Top 15 ejercicios de tríceps para mujeres

Tríceps son los músculos presentes en la parte posterior de los brazos. Este músculo ayuda a extender el brazo, empujar, tirar, y añade definición a la parte superior del cuerpo. Pero la mayoría de nosotros no se dan cuenta de lo importante que es mantener los tríceps en forma hasta que se levantan nuestras manos y aplaudir! Lo llaman alas de murciélago o los brazos flácidos, definitivamente no es favorecedor y hay que deshacerse de él de inmediato. Además, la formación de sus brazos no le hará muscular, al igual que los hombres. Los hombres producen mucha más testosterona que las mujeres, lo que impulsa el crecimiento muscular. Por lo tanto, recoger las pesas, quemar la flacidez, y el tono de sus brazos. Haga estos ejercicios de tríceps 15 para las mujeres de lograr una prenda sin mangas y un suéter con la misma confianza y gracia. Vamos a empezar.

Los mejores ejercicios de tríceps para las mujeres

1. Extensión de tríceps

Extensión de tríceps es un ejercicio muy simple fecunda. Puede usar mancuernas o una banda de resistencia para hacer este ejercicio. Estos son los pasos.

Cómo hacer extensión de tríceps?

1. Sostenga una pesa de 10 libras con las dos manos. Sus pies deben estar al ancho de hombros, abs enganchado, y los hombros relajados.
2. Lentamente levante sus manos sobre su cabeza. Extiende los brazos completamente, con las palmas hacia el techo.
3. Ahora, flexione los codos y baja los antebrazos detrás de la cabeza hasta que toquen los bíceps.
4. Exhale, y llevar su antebrazo hacia atrás a la posición inicial.
5. Hacer 2 series de 10 repeticiones.

2. Cráneo trituradoras o acostado extensión de tríceps

Esta es otra variación de la extensión de tríceps, pero esto es más difícil debido a que va a trabajar el tríceps contra la gravedad mientras se está acostado. Vamos a ver cómo hacerlo correctamente.

Cómo hacer cráneo trituradoras o acostado extensión de tríceps?

1. Acuéstese en un banco. Sostenga una pesa de 5 libras en cada mano, con las palmas frente a frente y los brazos extendidos hacia arriba.
2. Flexionar los codos y llevar las pesas hacia abajo hacia los hombros.
3. Hacer una pausa por un momento.
4. Llevar los antebrazos de nuevo a la posición inicial.
5. Hacer 2 series de 10 repeticiones para sentir la quemadura.

3. Los ejercicios de tríceps

Tríceps trabajan en su tríceps, bíceps, hombros, espalda, glúteos y los isquiotibiales. Este es un entrenamiento de tríceps muy eficaz en el hogar que pueden mostrar grandes resultados si lo haces con regularidad. Aquí es cómo hacer ejercicios de tríceps correctamente.

Cómo hacer ejercicios de tríceps?

1. Párese frente a un banco. Baja el cuerpo, mantenga el banco, colocando las manos atrás. Asegúrese de que sus puños estén orientados hacia delante y las piernas están extendidas. Apoyar su cuerpo con los talones y mantener sus abdominales comprometidos.
2. Ahora, baje lentamente su cuerpo, la espalda recta, hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados.
3. Poco a poco la altura de la posición de partida.
4. Haz 3 series de 5 repeticiones.

4. Tríceps flexiones

Muy similar a flexiones normales, tríceps flexiones ayudan a trabajar los tríceps, núcleo, cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, hombros y espalda. Estos son los pasos.

Cómo hacer flexiones de tríceps?

1. Acuéstese sobre su estómago. Levantar el cuerpo hacia arriba, apoyando con sus dedos de los pies y las palmas de las manos. Mantenga sus palmas más cerca que la distancia normal al ancho de.
2. Baje el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Inhale mientras lo hace.
3. Hacer una pausa por un momento y levantar su cuerpo de vuelta a la posición inicial.
4. Hacer 2 series de 10 repeticiones.

5. Bola Flexiones

Este ejercicio es similar a flexiones de tríceps, y se necesita un balón medicinal para hacerlo. Esto es más difícil a medida que necesita para equilibrar su peso corporal, lo que mantiene los músculos que participan en todas partes. Así es como se debe hacer este ejercicio.

Cómo hacer bola pectorales?

1. Coloque una bola de medicina delante de usted.
2. Mantenga sus manos sobre el balón, con los dedos apuntando hacia afuera. Las palmas deben estar cerca uno del otro, y los brazos completamente extendidos.
3. Mantener las piernas rectas y extendida. Apoyar la parte inferior del cuerpo flexionando los dedos del pie y tocando el suelo con ellos.
4. Ahora, poco a poco ir hacia abajo hasta que el pecho toque la pelota.
5. Utilizar su fuerza para elevarse de nuevo a la posición inicial.
6. Hacer 2 series de 10 repeticiones.

6. Tríceps lateral Flexiones

Tríceps lado flexiones ayuda a tonificar los tríceps y los músculos de la espalda y los hombros. Son similares a las flexiones de brazos, pero no de la manera tradicional. La mejor parte es que no tendrá ningún peso para hacer este ejercicio. Así es como se debe hacerlo.

Cómo hacer tríceps lateral pectorales?

1. Acuéstese sobre un lado. Coloque un pie sobre el otro. Mantenga los abdominales comprometidos, y la palma de su parte superior del brazo apoyados en el suelo. Envuelva el otro brazo alrededor de su cintura.
2. Ahora, usar el brazo superior para empujar su cuerpo superior hacia arriba hasta que quede completamente extendida.
3. Hacer una pausa por un momento y luego baje su cuerpo. Inhale mientras lo hace.
4. Repita 2 series de 10 repeticiones en cada lado.

7. Uno-Brazo de Prensa

La prensa de un solo brazo es similar a la extensión de tríceps, pero en este caso, se utiliza un brazo a la vez. Esto hace que el ejercicio sea más eficaz y desafiante. Así es como se debe hacerlo.

Cómo hacer el Uno-Brazo de Prensa?

1. Párese con los pies al ancho de hombros y sostenga las pesas en ambas manos.
2. Flexionar los brazos y llevarlos cerca de su pecho.
3. Levante un brazo recto por encima de su cabeza. Esta es tu posición de inicio.
4. Flexionar el codo y baje el antebrazo detrás hasta que la mancuerna toca su hombro. Su meñique debe enfrentar el techo.
5. Poco a poco llevar el antebrazo hasta la mano hasta que esté completamente extendida.
6. Hacer 2 series de 10 repeticiones, tanto para los brazos.

8. Uno-Brazo Kickback

Esto es similar al ejercicio de tríceps con un solo brazo, pero también funciona en sus hombros, la espalda y bíceps. Así es como se debe hacer este ejercicio.

Cómo hacer un solo brazo contragolpe?

1. Colocar pesas de 10 libras a cada lado de un banco.
2. Mantener una rodilla en el banco y agacharse. Mantener su cuerpo paralelo al suelo, y apoyar mediante la colocación de una palma en el banco y la otra pierna en el suelo, con la rodilla ligeramente doblada.
3. Recoge la mancuerna, mantenga la parte superior del brazo cerca de su cuerpo y en un ángulo de 90 grados con el antebrazo. Señalar el antebrazo hacia abajo.
4. Exhale y extender su antebrazo hacia atrás.
5. Hacer una pausa por un momento, inhala, y llevar su antebrazo hacia atrás a la posición inicial.
6. Haz 3 series de 10 repeticiones.

9. Tríceps prensa con banda de resistencia

Prensa tríceps con banda de resistencia es similar a trituradoras de cráneo, pero en este caso, se utilizará una banda de resistencia. Esto hace que sea más divertido, así como un poco difícil. Así es como se debe hacerlo.

Cómo hacer tríceps vertical de prensa con una banda de resistencia?

1. Mantenga los extremos de una banda de resistencia y mantener los pies en el centro de la banda de resistencia.
2. Ahora, tire de las asas de la banda de resistencia sobre sus hombros. Asegúrese de que los codos están apuntando hacia adelante.
3. Tire de sus antebrazos hasta que las manos estén completamente extendidos.
4. Hacer una pausa por un momento. Inhale y baje los antebrazos de nuevo a la posición inicial.
5. Hacer 2 series de 10 repeticiones.

10. Doblado sobre el Fila

Se inclinó sobre la fila es un excelente ejercicio que trabaja en su bíceps, tríceps, núcleo, hombros y espalda. Usted necesitará una barra para hacer este ejercicio. Estos son los pasos que debe seguir para hacer este ejercicio.

Cómo hacer Doblado sobre la fila?

1. Coge una mancuerna. Mantenga las manos al ancho de hombros y doblar la cintura. Su espalda debe estar recta y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Mantener su núcleo comprometida, tire hacia arriba de la barra hasta el pecho.
3. Hacer una pausa por un momento y bajar de nuevo a la posición inicial. Mantenga su núcleo comprometida y la espalda recta en todo momento.
4. Hacer 2 series de 10 repeticiones.

11. Tabla lateral Con Pesa Levante

Tabla lateral con subir mancuernas es un ejercicio divertido que trabaja en su tríceps, pecho, espalda, núcleo, y los glúteos. Así es como se debe hacerlo.

Cómo hacer Plank Con Pesa aumento?

1. Asumir la posición de tabla de lado a mentir en un lado. Mantener un pie en el otro. Coge un peso de 5 libras con la mano la parte superior, y mantener la otra mano en el suelo. Asegúrese de que su palma es plana en el suelo.
2. Levantar el cuerpo hacia arriba de modo que sólo un pie y el brazo están en el suelo.
3. Levante la mano arriba y extenderlo hacia arriba.
4. Poco a poco llevar la mano de arriba hacia abajo a la posición inicial.
5. Hacer 1 serie de 10 repeticiones en cada lado.

12. Cierre Grip Bench Press

Cerrar press de banca agarre ayuda a trabajar los tríceps, bíceps, pecho, los hombros y el núcleo. Así es como se debe hacer este ejercicio.

Cómo hacer banco cercana del apretón de prensa?

1. Acuéstese en un banco y debe agarrar una una barra. Mantenga las manos ancho de los hombros, los brazos extendidos y las palmas hacia arriba.
2. Baje lentamente el antebrazo hasta que la barra toque el pecho. Inhale mientras lo hace.
3. Hacer una pausa por un momento. Exhale y levantar los brazos hacia arriba y llevarlos de vuelta a la posición inicial.
4. Hacer 2 series de 10 repeticiones.

13. Grip Reverse tríceps Pushdown

Tríceps agarre inverso de pila también ayuda a tonificar los tríceps, bíceps y hombros. Así es como se debe hacer este ejercicio.

Cómo hacer Grip inversa tríceps Pushdown?

1. Adjuntar una barra recta sobre una polea alta en su gimnasio.
2. Enfrentarse a la barra y sostenerla con las palmas hacia arriba, los brazos y los pies al ancho de hombros y los codos cerca de su cuerpo.
3. Tire de la unidad hacia abajo a su pecho. Mantenga los brazos superiores estacionaria. Esta es la posición inicial.
4. Ahora, inhale y llevar el accesorio hacia abajo hasta que esté cerca del punto donde las caderas final.
5. Exhale y traiga sus antebrazos hacia atrás hasta la posición inicial.
6. Hacer 2 series de 10 repeticiones.

14. Estabilidad bola Push-Up

Esto es similar a tríceps push-up, pero se utilizará un balón medicinal. El balón medicinal se llevará a este ejercicio a un nivel más alto y también aumentar su estabilidad y resistencia. Así es como se debe hacer este ejercicio.

Cómo hacer bola de la estabilidad push-up?

1. Apoyar la parte superior del cuerpo, colocando las palmas de las manos en el suelo.
2. Mantenga sus dedos del pie en un balón medicinal y el equilibrio de su cuerpo.
3. Mantenga sus brazos extendidos, el núcleo activado, y consigue desviar un poco más cerca que el ancho.
4. Flexionar los codos y bajar hasta que sus brazos están a 90 grados con el antebrazo.
5. Inhale y elevarse lentamente a la posición de partida.
6. Hacer 2 series de 12 repeticiones.

15. Tríceps Press horizontal con banda de resistencia

Prensa horizontal tríceps con banda de resistencia es similar a la prensa vertical, pero esto es un poco más difícil. Así es como se debe hacerlo.

Cómo hacer tríceps Horizontal prensa con banda de resistencia?

1. Mantenga los extremos de una banda de resistencia y paso en él para mantenerlo inmóvil.
2. Doblar un poco hacia adelante, flexione las rodillas, y tire de la banda de resistencia hasta los hombros, los codos hacia atrás. Esta es tu posición de inicio.
3. Ahora, mueva lentamente los antebrazos hacia atrás hasta que los brazos estén completamente extendidos.
4. Exhale y llevarlos de vuelta a la posición inicial.

Aunque estos ejercicios le ayudarán a tonificar los brazos, usted debe tener en cuenta estos puntos.

Consejos

• Usted no va a perder peso de una parte de su cuerpo. Perder la grasa antes de empezar la tonificación muscular.
• Come sano. Incluya verduras de hojas verdes, proteínas magras, grasas saludables, frutas y alimentos ricos en fibra en su dieta para bajar de peso.
• Evitar la comida chatarra, los alimentos cargados de azúcar, carbohidratos procesados, bebidas gaseosas, etc.
• Hacer un entrenamiento de cuerpo entero de 3 horas a la semana para quemar grasa.
• No consumir carbohidratos después de las 7PM.
• Recibe 7 - 8 horas de sueño para ayudar a reconstruir los músculos y reparación.

He aquí cómo usted puede beneficiarse mediante la realización de ejercicios de tríceps.

Beneficios del ejercicio tríceps

1. Haciendo tríceps entrenamientos de forma regular aumenta su fuerza y ​​debilidad mantiene a raya.
2. El estiramiento regular de los músculos implicados en los ejercicios de tríceps protegerá toda su torso contra la lesión, así como mejorar la flexibilidad, la postura y movilidad de las articulaciones.
3. Mejora la circulación y alivia el estrés.
4. La elaboración de los tríceps hace que todo el cuerpo más activo.

Hay que ir - top 15 de tríceps ejercicios que le ayudarán a obtener brazos tonificados y hermosas. Ahora, ya no tiene que preocuparse acerca de usar los vestidos sin mangas. Vaya por delante y hacer alarde de esos brazos con confianza. ¡Empiece hoy! Buena suerte.