismo llegar a ser muy grave, puede causar bajo nivel de calcio en la sangre.
• La deficiencia de vitamina D también causa cardiomiopatía, debilidad del músculo cardiaco.

Los síntomas en adultos:

• En caso de deficiencia grave, también puede haber dolor severo y debilidad.
• La debilidad muscular puede causar dificultad para subir escaleras o levantarse del suelo o en una silla baja, o puede conducir a la persona que camina con un patrón de pato.
• Los huesos pueden ser doloroso a presión moderada.
• La gente tiene una fractura en el hueso que causa sensibilidad y dolor. El dolor de huesos también se produce en la espalda baja, las caderas, pelvis, los muslos y los pies.

Las causas de la deficiencia de vitamina D:

• La exposición limitada a la luz solar es una de las mayores y más frecuentes causas de deficiencia de vitamina D. Nuestro cuerpo produce vitamina D sólo si se expone a la luz solar. Mantenerse salir de su casa va a empeorar la situación.
• El pigmento melanina reduce la capacidad de la piel para absorber la vitamina D. Por lo tanto las personas de piel más oscuros están en riesgo de deficiencia de vitamina D, especialmente las personas mayores con piel más oscura.
• La deficiencia de vitamina D también se produce si sus riñones fallan para convertir la vitamina D en su forma activa, como cuando las personas envejecen, sus riñones son menos capaces de convertir la vitamina D en su forma activa.
• La obesidad también afecta a la absorción de la vitamina D. La vitamina D es extraído de la sangre por las células grasas, alterando su liberación en la circulación. Las personas con un peso de masa de 30 o más a menudo tienen un bajo nivel en sangre de vitamina D.
• Ciertos problemas médicos también dificultan la absorción de la vitamina D. Enfermedad como la enfermedad de Crohn, la fibrosis quística y la enfermedad celíaca puede afectar la capacidad del intestino para absorber la vitamina de los alimentos que consume.

La vitamina D juega un papel importante en muchas de las principales funciones del cuerpo, y en ausencia de las cantidades adecuadas pueden conducir a lo que nos referimos como enfermedades de deficiencia de vitamina D. La probabilidad de identificar y proceder con el tratamiento de la deficiencia de vitamina D es muy baja, lo que por qué en este caso, la prevención es mejor que curar.

Cómo prevenir la deficiencia de vitamina D:

• Todas las mujeres embarazadas y lactantes deben tomar un suplemento diario de 10 microgramos de vitamina D al día.
• Los bebés y niños pequeños de 6 meses a cinco años deben tomar un suplemento diario de vitamina D en forma de gotas de vitamina D. Bebés alimentados con leche materna pueden necesitar para recibir las gotas que contienen vitamina D de un primer mes en adelante si su madre no ha tomado suplementos de vitamina D en todas partes.
• Las personas de 65 años o más y que no se exponen demasiado al sol también deben tomar suplementos diarios que contienen 10 microgramos de vitamina D.

Además, el médico puede aconsejar a los suplementos de rutina para las personas con cierta intestino, riñón y enfermedad hepática y prescribir ciertos medicamentos para las personas con piel más oscura.

Top 28 Beneficios de la vitamina D

La vitamina D tiene un montón de beneficios para la piel, el cabello y la salud. Beneficios de la vitamina D incluyen los siguientes:

Beneficios para la salud de la vitamina D:

Estas son algunas de las ventajas de tomar la vitamina d.

1. Ayuda a que el intestino para absorber los nutrientes, calcio y fósforo. Esto asegura huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable.
2. La vitamina D previene la osteomalacia, que causa debilidad en el sistema muscular y huesos frágiles. Es sobre todo frecuente en adultos con deficiencia de vitamina D.
3. La vitamina D proporciona el equilibrio del calcio en el cuerpo y evita la artritis.
4. La vitamina D regula la presión arterial y reduce el estrés y la tensión. También alivia dolores corporales y dolores mediante la reducción de los espasmos musculares. También reduce la infección respiratoria.
5. La vitamina D también ayuda a diferenciar entre las células, ayuda en la secreción de insulina y ayuda a combatir la depresión.
6. La vitamina D se recomienda en el tratamiento de varias enfermedades. Se puede prevenir la preeclampsia mediante la mejora de las funciones renales.
7. También previene el cáncer mediante el control de la multiplicación anormal de cáncer. La investigación ha indicado que las personas con bajo nivel de vitamina D tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar cáncer, en comparación con las personas con nivel adecuado de vitamina D.
8. La vitamina D optimiza la capacidad de nuestro cuerpo para absorber otros nutrientes importantes para bajar de peso, especialmente calcio. Si nuestro cuerpo carece de calcio, puede conducir a un máximo de 5 veces mayor en la síntesis de ácidos grasos, una enzima que convierte las calorías en grasas. Al alimentar a nuestros cuerpos con vitamina D ricos nutrientes, que potencialmente puede bajar de peso hasta un 60%.
9. Es una forma importante para armar el sistema inmune contra trastornos como resfriados y gripe.
10. La vitamina D también mejora la vista del ojo de los niños. Un par de horas al día al aire libre le ayudará a sus globos oculares en crecimiento para desarrollar correctamente y prevenir la miopía.
11. También reduce el riesgo de desarrollar esclerosis. La esclerosis múltiple es mucho menos común cerca de las zonas tropicales donde hay luz solar suficiente.
12. La vitamina D mantiene el cerebro activo incluso en etapas posteriores de la vida. También ayuda a mantener el peso corporal.
13. Se reduce la gravedad y frecuencia de los síntomas del asma
14. Una forma de vitamina D proporciona protección contra el daño de los bajos niveles de radiación.
15. Las dosis altas de vitamina D también ayudan a las personas a recuperarse de la tuberculosis lo más rápido posible.
16. La vitamina D también ayuda a mejorar la agudeza mental. Las personas que tienen los alimentos con alto contenido de vitamina D tienen capacidades de memoria y de procesamiento de información superiores que aquellos con menor nivel de la vitamina del sol
17. Bajo nivel de vitamina D puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y muerte temprana.

Beneficios de la vitamina D para la piel:

El estado de su piel es una buena indicación de su salud. La vitamina D no sólo ofrece una variedad de beneficios para la salud, pero también es beneficioso para la piel.

18. La vitamina D2 y vitamina D3 son los más beneficiosos para la salud de la piel.

19. La vitamina D crema o suplementos pueden ser eficaces para el tratamiento de psoriasis. 20. La vitamina D también repara los daños de la piel previene las infecciones que puedan ser causados ​​debido a las lesiones de la piel y rejuvenecer la piel.

21. Uno de los usos más conocidos de la vitamina D en términos de la piel es su tratamiento de la psoriasis. Síntomas de la psoriasis incluyen picazón en la piel y escamosa, que se puede curar mediante la aplicación tópica de crema de la vitamina D o por tener suplementos de vitamina D prescrito.

22. La vitamina D3 contiene propiedades anti-inflamatorias fuertes que hacen que sea eficaz para el tratamiento de quemaduras, lesiones de la piel, daños en la piel y estrías. Por lo tanto la vitamina D se añade principalmente en cremas y lociones para sus propiedades anti-inflamatorias.

23. El anti-oxidante presente en la vitamina D previene el daño de la piel y envejecimiento prematuro de la piel cuando se toma a través de suplementos o incluido en la dieta. Una adecuada exposición de la piel también puede proporcionar alivio de estos síntomas

24. El científico son de la opinión de que la vitamina D absorbe a través de la exposición limitada al sol podría prevenir daños en la piel y las quemaduras solares mediante el fortalecimiento de la piel. Quienes se oponen a esta teoría opinan que el exceso de exposición al sol es probable que sea la causa principal de la mayoría de los cánceres de piel. Este problema había causado gran desacuerdo en la comunidad científica. Así que la mayoría de los profesionales médicos aconsejan a las personas para limitar la exposición al sol y tomar suplementos de vitamina D para prevenir la deficiencia de vitamina D.

25. La vitamina D también ayuda a tratar el eccema y es un potencial salvador de los que sufren de rosácea. Las enzimas en la piel de los pacientes de rosácea pueden causar ellos para producir péptidos antimicrobianos en una forma anormal

Beneficios de la vitamina D para el cabello:

Una de la mejor manera de ganar el crecimiento del cabello fuerte y gruesa es incluir la vitamina D alimentos de origen ricos en su dieta. Beneficios de la vitamina D para el cabello incluyen los siguientes:

26. La falta de vitamina D también puede causar pérdida de cabello. La vitamina D se encuentra en los folículos pilosos sanos y generalmente carece de folículos no saludables. La vitamina reduce el estrés y la depresión a menudo se ha relacionado con la pérdida de cabello y otros problemas. Siempre es bueno para reducir el estrés y vivir una vida feliz.

27. La vitamina D es también un precursor para el ciclo de crecimiento del cabello. La vitamina D actúa sobre los queratinocitos del folículo para iniciar la bicicleta del cabello y estimular el crecimiento del cabello. 28. La vitamina D se convierte a calcidiol cuando está presente en el hígado. Esto además se convierte por los riñones calcitriol que es una forma de activos de la vitamina D. Esto regula la apoptosis celular que ayuda a regular el ciclo del folículo piloso. Técnicamente, el ciclo del folículo del pelo va desde:

1. Anágena (crecimiento) a
2. Catagen (retroceso) para
3. Telógeno fase (en reposo).

También hay receptores de vitamina D en los folículos pilosos. Muchos procesos diferentes están involucrados en la formación de nuevos pelo del folículo y la vitamina D juega un papel importante. Receptores de la vitamina D en el folículo del pelo tienen que ser alimentado en la fase de crecimiento. Esta es la razón por la deficiencia de vitamina D y el cabello van de la mano. Los estudios también han demostrado que la inhibición de los receptores de vitamina D puede causar la pérdida del cabello. Privando al cuerpo totalmente de la vitamina D no proporcionará componentes básicos necesarios esenciales para el crecimiento del cabello. Mientras que la deficiencia de vitamina D conduce a la pérdida del cabello, lo contrario podría no ser cierto. El consumo excesivo de vitamina D no dará lugar al crecimiento del pelo en sí mismo. Una vez que el folículo del pelo muere, ya no pasa por el ciclo mencionado anteriormente. El folículo piloso tiene que estar activo para la vitamina D para mostrar ningún tipo de ayuda. Por lo tanto, es importante para prevenir la caída del cabello en las primeras etapas. En cuanto a los beneficios de la vitamina D Debemos asegurarnos de que tenemos las dosis adecuadas de que la luz del sol y de nuestra dieta. Siempre se debe considerar un médico antes de tomar píldoras como sobredosis de vitamina D puede ser perjudicial. Tomar píldoras de vitaminas en los consejos de su médico y disfrutar del sol. Mantenerse en forma, mantenerse saludable!