Protección de la piel

Top 23 alimentos nutritivos para combatir el envejecimiento

Top 23 alimentos nutritivos para combatir el envejecimiento

Desee quedarse joven durante más tiempo? Bueno, usted no tiene que gastar miles de rupias en procedimientos clínicos o cremas anti-envejecimiento para conseguir una piel joven. Se puede lograr mediante la selección de alimentos más inteligentes. Se ha dicho con razón que lo que come refleja en su piel. Una dieta equilibrada y saludable le puede dar una piel radiante que le hará ver más joven que su edad real. La investigación ha demostrado que ciertos alimentos en nuestra dieta pueden reducir drásticamente el daño celular y, por tanto, ralentizar el proceso de envejecimiento.

Si bien hay un montón de alimentos que contienen propiedades anti-envejecimiento que pueden ayudarle a mantenerse joven y en forma. ¿Pero usted sabe que los alimentos se han encontrado para ser muy eficaz para combatir y retrasar el envejecimiento de la piel? alimentos anti-envejecimiento no tiene que ser aburrido o sin sabor. Pueden ser los alimentos diarios o alimentos exóticos que son altamente beneficiosos y nutritivos. Estos súper alimentos son las potencias de nutrientes y cargado con antioxidantes. Se mencionan a continuación son los 23 principales alimentos que mejorarán su salud y reducir los signos del envejecimiento.

23 Mejores alimentos nutritivos para luchar contra el envejecimiento

Los alimentos que se enumeran a continuación pueden ayudar a minimizar los indicios del envejecimiento, tales como líneas finas, manchas y decoloración de la piel, etc. Una dieta adecuada conduce a una buena salud, que a su vez conduce a una buena y sin defectos de la piel.

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1. Tuercas

Frutos secos han sido siempre una parte de una dieta saludable. Ellos nos proporcionan todas las vitaminas y nutrientes necesarios sin la sobredosis de calorías y grasa. Frutos secos como las castañas de cajú, nueces y almendras son una buena fuente de ácidos grasos omega - 3 grasas, especialmente las nueces. Un cuarto de taza de nueces puede satisfacer únicamente el 91% de su omega - 3 grasas requisito dietético. Además, las grasas no saturadas en estos frutos secos también impulsar la salud cardiovascular.

2. Bayas

Las bayas son una fruta exótica que puede hacerte lucir más joven. Desde fresas, moras y arándanos de la baya del acai, toda la familia de las bayas es una rica fuente de nutrientes de la planta de importante, los flavonoides. Estos flavonoides poseen propiedades anti-envejecimiento y anti-cáncer de efectos. Bayas también contienen antioxidantes que promueven la salud celular y protegen contra las enfermedades. Ellos están muy concentrados con la vitamina C, que ayuda a formar y hacer el colágeno más fuerte que antes. El colágeno ayuda a minimizar las arrugas y la decoloración de la piel.

3. Yogur

El yogur es una buena fuente de proteínas, mientras que son bajos en calorías. La bacteria amistosa en el presente también promueve la salud digestiva. El yogur también es rica en riboflavina, fósforo, calcio y vitamina B12. Los beneficios para la salud de este alimento hacen que sea una buena adición a cualquier régimen dietético.

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4. Aguacate

Las vitaminas B y E complejas presentes en los aguacates proporcionan alimento completo a la piel. Asistencias de vitamina E en la promoción de una piel sana y el potasio presentes mantener un nivel adecuado de agua en el cuerpo. El glutatión aumenta los niveles de inmunidad y también ayuda en la pacificación el proceso de anti-envejecimiento. El aguacate se denomina con razón como una fruta de la maravilla.

5. El ajo

Los beneficios del ajo son conocidas desde hace siglos. El consumo de ajo puede mejorar ampliamente su sistema inmunitario e incluso bajar su presión arterial y el colesterol. El ajo funciona como un buen agente antiviral y antifúngico y también ayuda en la reducción del crecimiento de células cancerosas.

6. Granos enteros

Los cereales integrales como la quinoa, arroz y avena son ricos en fibra que ayuda a la salud digestiva. Los cereales integrales reducen el riesgo de enfermedades del corazón y son un gran medio para reducir su cintura.

7. Verduras

Verduras verdes son un almacén de antioxidantes que protegen las células del cuerpo contra los radicales libres. Estos radicales libres dañinos que causan a envejecer más rápido. Además, los vegetales verdes son ricas en fitoquímicos que proporcionan inmunidad contra una variedad de enfermedades. La col rizada, brócoli, y siendo potencias de la vitamina E, calcio y fibra de espinacas, se denominan como superestrellas nutricionales. Por otra parte, también proporcionan protección UV.

8. Salmón salvaje

También es una buena fuente de ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos que ayudan en el funcionamiento saludable de las células de nuestro cuerpo y combatir la inflamación. Esta proteína digestible de alta calidad puede mejorar la textura de la piel y disminuir las líneas de expresión. Incluir el pescado en su dieta de manera regular a medida que envejece para deshacerse de la piel y el corazón dolencias relacionadas con la edad.

9. Miel

Además de ser una fuente rica de antioxidantes, la miel también proporciona calcio, niacina, tiamina, vitamina B6 y C. La investigación también ha demostrado los beneficios de la miel en la lucha contra la ansiedad y pérdida de memoria.

10. El té verde

El té verde es una bebida a base de hierbas que no sólo le ayudará a perder esas calorías no deseadas, pero le hará parecer más joven también. Tienen un alto contenido de un compuesto llamado polifenoles. Este compuesto funciona armoniosamente con otros productos químicos en el cuerpo para mejorar la termogénesis y la oxidación de grasas. Beber té verde también comprueba el colesterol y previene las enfermedades cardíacas y el cáncer.

11. Aceite de Oliva

Los estudios demuestran que el aceite de oliva contiene ciertas grasas, conocidas como grasas monosaturadas que no sólo ayudan a controlar los riesgos de enfermedades del corazón, pero también ayudan en la construcción de tejidos. También contienen ciertos polifenoles y antioxidantes súper potentes. Y esto es lo que hace que sea el mejor alimento anti-envejecimiento.

12. Cocoa

Los chocolates son algo que cada uno ama, y ​​ya sabemos que se trata de semillas de cacao. El cacao es rico en antioxidantes, flavonoides y es natural ayuda a prevenir no solo corazón y riñón de dolencias relacionadas con la vejez, sino que también le ayuda a deshacerse de los signos de envejecimiento como las líneas finas y arrugas. Se ralentiza el proceso de envejecimiento. También ayuda a la gente a deshacerse de y se mantenga alejado de tipo - 2 diabetes.

13. Vino

Reduzca el consumo de bebidas grasos e incluyen un poco de alcohol en su sistema. Entre los diferentes tipos de vinos, el vino tinto es la mejor, que contiene la máxima cantidad de resveratrol, conocido por frenar el proceso de envejecimiento. Medio vaso de vino tinto puede prevenir la aparición de líneas de la edad a una edad temprana.

14. Uvas

Las uvas son ricas en resveratrol que tiene propiedades anti-inflamatorias y anticoagulantes que ayudan en la reparación de las células del tejido. El manganeso y la vitamina C presente en las uvas ayudan a luchar contra las radiaciones ultravioletas nocivas, y los diversos antioxidantes luchan contra los radicales libres.

15. Kiwi

Los antioxidantes presentes en la fruta de kiwi se ha demostrado que ayuda a mantener la piel firme y retrasar la formación de arrugas y restaurar la belleza. Las vitaminas C y E son antioxidantes pendientes que ayuda en la ayuda de la piel de los radicales libres ataque. Prevención de anti-envejecimiento y la piel sana se consigue debido a la minimización de la oxidación fotosensible y la exposición a las radiaciones ultravioletas.

16. Granada

La granada se ha enriquecido con diversas vitaminas y minerales como el fósforo, riboflavina, etc., ayuda en la promoción de una piel bella. Una aplicación de los extractos de proporcionar nutrición a las células fibrocast, y esto aún más secreta elastina, colágeno, etc. Las asistencias de secreción en estiramiento de la piel y la flexibilidad. Los extractos de frutas mejoran el funcionamiento de las células dérmicas en gran medida.

17. Sandía

Siendo altamente concentrado con importantes vitaminas, proporciona un gran valor nutricional y evita que la piel de los dañinos arrugas o decoloración. La piel junto con las semillas debe ser mezclado bien antes de un sorbo. Contiene las vitaminas antioxidantes esenciales tales como vitaminas A, vitamina B y vitamina C. Además, las semillas son fuentes de zinc, selenio, vitamina E, etc. Concentraron

18. Mangostán

Las xantonas compuestos presentes en la fruta del mangostán, proporcionan un valor nutricional saludable para su cuerpo. Los antioxidantes como la catequina presente en esta lucha fruta contra los radicales y que están muy concentradas con vitamina C. Por lo tanto, la vitamina C ayuda en el logro de una piel radiante y suave.

19. Papaya

Sólo la aplicación de la carne de papaya en la piel puede hacer maravillas para su piel. La papaya ayuda a lograr una buena complexión de la piel y un anti-arrugas. Papaya está altamente concentrado con vitaminas A, E y C, que limpia la piel y proporciona una alimentación adecuada a la piel. Promoción de la renovación de la piel, un aumento en las células y una exfoliación tiene lugar debido a la enzima papaína.

20. Manzana

El residuo fermentado de la manzana fresca es muy saludable para la piel y el cuerpo. Los compuestos orgánicos y las enzimas presentes en ayuda de la manzana en la reducción de las grasas y la retención de grandes niveles de agua. Debido a una mayor retención de agua, la piel se ve fresca y sana. Una aplicación de vinagre de manzana diluido ayuda de una adecuada regulación de los niveles de pH.

21. Plátano

Una inmensa cantidad de vitamina C y ayuda B6 en la regulación de la elasticidad y la coherencia de la piel. El envejecimiento prematuro se puede evitar debido a la manganeso y los diversos antioxidantes presentes en esta fruta anti-envejecimiento. Ellos ayudan en la protección de la piel de la destrucción y proporcionan hidratación. Si se consumen todos los días de plátano, la sequedad y el malestar pueden ser sin duda mantienen a raya.

22. Las proteínas vegetarianos y no vegetarianos

Una dieta adecuada para la lucha contra el envejecimiento puede y debe consistir en proteínas en diferentes formas. Si usted es vegetariano, entonces se puede sustituir a las proteínas de aves o animales con frijoles, legumbres, y otros tales alimentos. Cualquier tipo de frijol contiene una buena cantidad de proteínas. Proteínas de la leche también están disponibles como la mantequilla, la leche y el queso en sí.

Si usted es un no-vegetariano, entonces se puede incluir pollo o pechugas de pavo en su dieta. Los huevos también son importantes en su dieta regular. Proteínas de la leche deben y tienen que ser incluidos. Las proteínas animales se pueden incluir también, pero sólo en cantidades muy menos.

23. Especias

Especias regulares de su cocina pueden incluso ayudar a mantener sus líneas finas y arrugas en la bahía. Diversas especias tienen propiedades diferentes. La cúrcuma es un excelente condimento. No sólo encuentra su uso en los paquetes de la cara, pero cuando se toman internamente e incluido en su cocina regular, puede ayudar a prevenir el riesgo de enfermedad de Alzheimer en la vejez. También tiene propiedades anti-inflamatorias y propiedades de reconstrucción de células que pueden prevenir la aparición de arrugas y manchas de la edad. Ajo, cebolla, canela, hojas de laurel, pimientos enteros también están entre las diferentes otras especias que tienen propiedades anti-envejecimiento. Intente incluir estos en su cocina regular.

Estos súper alimentos le ayudará a frenar el proceso de envejecimiento. El consumo de estos alimentos le ayudará a envejecer con gracia. Incluirlos en su dieta de inmediato!

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