La experta en fitness Eva Redpath comparte sus consejos de entrenamiento

Eva Redpath.

Jueves por la mañana, consigo mi trasero pateado similar, una patada al punto donde duele para caminar al día siguiente. 

Pero vuelvo a la semana durante más de lo mismo, y todo es debido a Eva Redpath. 

El bailarín, atleta, entrenador personal, entrenador principal Nike y la aptitud del grupo formador sede en Toronto, es considerada uno de los principales gurús de fitness de Canadá y por una buena razón. Esta chica puede motivar a nadie! Como participante en sus clases de grupo, no puedo dejar de mirar con asombro cómo los poderes aunque los ejercicios de alta intensidad, sin ni siquiera echar a perder su flequillo. Puede que recuerde mi objetivo era conseguir que se ajustan a este año, y de Eva que ha ayudado a que puse en movimiento.

Con el calor del verano a la vuelta de la esquina, ponerse en forma es la parte superior de la mente para todos nosotros. Tuve una charla con mi motivador favorito para conseguir sus mejores consejos de entrenamiento y estilo de vida saludable.

¡Aquí vamos!

¿Cuál es tu pasado? cuás es tu pensamiento?

He sido un atleta bailarín y para toda mi vida. Soy un experto de la aptitud grupo certificado, el creador de Body Conditioning por bailarines, propietario de un negocio y el primer maestro entrenador de Nike Canadá. Antes de mi cita con Nike, que fue seleccionado para formar parte del equipo de la aptitud del grupo en Equinox como un presentador de programa de firma. Yo enseño una serie de clases de alta energía aquí en Toronto, así como proporcionar la formación personal a clientes privados.

¿Tiene una filosofía personal de la aptitud?

Viniendo de baile una industria donde el mantenimiento de una imagen corporal determinado no siempre se logra en las formas más saludables-que ha sido una pasión y misión de la mina para cambiar esos hábitos negativos, mientras que la creación y la construcción de un fuerte sistema de apoyo para las mujeres personal. Como entrenador principal de Nike, tengo el privilegio de dirigir e inspirar a más mujeres a abrazar el ejercicio como un medio para crear la mejor versión de sí mismos. El objetivo de la formación no es cambiar la forma en que el cuerpo se ve, sino para mejorar la forma en el cuerpo se mueve. 

¿Siempre ha estado activo, o hubo un momento en que usted luchó con él?

Salud y estado físico siempre han sido una gran parte de lo que soy. Dicho esto, he tenido mis días en que mi cuerpo necesita descanso, no me siento grande o una lesión me está desacelerando. 

¿Qué hace una semana en la vida de Eva parece?

Mi rutina diaria comienza temprano y termina tarde para acomodar los horarios de mis clientes. Mi programa de enseñanza me mantiene muy ocupado, con múltiples clases de gimnasia por cada semana. En mi tiempo libre, me estoy entrenando clientes privados, trabajando en la coreografía para las clases de acondicionamiento del cuerpo o la planificación de mi próximo retiro de bienestar. Brotes de revistas, segmentos de televisión y viajes de formación educativa con Nike en su sede en Oregon, o en Nueva York o Los Ángeles, también son bastante regular.

¿Cómo encajar en sus entrenamientos? 

Aunque mis días podrían estar abarrotadas de formación y otros compromisos, siempre hay espacio para un entrenamiento. Hago lo mejor que mirar hacia adelante en mi calendario y el calendario, incluso cuando estoy de viaje. Es una prioridad, por lo que hacer que funcione sin importar qué. Hay días en que quedarán después de la clase y hacer un entrenamiento rápido o poner encima de las melodías y la explosión de algunos cardio mezclada con el trabajo básico. Otros días voy a tratar de bloquear una hora en mi calendario para exprimir en algún tiempo social sudorosa con los amigos. Mi objetivo es hacer algo activo todos los días para mí y que me hace sentir un 100 por ciento más motivados y agradecidos a seguir haciendo lo que estoy haciendo. Me encanta la cita, "Eres un entrenamiento lejos de estar en un mejor estado de ánimo", y no podía estar más de acuerdo. Un sudor diaria para mí es una necesidad para mi estado de ánimo, la salud y la felicidad.

¿Prefiere trabajar solo o en grupo?

Siempre voy a elegir un entrenamiento de grupo o un compañero de entrenamiento sobre ir por sí solo. Soy un gran defensor de la búsqueda de una comunidad o un socio de la responsabilidad. Es tan importante para mantener la motivación y divertirse en el proceso. Esa es una de las cosas que más me gusta de las clases de los jueves. Es genial ver que las señoras se conectan tanto a nivel físico y personal. 

¿Qué tipo de entrenamiento haces más?

Soy un gran defensor de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), que exige movimiento completo del cuerpo y explosividad. Es realmente la manera más rápida para fortalecer y tonificar tus piernas, los brazos y el núcleo, y podría decirse que la forma más rápida para obtener resultados. Dicho esto, tengo un fondo y la pasión por la danza, por lo que, naturalmente, me siento atraído a los entrenamientos de estilo estudio como el yoga y Pilates.

Cómo se adhieren a la misma rutina o cambiar las cosas a menudo?

He encontrado el truco para mantener los músculos adivinando es cambiar su rutina de ejercicios. La variedad en su régimen le ayudará a ver resultados diferentes y también evitar el aburrimiento. En lo personal, he incorporado una variedad de actividades como entrenamientos estudio, correr y HIIT para ayudar a equilibrar mis resultados y mantiene las cosas interesantes.

¿Usted recomienda cualquier equipo o equipo especial?

Creo que algunos de los entrenamientos más potentes en la conformación de su cuerpo son los que se basan en el peso del propio cuerpo y requieren muy pocas piezas de equipo. Esta es una de las razones por las que amo la Nike Training Club aplicación [ver mi crítica aquí]. Se elimina cualquier barrera a nuestro alrededor que ciertos equipos, lo que realmente puede hacer un entrenamiento de 15, 30 o 45 minutos en cualquier momento y lugar. Yo uso regularmente la aplicación en mi régimen de ejercicios, ya que hay cientos de prácticas inspiradas por los atletas y diseñados por otros capacitadores, para que pueda elegir los ejercicios que se dirigen a mis necesidades específicas o las zonas de mi cuerpo que quiero enfocar.

¿Cómo se mantiene reto a ti mismo?

A través de mi carrera como entrenador, he aprendido que hay que estar dispuesto a probar cosas nuevas con el fin de superar su potencial percibido y descubre que eres más fuerte de lo que crees que eres. El mejor consejo de un mentor me ha dado es encontrar un programa de acondicionamiento físico, entrenador o comunidad que me desafía más allá de mis capacidades, ya que es el secreto para permanecer comprometidos.

¿Usted sigue una dieta especial?

He aprendido que se puede deshacer todo el trabajo que haces en el gimnasio si te vas a casa y comer mal, y por eso me gusta vivir por la regla 80/20. Yo como sano alrededor del 80 por ciento de las veces, pero no estoy dispuesto a renunciar a todas mis cosas favoritas. Así que me permito comer las cosas que me gustan (pero sabe que no son los más beneficiosos para mis niveles de salud y energía) 20 por ciento del tiempo.

¿Cuáles son algunos de su salida a los alimentos?

Las cosas obvias-lotes de líquidos, batidos diarios, toneladas de verduras, granos sanos y grasas y, por supuesto, proteínas magras como claras de huevo, queso orgánico y carnes. No sigo las reglas estrictas de comer, aunque hago todo lo posible para saltar todos los alimentos procesados ​​y cosas dulces para asegurarse de que no tengo la energía que necesito para pasar de la enseñanza a mi explosión de cardio al día.

¿Cuál es tu merienda ideales post-entrenamiento?

Un smoothie es casi siempre una necesidad. Me suelen llevar fórmulas pre y post-entrenamiento de verdadera salud, incluidos los Verdes + cuerpo entero, vegano Proteínas + y + Activfuel. También soy un gran fan de sus proteínas + bares. Un buen plato abundante de avena con bayas, o un delicioso café con leche de almendras leche o Americano es siempre una buena cosa también!

¿Qué se pone cuando se trabaja?

En el gimnasio o estudio, sólo se llevo piezas que son transpirables y diseñado para moverse con mi cuerpo, porque usted debe estar pensando en la forma y no cómo le queda la ropa mientras estás sudando. Obviamente estoy un gran fan de Nike y un par de piezas favoritas son el Pro sujetador feroz Nike:

Y libera 5.0 TR Fit zapatos 5 de formación de las nuevas mujeres de Nike, que tienen una suela intermedia ultra flexible que ofrece flexibilidad natural, lo que permite que el pie se mueva libremente:

Fuera del gimnasio, mi colección de patadas y ropa deportiva es bastante extensa. Siempre voy por las piezas más brillantes, más ocupados y más audaz declaración. Los mundos de la aptitud y la moda han sido chocando en los últimos años, por lo que pueden expresar mi estilo personal a través de ropa deportiva, que ha sido impresionante.

¿Cómo evitar que el cabello mas lindo mientras que el sudor?

Las trenzas están haciendo un gran regreso y me encanta la forma en que pueden mantenerlo look impecable desde el inicio de una sesión de ejercicios hasta el final. Altas colas de caballo y trenzas me adapta a la mejor, ya que mantener mi pelo de mi cuello y evitar el encrespamiento. También he conocido lo que tirar en una gorra de béisbol para mantener mi pelo hacia atrás y añadir un accesorio lindo a mi conjunto.

¿Usa el maquillaje cuando se trabaja?

Dado que la sudoración abre los poros, trato de ir la luz en el maquillaje con un humectante con color y el polvo más ligero, y evitar el apelmazamiento de corrector. Yo uso toallitas desmaquillantes inmediatamente después de cualquier sesión de entrenamiento para limpiar los poros y tonificar la piel. 

¿Qué productos de cuidado de la piel se utilizan?

Limpiadores, cremas de día y de noche son cruciales para mí y lo utilizan constantemente suero cara durante el invierno para mantener hidratada. En este momento estoy realmente amar al Joe Fresh Citrus Limpiador Clean, Joe fresco sin aceite Crema Hidratante Día [véase la revisión de Michelle aquí] y el Joe Fresh Radiant Serum.

¿Cuál es tu parte favorita de ser activo?

La sensación de empoderamiento se obtiene cuando se establecer y alcanzar sus objetivos. Me encanta que su viaje no ha terminado de verdad, y siempre hay otro reto a vencer. Para mí, significa canalizar esa voz interior y empujando a mí mismo más allá de lo que mi mente piensa que mi cuerpo es capaz de hacer. Nueve de cada 10 veces, siempre se puede ir más lejos, así que trato de empujar siempre a mí mismo, si se trata de un representante adicional, uno o más burpee un minuto adicional en el tablón. El sentimiento de satisfacción es diferente a cualquier otro. 

¿Tiene algún consejo para alguien que apenas comienza con la aptitud?

Mi consejo es establecer pequeñas metas que sean realistas, alcanzables y claramente definida. No se dirija hacia los cambios que se aspira. Es necesario hacer pequeños cambios consistentes para crear el éxito a largo plazo. Para ello, romper su meta más grande en metas mensuales o trimestrales más pequeñas que son menos intimidante, y celebrar estos logros de formación.

La otra pieza de asesoramiento Me encanta dar es de alrededor de la comunidad. Es tan importante para las mujeres para capacitar a otras mujeres. Encontrar un amigo o un grupo de amigas que comparten similares objetivos de fitness, y se unen para fomentar y entrenador de uno y otro.

Es más probable que seguir adelante si se mantiene fresca su entrenamiento de rutina. Para algunos, esto puede significar tomar una nueva forma de ejercicio cardiovascular como el remo. Para otros, se podría incorporar el entrenamiento de fuerza con regularidad para construir el músculo magro. La clave es evitar el aburrimiento y desafiar constantemente a sí mismo.

Otra opción es hacer algo que media asusta y media inspira, como correr una carrera de ruta. No podría estar más emocionados de la Mujer Nike 15k Toronto en junio. Esta carrera forma parte de la mundialmente Mujer Nike Race Series, para las mujeres de todo el mundo para experimentar el poder del deporte a través de la circulación a alta energía. También creo que marca una nueva experiencia para los atletas de dos maneras. Es una manera de ponerse a prueba y una oportunidad para redescubrir la alegría de correr más rápido y más lejos. Como alguien que está volviendo a correr, estoy con muchas ganas de entrenamiento para esta carrera!

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¿Cómo se siente sobre el enfoque de Eva a la salud y la forma física? ¿Ha intentado alguna de sus extremidades?