10 maneras de motivarse para ir al gimnasio

Hace un año, yo era un adicto a la televisión auto-proclamado. 

Durante eternos inviernos de Canadá-al parecer todavía va fuerte aquí en Halifax! -mi motivación para hacer nada más que ver Netflix se acerca peligrosamente bajos.

Pero hace unos meses, un amigo muy en forma mío comenzó a tomar conmigo al gimnasio con ella. Y ahora estoy enganchado. 

Si no tienes la suerte de tener una Sarah en su vida, aquí hay algunas maneras para golpear su propio trasero y llegar al gimnasio.

1. Acepte que usted está empezando a cabo

Si usted nunca ha puesto un pie en un gimnasio, puede ser intimidante para unirse a las masas de 5am asistentes al gimnasio. 

Pero está bien que usted no sabe cómo hacer un pull-up! (O saber qué es un pull-up, incluso es.) La comunidad de fitness es un gran apoyo, y la gente le encanta compartir lo que saben, por lo que hacer preguntas!

Nota al margen: No te cuerpo vergüenza a ti mismo de hacer ejercicio. Su versión de sana va a ser distinta de otras personas, por lo que no compararse con los demás. Como algunos lectores señalaron dulces, nadie está prestando atención a que en el gimnasio de todos modos. 

2. Obtener las herramientas adecuadas

OMI, este es el paso más divertido y motivador. Tener las herramientas-de ropa adecuada a los zapatos a equipamiento de gimnasio-puede realmente aumentar su confianza y voluntad de trabajar a cabo. Usted no tiene que romper el banco para sentirse cómodo. Echa un vistazo a los ganadores locales / Marshalls para algunas excavaciones lindo.

Evitar el empeoramiento de las lesiones mediante la búsqueda de alojamiento para cualquier limitación física que pueda tener. En mi caso, conseguir una rodillera para mi lesión en la rodilla permanente hizo toda la diferencia para que pudiera asistir a clases regulares pesos. El dolor a menudo significa que no hay ganancia! 

3. Tomar Hasta un ejercicio que le interese

Haciendo un ejercicio que le guste significa que es mucho más probable que se pega con él. Si usted no sabe qué hacer, probar algunas actividades diferentes para averiguar lo que le gusta.

En un testimonio de mi anterior pereza, me encanta cualquier entrenamiento que implica tendido en el suelo. Yoga y Pilates son física y mentalmente estimulante para mí. 

Pero el año pasado, me introdujo en barras. Entonces, hice un par de meses de clases de hula zunchado. Recientemente, tomé una clase de acrobacias en una escuela de circo (genial!). A continuación, estoy pensando en la escalada en roca. Todo lo de alguien que utiliza para obtener aliento subiendo las escaleras!

4. Iniciar Pequeño

Si usted no está trabajando con regularidad, entonces forzarse a hacer una sesión de gimnasia de dos horas que maxes todos los grupos musculares será conducir al desgaste, rápido! No trate de hacer demasiado, demasiado pronto. 

En su lugar, hacer ejercicio tan fácil que sería tonto no hacerlo. Y luego construir a partir de ahí! 

¿Quieres ser capaz de hacer 100 flexiones? Estupendo. Comience con uno hoy push-up. Mañana, tal vez hacer dos. Claro, usted podría hacer más, pero una acumulación lenta es más probable que sea sostenible. Usted no quiere a un exceso de comprometerse y luego llegar a dejar de fumar.

5. Haga del ejercicio un hábito

Un hábito comienza con una señal que desencadena un determinado comportamiento, seguido de que el comportamiento, lo que da un resultado determinado. Si los resultados son satisfactorios, entonces usted va a hacer una y otra vez, hasta que se vuelva automático. Esto puede ser negativo (como ser complementada a comer pastel cada vez que cantan feliz cumpleaños en la oficina) o positiva (siendo complementada para salir a correr después de que su perro come el desayuno).

Mi señal es la programación. No trabajo a cabo si no se contrata en mi calendario. Si te gusta la rutina, esto será fácil. Mis días son largos y ocupados, por lo que no se comprometen a un tiempo de reposo, pero cada día, agregar el ejercicio en alguna parte de mi calendario. Cuando escucho la notificación de aviso, sé que es hora de encaje y la cabeza por la puerta. 

6. Establecer objetivos medibles

Lo que se mide se logró. Al ver los resultados de sus entrenamientos le ayudará a mantenerse en el camino y quiere seguir patada en el culo! 

Para mí, conseguir un rastreador de fitness fue un gran motivador, después descubrí lo poco que estaba caminando en un día. Me acaba de golpear 500.000 pasos para el 2018, y ahora estoy con ganas de golpear a un millón de ASAP. 

Si usted está apuntando ciertas áreas del cuerpo para ganar músculo o eliminar grasa, trate de tomar sus medidas sobre una base mensual. Las escalas son enormemente medidas inexactas de "fitness" -I sólo utilizan la mina para pesar el equipaje. Además pulgadas, se centran en los números cuantificables como sus pasos diarios, el aumento de pesas con mancuernas y duración de la plancha se mantiene. Con el tiempo, usted será capaz de ver lo lejos que has llegado!

7. No romper la cadena

Obtener un calendario. Marque con una "X" sobre todos los días hace ejercicio. Trate de hacer ejercicio todos los días. No romper la cadena. Dígase que usted es el tipo de persona que no se rompa la cadena.

Si está ahora acaba de entrar en el ejercicio, recuerde que usted tiene que seguir yendo a ver resultados. Si usted ha estado haciendo ejercicio durante tiempo, entonces recuerde que usted es demasiado impresionante para dar seguimiento a los resultados que ha logrado hasta el momento.

8. Lista de sus excusas. Luego haga ejercicio todos modos

Puede razonar su salida de la nada saludable, pero recuerde que puede satisfacer sus quejas con la compasión y luego dejarlos a un lado.

En mi peor momento, me refiero a mí mismo como lo haría un niño rabieta de lanzamiento. "Te escucho, Katrina, hace frío fuera. Sé que estás cansado. Lo siento los pies están sufriendo. Cuando llegamos a casa, podemos ver 'The Mindy Project'. Ahora ponerse en marcha."

9. Rendir cuentas a alguien

Cuando me uní a una categoría de peso, apenas podía levantar simplemente la barra. Me habría abandonado entonces y allí si Sarah no había estado de pie junto a mí, animándome a seguir adelante. A pesar de que vamos a diferentes gimnasios ahora, que siempre ha registrarnos y ver cómo estoy progresando.

Así que informe a su perro. Dile a tu madre. Hacer sus entrenamientos en un estado de Facebook. Pedir aliento y apoyo. Si nadie en su vida es de apoyo, recuerde que su gimnasio está lleno de personas que se preocupan por su salud. Si usted no tiene un gimnasio, dime sus objetivos y yo te apoyo!

10. Raiz

Para llegar a mí mismo a través de entrenamientos abrumadoramente aburrido (como la máquina elíptica), me gustaría dedicar un programa de televisión específico para ejercer solamente. Necesito arreglar mi 'Better Call Saul', por lo que obtener en el gimnasio. 

Pero mis favoritos tipos de recompensas son del tipo que fortalecer el hábito de hacer ejercicio. La compra de un sujetador deportivo lindo o el reemplazo de su correa de yoga gastado es un regalo que sigue dando.

Repite conmigo: la comida basura no es una recompensa. Scarfing una bolsa de tamaño familiar de las fichas no sólo se deshace de los beneficios físicos de sus entrenamientos, pero también crea una dependencia psicológica que es un terror para romper. 

Y una cosa que se deben evitar.

La investigación ha demostrado que los hábitos de "líneas de acabado" (en el sentido literal y metafórico) que en realidad puede desmotivar a largo plazo. 

Así, mientras que la boda se van a llegarle podría inspirar a ir al gimnasio más a menudo, sigue siendo esencial para trabajar en la creación de una práctica sostenible que se puede (y será) mantener, incluso después de que el gran día que pasa. 

El ejercicio es un compromiso de por vida, pero sólo se necesita tomar un día a la vez! 

Usted tiene la palabra

¿Cómo se llega motivado para hacer ejercicio? ¿Qué tipos de objetivos Cómo se configura? ¿Haces ejercicio de casa o un aficionado al gimnasio?