Cómo aumentar su resistencia física y la fuerza! Aquí hay 12 formas efectivas de tratar

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo físico o mental prolongado. Aunque esta palabra se asocia principalmente con las actividades físicas, puede referirse a esfuerzos mentales también. Resistencia física se entiende con mayor frecuencia cuando nos referimos a 'la resistencia'. Pero, también está vinculado con la resistencia. La resistencia es algo que le permite enfrentar el esfuerzo por un período más largo, y la resistencia por lo general significa que los niveles de energía y estado general de salud que aumentan de una resistencia.

Resistencia no sólo se requiere por los atletas, o los que están demasiado involucrados en el esfuerzo físico. Es un requerimiento diario para todos nosotros para manejar nuestras vidas agitadas, que hoy en día exige sólo una cosa, 'sigue corriendo' por todo lo que usted desea.

Pero la pregunta que surge aquí es - la forma de obtener energía de forma natural? Tomar píldoras y los suplementos no es una buena idea para el largo plazo ya que tienen su propio conjunto de lado y después de los efectos. El uso de los medios naturales y métodos para aumentar la resistencia de la oferta resultados a largo plazo.

Cómo aumentar la resistencia natural?

Una sinopsis de las formas naturales para aumentar la resistencia está siendo discutido en este artículo. Sólo tiene que seguir las sugerencias mencionadas aquí y usted estará listo para enfrentar el mundo con mucha energía!

1. Tome las cosas con calma:

La primera y más importante que hay que tener en cuenta al tratar de aumentar la resistencia física es tomar las cosas con calma. Cada vez que usted viene con un ejercicio que es nuevo o extraño para ti, recuerda que no se debe tratar de apresurar las cosas. Tómese su tiempo mientras se adapta a los movimientos naturales. Con el tiempo y un poco de esfuerzo, que sin duda será capaz de convertirse en una persona más fuerte y más en forma.

2. Comer sano:

Nuestro cuerpo refleja lo que comemos. Si damos de comer sano, va a funcionar bien, o de lo contrario se deteriorará. Para aumentar su resistencia natural, es muy importante centrarse en lo que está comiendo y si es saludable o no.

La falta de nutrientes esenciales en nuestra dieta reduce los niveles de energía. Estos nutrientes esenciales son la vitamina C, proteínas, hidratos de carbono complejos y hierro. Estos ayudan en la generación de energía, la mejora de nuestro sistema inmune, y el desarrollo y la reparación de los músculos y tejidos, todos los cuales son muy importantes en el aumento y mantenimiento de nuestra resistencia.

Algunos alimentos para mejorar la resistencia natural son las verduras de hoja verde, avena, plátanos, mantequilla de maní, las zanahorias, el jugo de remolacha, berro, quinua, berenjena, espárragos, calabaza y carne magra, pollo, pescado y huevos.

3. Tener algunos carbohidratos:

¡Sí, lo leiste bien! Para aumentar su fuerza física y resistencia, lo que tiene que incorporar algunos carbohidratos en su dieta. Esto aumentará el contenido de almidón y azúcar en su cuerpo, que a su vez aumentar su resistencia y ayudarle a trabajar más duro. Una serie de investigación y estudio muestra que siempre se debe consumir pasta, cereales, pan integral, frutas y verduras para aumentar su nivel de condición física. Esto sin duda ayudará a ver un cambio en un corto período de tiempo.

4. Entrenamiento Regularmente:

Siendo regularmente involucrados en actividades físicas es la clave para curar todos los problemas.

Un aumento en la resistencia requiere un aumento de la capacidad pulmonar, el fortalecimiento de los músculos y la construcción de los músculos que rodean el corazón. Usted debe usted participar en una actividad o deporte que le guste. Dedicando 30 minutos de ejercicio diario es una necesidad. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, necesitamos un mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana.

Natación, ciclismo y carrera son algunos de los ejercicios, que ayudan a aumentar enormemente nuestra resistencia. Caminar a paso ligero también ayuda en este propósito. La duración y la intensidad de los entrenamientos deben aumentarse gradualmente. El estiramiento antes del ejercicio y refrescarse después de los entrenamientos es muy importante para evitar cualquier tipo de tensión muscular.

Con entrenamientos de alta intensidad regular y, su resistencia y la resistencia están seguros de aumentar.

5. Tomar un descanso adecuado:

El sueño de una buena noche de es tan importante como los entrenamientos regulares y mantenerse activo. Nuestro cuerpo necesita que el descanso para curar y curarse a sí mismo. El sueño adecuado y resto nos dejan con energía y sintiéndose. Esto nos ayuda a concentrarse mejor en nuestro rendimiento físico y mental. A falta de sueño adecuado, uno puede hacer frente a muchos problemas de salud.

Descanso adecuado ayuda en el rodaje de seguridad y restauración de los niveles de energía. Esto nos ayuda a obtener mejores resultados y por un período de tiempo más largo.

6. Ser optimista:

Esto es más sobre la resistencia mental. Ayudas para la resistencia mental en un mejor rendimiento ya que no es el enfoque y la nitidez de la mente.

Ser optimista es muy importante, ya que hay menos energía gastada en los pensamientos negativos. Al estar absorto que los pensamientos negativos pueden conducir a problemas de salud, y la disminución de la resistencia física y mental. Ser optimista y ser por lo tanto feliz, produce, ayudando a mantenerse en forma.

7. Water Mania:

El agua constituye el 65% y el 70% de nuestro peso corporal total. Esta es una clara evidencia de la interferencia del agua en el impulso y mantener el vigor de nuestro cuerpo. Hidratar su cuerpo tiene mucha relevancia más allá de la mejora de su belleza y la gestión de su peso. El agua es necesaria para mantener las células sanas del cuerpo. En ausencia de suficiente agua, las células empezará a disminuir. A su vez, los músculos del cuerpo van rígido y se desgastan. Esto induce el cansancio. Por lo tanto, beber tanta agua como sea posible durante todo el día y noche para mantener los músculos relajados. Esta es una de las mejores maneras de aumentar la resistencia en casa. También se podía beber una gran cantidad de jugos de frutas caseras sanas si por favor.

8.Yoga:

En lugar de gymming dura que puede tomar un peaje en sus tejidos, debe seguir unos ejercicios de respiración de yoga y suaves. El yoga aumenta la resistencia de su cuerpo contra la respiración corta y desigual. Aumenta el funcionamiento de los pulmones, ayudando a los sacos de aire para llenar por completo. El yoga también aumenta el estado de alerta mental y fuerza física.

9. La meditación:

La meditación es conocido por hacer que su cuerpo más fuerte. Es un arte de mantener el estrés y la fatiga mental en la bahía. Disminuye el estrés y también puede curar diversos trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. Por lo tanto, pasar unos minutos todos los días meditando y ayudar a su cuerpo a desarrollar una buena resistencia.

10. Caminando después de comer:

Cómo aumentar la resistencia del cuerpo de forma natural? ¿Usted va a dormir o simplemente sentarse a ver la televisión después de una comida? Bueno, no se debe! En su lugar, debe caminar lentamente (en lugar de estar sentado o acostado) después de comer. Esto inhibe la formación de toxinas en el cuerpo. También asegura que la comida se digiere correctamente. Mantener el cuerpo libre de toxinas es una forma importante de aumentar la resistencia. Los músculos tienden a ser tensas debido a las toxinas presentes en el cuerpo, lo que resulta en resistencia disminuido. Cuando las toxinas son expulsadas del cuerpo, los músculos permanecen relajados. Esto a la larga aumenta la resistencia y el metabolismo del cuerpo.

11. Deshacerse de los malos hábitos:

Nadie puede mejorar su salud mediante la incorporación de los malos hábitos. Esta es la razón por la mayoría de los médicos y expertos nos aconsejan alejarse de las drogas, el alcohol y los cigarrillos. Ellos no sólo perjudican el funcionamiento de los pulmones, sino que también reducen su resistencia. Si usted es alguien que participa en una gran cantidad de juegos atléticos y deportivos, deshacerse de todos estos malos hábitos es una necesidad para usted. Cuanto más se mantenga alejado de ellos, el mejor es para su salud.

12. Mantener la motivación:

La mayoría de los investigadores y terapeutas han declarado que los que se quedan positivo y motivado durante todo el día tienden a desarrollar la resistencia rápidamente que aquellos que no lo hacen. De hecho, los atletas más exitosos en el mundo también nos han recomendado para trabajar con un compañero. Esto no sólo hace que la diversión de rutina, pero también ayuda a aumentar su fuerza física. También se ha sugerido que uno siempre debe ser diligente con su / su entrenamiento. Incluso durante el invierno o estación lluviosa, que es mejor hacer ejercicio en casa. Siempre hay que mantenerlo en marcha, por lo que la resistencia continúa la construcción de todos los días.

Estos son algunos métodos para aumentar la resistencia natural. Si ellos no tienen resultados en un período de tiempo, usted debe consultar a su médico. Falta de energía puede ser un síntoma de algún problema subyacente o enfermedad que requiere atención inmediata.

Para hacer frente a las demandas de nuestros estilos de vida agitados, es necesario para mantener nuestros niveles de energía elevados en todo momento para satisfacer cada situación con celo y entusiasmo, sin tener que preocuparse. Impulsar la propia resistencia natural no tiene efectos nocivos. Es un método total de ganar-ganar.

Una palabra de precaución:

Todos los consejos que aparecen aquí sin duda puede aumentar sus colectores resistencia mental y física. Sin embargo, no tratar de superar cosas a la vez. Hacer ejercicio en exceso puede desgarrar los músculos mal. Exceso de sueño puede inducir cansancio permanente y fatiga. Undereating en nombre de romper las comidas puede causar debilidad.

Si hay un par de cosas que le gustaría compartir sobre cómo mejorar la resistencia natural, no dude en hacer comentarios en el cuadro a continuación.

Artículos recomendados:

• 5 consejos simples para construir su resistencia mental
• 9 maneras eficaces de aumentar su resistencia para correr
• Top 5 maneras de mejorar su resistencia para el estudio