5 consejos para dormir mejor esta noche

Confesión: Yo siempre he luchado para conciliar el sueño por la noche. Yo he pretendido mentir ovejas en una playa, he contado y yo he consumido más de mi parte de leche caliente. Es plátanos, te digo! Después de demasiadas noches sin descanso, que se graduaron a cosas tan intenso como el tratamiento de biorretroalimentación cerebro (una tecnología que altera las ondas cerebrales), raíz de valeriana (un suplemento utilizado para el tratamiento del sueño y ansiedad), el yoga y la melatonina (una hormona que nuestro cuerpo produce que ayuda para conciliar el sueño).

Nada funcionó para mí (aunque esas son todas las grandes opciones que algunas personas logran resultados sorprendentes con). Pero perseveró, y después de probar alrededor de un trillón de otras cosas, finalmente encontré una selección de productos y artículos que contar en cada noche. He aquí que mis cinco mejores trucos para la captura de calidad zzzz's-más algún otro sorprenden productos que son digno de un tiro!

¡PERO PRIMERO! ¿Por qué quedarse dormido es bueno para usted

La privación del sueño y dificultad para dormirse no son sólo una molestia-son enormes obstáculos para una buena salud, una mente tranquila y hermosa piel. Quiero decir, vamos, hay obvs una razón que se llama sueño de belleza. En esencia, esos siete a 10 horas en tierra de los sueños permiten su cuerpo, incluyendo la piel, para reparar y regenerar. No necesito ser el que le diga que sin la cantidad adecuada (o calidad) de sueño, es más susceptible a la depresión, aumento de peso, la inflamación, el estrés (que conduce al envejecimiento avanzadas-arrugas -y empeoramiento de acné), resistencia a la insulina, los círculos oscuros bajo los ojos, la piel apagada y la piel hinchada. Um, bruto. Pasar. Un estudio incluso encontró que los individuos privados de sueño parecen menos saludable, más cansado, y menos atractivos que los que han recibido la pena de una noche completa de sueño.

Por lo tanto, en un esfuerzo para salvarme de la lista de horribles efectos secundarios descritos anteriormente (!), Esto es lo que he descubierto que funciona para mí.

1. Una máquina de ruido blanco

DIOS MIO. Esto es para morirse-suena un poco como una cascada o fuerte viento que sopla a través de árboles. ¡Amor! Hice un montón de investigación antes de comprar uno, y finalmente elegí el MARPAC Sleepmate; que es un éxito de ventas y ha conseguido buenas críticas locos en línea. También hay un gran uno por Obus Forme que tiene un temporizador para que pueda configurarlo para que se apague después de 30 o 60 minutos. Mina no tiene esa opción, pero me gusta salir en 'hasta que me despierto de todos modos, ya que ahoga cualquier sonido en toda la noche (yo soy un sueño ligero, obvs) y me encuentro con el ruido super-calmante.

2. Aceite Esencial de Lavanda

Mezclo unos 15-20 gotas de aceite de poción Almohada de Aura Cacia en una botella de spray con agua destilada y la niebla por encima de las sábanas. También tengo un frasco de aceite de lavanda puro al lado de mi cama, que me quedo en un difusor (como éste) para que realmente se impregnan el ambiente. Algo sobre el olor realmente me ayuda a relajarme y tranquilo mis pensamientos. ¡Obsesionado!

3. Té de hierbas

En este momento estoy usando Bio-Vita # 7 té que mi doctor en medicina china me dio (que me encanta, pero mi novio dice que huele a calcetines sudados. SO no es cierto!). En el pasado, también he utilizado el té Medicinals tradicionales Orgánica noche del camisón y té Yogi Hora de dormir, y ambos han trabajado como un sueño (conseguirlo?). Algunos ingredientes ¿Quieres buscar en un té ayuda para dormir son la manzanilla, valeriana, escutelaria, pasiflora, hierba de San Juan y la lavanda. Beber una taza cerca de 1/2 hora antes de acostarse y tratar de decirme que no se siente frío fuera.

4. Una máscara para dormir y tapones EAR

La fabricación de su habitación fresca, oscura y en silencio es la clave para el sueño de una buena noche de, por lo menos que tenga cortinas opacas o el sueño en una cueva, romper la máscara para dormir. Sé que he escrito acerca de ellos aquí, pero además de balanceo uno en el avión, lo uso cada noche en casa, también. Juro, máscaras del sueño pueden ser súper lindo! Emparejo la mía con algunos tapones para los oídos y soy bueno para ir (lo sé, soy un verdadero placer compartir un dormitorio con). En cuanto a los tapones para los oídos, sé que tengo mi máquina de ruido blanco, pero a veces las gaviotas y aves cerca de nuestro apartamento son muy ruidoso por las mañanas, y sin tapones para los oídos, me levanto a las 5 am No es un campista feliz. Juro por estos bebés.

5. EJERCICIO

Me parece que cuando hago ejercicio dos o tres veces a la semana, duermo tan mucho mejor. Por desgracia soy vago y con frecuencia deja que esta caída en la cuneta. Gran error. GRANDE. ENORME. Pero en serio, ¿quién quiere ir al gimnasio después de trabajar ocho horas al día? Apoyos a los que lo hacen, porque yo prefiero comer una cena deliciosa y leer un libro o ver la televisión en el sofá. La Clínica Mayo, sin embargo, dice que la actividad física regular puede promover un mejor sueño, ayudando a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente. Si tan sólo pudiera conseguir un entrenador personal para venir a mi casa y me obligan a hacer ejercicio. Perf. Problema resuelto.

Así que estos son mi ir a dormir ayudas, pero hay un montón de otras Prodz en mi rotación! Algunos otros favoritos-y algunas Estoy ansioso de ver-incluyen Deep Sleep Aceite esencial de The Body Shop:

Lush sueño Crema Loción Corporal:

Bach Rescue Sleep Aerosol:

Bath & Body Works Lavanda Manzanilla Almohada Niebla y Crabtree & Evelyn reconfortante cuerpo Crema de noche:

¡Tu turno!

¿Tiene problemas para dormir? ¿Cuál es tu mejor consejo del sueño? ¿Cuál de estos Prodz han intentado?