10 deliciosas recetas de desayuno para probar para ganar peso

En el mundo actual, la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas. Y las personas obesas están tratando diversos métodos para bajar de peso. Sin embargo, hay personas que quieren ganar peso para una variedad de razones.

La genética, el metabolismo alto, comer, todo quisquilloso pueden contribuir a la incapacidad de una persona para ganar peso. La manera fácil de apilar en las libras es para disfrutar de tentadores pasteles y delicias del paladar fritos. Sin embargo, esa no es la forma saludable de ganar peso en absoluto! Si desea subir de peso, trate de hacerlo de forma natural. Hay ciertos alimentos naturales y saludables que usted debe incluir en su plan de comidas para aumentar de peso. Optar por la energía rica, alimentos densos en nutrientes y aumentar de peso, de manera saludable! Qué comer en el desayuno para aumentar de peso?

Desayuno sano por un aumento de peso - 10 deliciosas recetas:

Aquí hay 10 recetas saludables para el desayuno para el aumento de peso:

1. Harina de avena gachas de maní:

Cien gramos de harina de avena le dan 400 calorías, mientras que 28 gramos de tostado, maní sin sal le dan alrededor de 166 calorías, con la friolera de 126 calorías prestados por grasas saludables. Opta por los copos de avena en lugar de los de acero cortado para un mejor sabor y nutrición.

Ingredientes:

1. Copos de avena - 1 taza
2. - 3 tazas de agua, divididos
3. Cacahuetes - 15, asado, sin sal
4. Pasas - ¼ de taza, limpiado y vaciado
5. Canela en polvo - 1 cucharadita
6. La leche entera - 1 taza
7. Miel - 1 cucharada
8. Plátanos - 1, de tamaño mediano, rebanado en ½ rondas gruesas pulgadas.

Direcciones:

1. Avena asadas en seco en una sartén precalentada a fuego medio hasta que esté ligeramente caliente al tacto.
2. Remojar en 1 taza de agua durante 5 minutos.
3. Añadir el resto del agua a una olla grande junto con canela en polvo y permita que llegue a hervir.
4. Añadir la avena junto con el agua empapada.
5. Dejar hervir durante un minuto, bajar la llama, agitando continuamente. Y cocinar por 3 minutos o hasta que la avena quedar bien cocidos y la mezcla se vuelve gruesa.
6. Retirar del fuego y agregar el maní y pasas.
7. Mezclar la leche y la miel.
8. Añadir las rodajas de banana y mezclar bien.
9. Disfrutar de tibia.

2. Granola con frutos secos y leche entera:

Es fácil de hacer y tienda de granola. Se puede utilizar según su conveniencia. Mientras que el ingrediente principal es la avena, incluso se puede añadir copos de trigo y copos de maíz tostado, además de sagú para una mejor ingesta de calorías. Asegúrese de incluir los frutos secos y disfrutar de ella junto con las frutas de un nutriente y calorías del desayuno densa. Usted no tiene que desembolsar un montón de dinero para ese delicioso desayuno, que es bastante fácil de ensamblar.

Ingredientes:

1. La avena Quaker - 2 tazas
2. Copos de trigo - 1 taza
3. Avenas - 1 taza
4. Lentejas asadas - ½ taza
5. Almendras - ½ taza
6. Nueces - ¼ de taza
7. Pasas - ¼ de taza
8. Fechas - 12, deshuesadas, en rodajas longitudinales
9. El azúcar moreno - 1 cucharada [Usted puede usar azúcar en polvo o azúcar granulada.]
10. Miel - ¼ de taza
11. Mantequilla clarificada - 2 cucharadas, derretida

Direcciones:

1. Precalentar el horno a 180 grados centígrados durante 10 minutos.
2. En una cacerola pequeña, mezcle el azúcar morena con la miel y la mantequilla derretida. En calor del medio, seguir mezclando esta mezcla para permitir que el azúcar moreno para fundir completamente. No me gusta el azúcar fusión por completo. Por lo tanto, me queda una porción bastante para añadir una sensación crujiente.
3. En un recipiente grande, mezcle la avena con los ingredientes, que se enumeran en los puntos, partiendo de 2 a 8.
4. Vierta la mezcla caliente con miel de azúcar.
5. Revuelva bien para garantizar un recubrimiento uniforme.
6. Engrase un molde para hornear rectangular ligeramente con aceite de cocina.
7. Transferir el contenido de granola a la sartén.
8. Hornear en el horno precalentado durante aproximadamente 20 a 25 minutos, sacando en el medio y dando una agitación rápida. O, simplemente, hornear hasta que la avena se doren y frutos secos cambian de color.
9. Sacar y dejar que se enfríe.
10. Almacenarlo en un recipiente hermético.

Cómo utilizar:

1. Añadir alrededor de ½ taza de granola a un recipiente para servir.
2. Añadir la leche caliente 1 taza.
3. Frutas rebanada de su elección y se suman a esta granola.
4. Disfrutar de tibia.

3. Tortilla:

Huevos enteros son delicias cargados de gran alcance y calorías. Además, es una fuente increíble de proteínas, lo que significa que puede mejorar su masa muscular y aumento de peso saludable. Añadir una verdura almidonada a su doble tortilla para el requerimiento calórico añadido.

Ingredientes:

1. Huevos - 2
2. Patatas - 1, grande, pelado, rallado
3. Zanahorias - 2, pelado, finamente rallado
4. Cebollas - 1, grande, finamente picado
5. Sal al gusto
6. Mantequilla - 2 cucharadas, dividido, derretida
7. Polvo de pimienta - al gusto
8. Hojas de cilantro - 1 cucharada, finamente picado
9. Semillas de comino - 1 cucharadita

Direcciones:

1. Calentar una sartén profundo a fuego medio.
2. Añadir 1 cucharada de mantequilla y dejar que se derrita.
3. Añadir las semillas de comino y deje que se splutter.
4. Añadir la cebolla y freír hasta que estén doradas.
5. Añadir la patata rallada y saltear hasta que estén doradas.
6. En un tazón mediano, batir los huevos hasta que pálida y esponjosa.
7. Doblar en las cebollas salteadas y patatas, zanahorias, sal, hojas de cilantro y especias.
8. Precalentar una olla grande tortilla ligeramente engrasada a fuego medio.
9. Verter la mezcla de huevo y espolvorear la mitad de la mantequilla derretida sobrante.
10. Cocinar hasta que la parte inferior se pone un color marrón pálido.
11. Dé la vuelta y cocer durante unos 30 segundos más.
12. Servir caliente con un poco de pimienta en polvo negro en la parte superior.

4. Frutos secos Chocolate con leche Shake:

Use leche entera y Nestlé Nesquik para hacer este batido. Lleno de calorías de la leche y frutos secos, seguro que es una forma rica para dar inicio a su mañana. Use ½ litro de leche y beber todo el asunto.

Ingredientes:

1. La leche entera - ½ litro - 2 tazas
2. Nestlé Nesquik - ¼ de taza
3. Fechas - 5, sin hueso, finamente picado
4. Almendras - 10, en rodajas finas
5. Banana - 1, mediana, pelada y finamente cortada en círculos delgados

Direcciones:

1. Añadir el plátano, las almendras y las fechas para la licuadora.
2. Se mezclan los ingredientes a velocidad media a una mezcla suave.
3. Añadir Nesquik y dar una mezcla rápida.
4. Añadir la leche y mezclar la mezcla para obtener un batido suave y espesa.
5. Espolvorear Nesquik en la parte superior y servir caliente.

5. Whole Sandwich trigo Paneer Almond:

El pan blanco le ayudará a ganar peso más rápido, pero hay un problema técnico! El trigo integral es más saludable. Por eso, es aconsejable optar por panes saludables, densos, tales como la avena de salvado, centeno, trigo integral, multigrano, y así sucesivamente. Hacer un sándwich lleno de proteínas. Un sándwich proteínicas de grano entero más un plátano y un vaso de leche entera - esto va a ser una gran idea el desayuno de cereales de peso.

Ingredientes:

1. Rebanadas de pan multigrano - 4, bordes recortados
2. Almendras - 12
3. Mantequilla de maní endulzada - 2 cucharadas
4. Paneer o queso cottage - ¼ de taza, se derrumbó
5. Nesquik o cacao en polvo - 2 cucharadas
6. Mantequilla - 2 cucharadas, derretida

Direcciones:

1. Calentar una sartén antiadherente a fuego mediano.
2. Engrasar la sartén con 1 cucharadita de mantequilla derretida.
3. Coloque dos rebanadas de pan en la sartén y pan tostado hasta que ambos lados se vuelven crujientes y dorados. Espolvorear la mantequilla de vez en cuando.
4. Repita con el resto de las rebanadas de pan también.
5. Añadir ½ cucharada de mantequilla a una cacerola pequeña y deje que se acaba de calentar.
6. Añadir las almendras a la mantequilla calentada y asado en baja a fuego medio.
7. Añadir el polvo de cacao con la mantequilla de cacahuete y mezclar bien hasta que esté bien combinado.
8. Divida la mezcla en 4 porciones iguales.
9. Aplicar y difundir una parte de cada una de la mezcla en cada una de las rebanadas de pan.
10. Reducir a la mitad de la mezcla de queso cottage y espolvorear sobre dos de las rebanadas de pan.
11. Reducir a la mitad las almendras y espolvorear en la parte superior del queso.
12. Cubrir estas rebanadas con las rebanadas untadas con mantequilla de maní.
13. Sirva inmediatamente con manzana y leche.

6. Alta Galletas de harina de avena: Proteína

Estas galletas se pueden hornear y se almacenan en un recipiente hermético. Esto, junto con un vaso de leche entera y un plátano, hace un desayuno impresionante en la carrera. Una galleta le da alrededor de 77 calorías y una buena 5 gramos de proteína.

Ingredientes:

1. Avena - 2 tazas, tostados ligeramente
2. Huevos - 1
3. Miel - 1 cucharada
4. Puré de Manzana - 1 - 4 de taza, sin azúcar
5. Proteína en polvo de alta proteína - 2 cucharadas
6. Mantequilla - 1 cucharadita, derretida
7. De coco rallado - 1 cucharada, tostado
8. Almendras - 3 cucharadas, planta

Direcciones:

1. Precalentar el horno a 180 grados Celsius.
2. En un bol grande, añadir todos los ingredientes y mezclar bien.
3. Engrasar una bandeja de horno.
4. Saque una cucharada de la mezcla de la galleta en la bandeja de horno engrasada en 1 distancia pulgadas.
5. Cocer en el horno precalentado durante 15 a 20 minutos.
6. Sacar y dejar que se enfríe.
7. Almacenar en un recipiente hermético y el uso como se desee.

7. La avena y la proteína del chocolate Shake:

La avena, chocolate, manzana, queso cottage, y mantequilla de maní - wow! La combinación no sólo es delicioso, pero es una maravillosa manera de ganar peso también.

Ingredientes:

1. Polvo de alta proteína - 2 cucharadas
2. El requesón - ½ taza
3. Avena cocida - ½ taza
4. Mantequilla de almendras - 2 cucharadas
5. Apple - 1, grande, pelada, cortada en cubitos pequeños
6. Cacao en polvo - 2 cucharadas, sin azúcar
7. Miel - 2 cucharadas

Direcciones:

1. Añadir todos los ingredientes a la licuadora y mezcle a una mezcla suave.
2. Transferir a un vaso alto, espolvorear un poco de cacao en polvo y servir.

8. Plátano mantequilla de cacahuete Shake:

Esta es otra receta de aumento de peso que usted puede tener después de su entrenamiento o durante la carrera. Llenos de proteínas, esto viene con la bondad de las semillas de lino también. Brindar por un puñado de rebanadas de almendras y utilizarlo como guarnición.

Ingredientes:

1. La leche entera - 2 tazas
2. La mantequilla de maní - 2 cucharadas
3. Proteína en polvo Chocolate - 2 cucharadas
4. Miel - 2 cucharadas
5. Semillas de lino - 1 cucharada
6. Banana - 1, pelado, finamente picado

Direcciones:

1. Mezclar todos los ingredientes en un mezclador a una mezcla suave.
2. Transferir a un vaso alto y rociará tostado rebanadas de almendras y disfrutar.

9. Mantequilla de cacahuete arándanos proteína Batido:

Sin embargo, otra proteína abundante desayuno receta, que le ayudará a ganar peso de forma saludable. Asar la avena a una tonalidad dorada. Use yogur sin grasa entera para beneficios adicionales. Una bebida de mantequilla de almendra gruesa con sabor a canela-relamerse los labios!

Ingredientes:

1. Yogur con toda la grasa - 1 ½ tazas
2. Mantequilla de almendras - 1 taza
3. Miel - 1 cucharada
4. El chocolate de proteína de suero en polvo - 1 taza
5. Avena tostados - 1 taza
6. Los arándanos - ¼ de taza
7. Fechas - 2 cucharadas, sin hueso, en rodajas
8. Canela - ½ cucharadita

Direcciones:

1. Añadir arándanos y fechas con proteína en polvo y la mantequilla en una licuadora y mezclar a una mezcla suave.
2. Agregue la avena, yogur y miel y dar una mezcla rápida.
3. Servir fresco espolvoreado con canela en polvo.

10. Envolturas de Soja:

Aquí viene uno de los mejores desayunos para aumentar de peso como la proteína juega un papel importante cuando se trata de la ganancia de peso. Y las semillas de soja contienen alrededor de 36 gramos de proteína por 100 gramos de servir. Puede incluir esto en sus envolturas junto con una extensión de mantequilla de maní para una opción de desayuno alto en calorías. No se olvide de sus hojas de lechuga, rodajas de pimiento y rodajas de cebolla. Además, una generosa pizca de hierbas!

Ingredientes:

Para el llenado:

1. Habas de soja - ½ taza, se lavó, se cocinan sólo para que sea blanda
2. Aceite - 1 cucharadita
3. Semillas de comino - 1 cucharadita
4. Sal al gusto
5. Cebolla - 1, grande, finamente rebanado
6. Hojuelas de chile rojo - al gusto

Para la masa:

1. Harina de trigo integral - 2 tazas
2. Sal - ½ cucharadita
3. Agua - lo suficiente para amasar la masa
4. Aceite - 1 cucharadita

Otros ingredientes:

1. Hojas de lechuga - 2, se lavó, triturados
2. Queso - 5 cucharaditas, desmenuzado
3. Mixta de condimento de hierbas - al gusto
4. Mantequilla de maní con sal - 5 cucharadas

Direcciones:

1. Añadir el aceite a la harina y mezcla de sal y mezclar bien.
2. Agregar suficiente agua a la mezcla de harina y amasar hasta formar una masa suave.
3. Cubrir con un paño de muselina limpia y mantener a un lado.
4. En una sartén honda, caliente el aceite.
5. Añadir las semillas de comino y deje que se splutter.
6. Añadir la cebolla y rehogar hasta que estén doradas.
7. Añadir las semillas de soja cocidas, temporada como se desee, y cocer durante unos minutos más.

Cómo proceder:

1. Amasar la masa de nuevo y se divide en 5 porciones iguales.
2. Rollo de cada porción en un círculo de espesor.
3. Precalentar una sartén y cocinar un roti a la vez, a cada lado, hasta que aparezcan manchas marrones.
4. Mantener a un lado.
5. Divida el relleno en 5 porciones iguales.
6. Tome una roti, se extendió 1 cucharada de mantequilla de maní, y añadir una porción del relleno.
7. Espolvorear 1 cucharadita de queso desmenuzado encima de la envoltura y un puñado de hojas trituradas.
8. Espolvorear un poco de condimento.
9. Doblar por la mitad y servir.

Aumento de peso no tiene por qué necesariamente significa llenándose de tortas, pasteles u otros alimentos azucarados o insalubres. Se puede comer sano y todavía ganar peso. Asegúrese de que sus comidas son equilibradas, lleno de un montón de proteínas, verduras y frutas. Estos son sólo un puñado de opciones. Incluso puede tener pasta y fideos para el desayuno. Sólo asegúrese de incluir proteínas y otros nutrientes esenciales y no sólo los hidratos de carbono para lograr los resultados deseados.

Así que, ¿cuál sería su elección cuando se trata de desayuno saludable para el aumento de peso? Compartir sus recetas con nosotros en la sección de comentarios.