Cómo dejar de salir de la leche y los lácteos

Si tiene la piel propensa al acné, entonces usted probablemente ha oído que los productos lácteos deben evitarse.

Al menos, eso es lo que muchos facialistas, nutricionistas y dermatólogos incluso le dirá. 

Aunque su equivalente canadiense no ha intervenido, la Academia Americana de Dermatología dice "lácteos parece estar asociado débilmente con el acné, con la asociación más fuerte es la leche descremada."

Afortunadamente, la correlación no implica causalidad.

Aquí está la verdadera razón por la lechería puede desencadenar brotes, y por qué es probable que no tiene que renunciar a ella para obtener una piel más clara.

Cómo lácteos "Causas" Acné

Lo que no puede saber acerca de la leche, el queso, el yogur y el helado es que son potentes aceleradores del metabolismo.

Eso es porque el calcio junto con otros componentes de los productos lácteos, tales como la proteína y grasas saturadas, ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido. Éstos son sólo unos pocos de los estudios que hay sobre esto:

• Diario del Colegio Americano de Nutrición: "calcio de la dieta parece desempeñar un papel fundamental en la regulación del metabolismo energético y el riesgo de obesidad". 
• Journal of Nutrition: "con la dieta y la ingesta de productos lácteos inducidos por el ejercicio de pérdida de peso con la proteína más alta y una mayor promueve cambios en la composición corporal más favorables en las mujeres que se caracterizan por una mayor pérdida total y visceral de grasa y ganancia de masa magra."
• Applied Physiology, Nutrition and Metabolism: "el consumo de lácteos se asocia inversamente con [los parámetros metabólicos de riesgo de] la glucemia y la presión arterial."
load...
• Obesidad: "la ingesta de lácteos subóptimas durante preescolar en esta cohorte se asociaron con mayores ganancias en la grasa corporal durante la infancia."

En otras palabras, una dieta rica en lácteos puede ayudar a adquirir una mayor tasa metabólica.

Entonces, ¿qué tiene eso que ver con la piel, puede pedir?

Bueno, aquí está la trampa. Un metabolismo acelerado en marcha deberá ser apoyada por una nutrición adecuada. El nutriente más importante para mantener la piel clara es la vitamina A.

Esta es la verdadera causa subyacente de los brotes relacionados lácteos en la mayoría de las personas-son de una deficiencia de vitamina A exacerbado por la mayor tasa metabólica.

Es también la razón por qué las personas notan que su compensación piel hacia arriba cuando dejan de productos lácteos. Esto no sucede porque la lechería es intrínsecamente "malo", o porque está lleno de "hormonas". (La concentración de estradiol en la leche descremada es realmente muy baja, según este estudio.) Su piel mejoró, ya que redujeron su metabolismo, y por lo tanto sus necesidades de nutrientes, por lo que no necesitan tanta vitamina A a mantenerse alejados.

Cómo balancear la lechería con vitamina A

Si cree que la leche o los productos lácteos están haciendo usted explota, puede aumentar su consumo de vitamina A en lugar de ellos dejar de fumar de golpe. 

De esa manera, todavía puede apoyar su metabolismo al incluirlos en su dieta. (Alternativas a la leche, tales como leche de soja, leche de almendras, leche de arroz, etc., son todos ricos en grasas poliinsaturadas, que puede suprimir su tiroides, perjudicando su salud y su piel.)

Creo que la mayoría de la gente que come una dieta moderna son, probablemente, lamentablemente deficiente en vitamina A. Aquí es cómo conseguir más de lo mismo:

Las fuentes alimentarias de vitamina A

Siempre es más seguro para obtener su nutrición de fuentes de alimentos. Hígado tiene una mayor cantidad de vitamina A que cualquier otro alimento, y por lo general sólo una o dos porciones a la semana es suficiente para deshacerse del acné. Otros alimentos ricos en vitamina A incluyen crema, huevos y mantequilla.

Los alimentos ricos en betacaroteno, como las patatas dulces y las zanahorias, no son fuentes ideales de la vitamina A. La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, tienen problemas para su conversión en activos de la vitamina A en el cuerpo. El exceso de beta caroteno puede bloquear su función tiroidea e interferir con la progesterona y la vitamina A-síntesis exactamente lo que no quiero!

Fuentes de suplementos de vitamina A

Aunque los alimentos son definitivamente más seguro, si no son capaces de obtener suficiente vitamina A en su dieta, hay suplementos que pueden hacer el truco. (Como alguien que no creció el consumo de hígado, adquiriendo el gusto por ahora es difícil, por decir lo menos!)

Creo que la mejor elección es palmitato de retinol, un éster de retinol combinado con ácido palmítico que se convierte al ácido retinoico en el cuerpo. 

A continuación, he enumerado las mejores opciones de un suplemento a considerar. La dosificación es muy personal y puede tomar un poco de auto-experimentación, pero 5.000 UI es un buen lugar para empezar!

Genestra A-emulsión

Genestra A-emulsión contiene 10.000 UI de palmitato de retinilo por gota. Hay unos pocos aditivos en aquí que no son ideales, pero este es el que yo he estado tomando durante los últimos meses y funciona bien!

Dónde comprar: Amazon.com • Well.ca

Ingredientes: Vitamina A (palmitato de vitamina A), agua purificada, xilitol, almidón modificado tapioca, aceite de limón, goma de xantano, mezcla de tocoferoles naturales, ácido cítrico, sorbato de potasio

Natura Salud simplemente una

Salud Natura Simplemente A está disponible en dos versiones: 2500 UI de retinilo por gota, o 10.000 UI de palmitato de retinilo por gota. No contiene rellenos aquí, algo que se agradece! Incluso se podría aplicar esta vía tópica como la vitamina A en suero cara.

Dónde comprar: Salud Natura

Ingredientes: palmitato de retinilo, MCT (triglicéridos de cadena media) a partir de aceite de coco.

Un BioCare VitaSorb

BioCare Vitasorb A contiene 2.500 UI de palmitato de retinilo por gota. Me gustan los ingredientes de éste, también, por lo que parece que voy a ordenar pronto!

Dónde comprar: Amazon.com

Ingredientes: Aceite de oliva virgen extra, Vitamina A (como palmitato de retinol), antioxidante (DL-alfa tocoferol)

BulkSupplements Palmitato de Vitamina A Polvo

BulkSupplements palmitato de vitamina A en polvo contiene 55 mg de palmitato de retinilo por porción 55 mg, así que supongo que los aditivos son bastante mínima. Dicen que tomar una escasa 1/32 cucharadita por día.

Dónde comprar: Amazon.com

Ingredientes: Vitamina A (como palmitato), goma árabe, almidón, DL-alfa-tocoferol.

Mi experiencia con los productos lácteos y la vitamina A

Equilibrio lácteo con suficiente vitamina A ha trabajado absolutamente para mí. Tengo la piel propensa al acné, y si te dijera que la cantidad de productos lácteos que consumo diario, lo que probablemente se cae de su silla! Sugerencia: Estoy bebiendo un vaso de leche en este momento.

En todo caso, yo diría que los productos lácteos ha hecho que mi piel se vea mejor que nunca. Y eso es lo que la multitud anti-láctea no recibe. Seguro, mediante la reducción de los productos lácteos, es posible curar su acné, pero el metabolismo reducido que resulta en realidad podría empeorar su textura de la piel, el tono y la firmeza (por no hablar de la salud en general!), Especialmente a medida que envejece.

Prefiero hacer todo lo posible para apoyar un metabolismo saludable, rápida a través de una buena nutrición y hacer frente a cualquier deficiencia-no eliminar grupos enteros de alimentos.

Si desea experimentar con esta idea, tratar de adquirir el hábito de seguir el pulso y la temperatura, ya que son un excelente indicador de si su dieta está aumentando o disminuyendo su tasa metabólica. Me encantaría escuchar sus resultados!

Cómo se rompe a partir de productos lácteos? ¿Qué resultados has experimentado el aumento de la vitamina A?