Top 15 consejos y beneficios de Running

Correr es probablemente uno de los mejores y las maneras más fáciles de mantenerse en forma. No sólo ayuda a mejorar la circulación sanguínea y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, pero también ayuda en una serie de otras maneras. Mucha gente siempre les resulta difícil seguir una rutina de gimnasia estricta y les resulta aburrido demasiado. Correr es muy útil en tales circunstancias. Es fabuloso en formas más de uno. Éstos son los beneficios y los 15 mejores consejos para correr. Leyendo!

Beneficios de la reproducción:

Se podría pensar que estoy exagerando, pero sí, es verdad; correr hace más bien a que lo que jamás se pueda imaginar. Esto ayuda a reducir el peso, mantiene su colesterol bajo control, disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, mejora el estado de ánimo, mejora su salud mental, refresca sus sentidos, le ayuda a obtener un buen sueño, es mejor que el estrés, fortalece su sistema inmunológico, combate la ansiedad y la osteoporosis y te hace sentir feliz por encima de todo. Estos son sólo algunos de los beneficios de correr.

Así que ahora que usted está lo suficientemente motivado para asumir funcionando con regularidad, vamos a darle los mejores 15 consejos útiles para el funcionamiento que debe tener la mente.

Consejos de servicio:

1. Zapatos buen estado de funcionamiento:

Un consejo crucial y fundamental para el funcionamiento: Compra los zapatos para correr derecha o terminaría lesionarse. Correr puede ser agotador si no se hace con el tipo correcto de zapatos. Buenos zapatos para correr también se hará sentir cómodo.

2. Hasta Siempre caliente:

Siempre recuerda a calentar un poco antes de empezar a correr. Una buena sesión de calentamiento prepara su cuerpo y mente para la actividad física que está a punto de embarcarse.

3. Haga Forma del cuerpo:

Siempre mantener la postura corporal correcta durante la ejecución. Una postura incorrecta mientras se ejecuta le haría más daño que bien, puede dar lugar a dolor en la espalda, cuello y hombros incluso. Siempre ser recto, no levante las manos por encima de la cintura y mantenga los codos hacia fuera.

4. Ritmo constante:

Tome un ritmo que más le convenga mejor. Los principiantes deben aumentar gradualmente su ritmo. Cambio de ritmo repentina y frecuente puede conducir a lesiones y fatiga.

5. Ejecutar y Paseo Técnica:

Los principiantes deben saber que su cuerpo no está acostumbrado a la actividad física repentina. Se necesita tiempo para que su cuerpo se acostumbre a ella. Siempre correr un poco y luego caminar durante algún tiempo. Esto no le estresarse. A medida que avance, aumentar el tiempo de funcionamiento y disminuir el tiempo de caminata. Esta técnica de carrera es más importante.

6. Breathe Right:

Asegúrese de que está respirando bien. Debe respirar tanto con su boca y su nariz. Esto le ayuda a obtener suficiente oxígeno para los músculos mientras se está ejecutando. Ayuda a fortalecer los pulmones. El mejor ejercicio de respiración es uno que ha sido tomada de chi-ejecución. Dice: 'Breathe en dos pasos, tres pasos hacia fuera para'

7. Tiempo usted mismo:

Si usted acaba de comenzar, el tiempo a sí mismo primero. No se guíe por las millas. Observe el tiempo total se ejecuta en cuestión de minutos. Esto es importante porque cuando se inicia de empezar lento y esto no daría lugar a demasiadas millas. Idea no es que se desanime.

8. No hay que esperar demasiado:

No hay que esperar demasiado de su cuerpo demasiado pronto. Darse ya su cuerpo en algún momento. Poco a poco aumentar el tiempo total de su carrera. Pero esto debe hacerse lentamente para que su cuerpo se acostumbra a ella. Tratando demasiado en poco tiempo será único neumático hacia fuera.

9. Beba agua:

Beber suficiente agua durante el día. Su cuerpo necesita agua para todo. Y cuando comienza a funcionar, necesita agua aún más a mantener las articulaciones lubricadas. Además, se suda profusamente cuando se ejecuta por lo que, obviamente, necesita más energía en su cuerpo.

10. No sobre esforzarse:

Entender las señales de su cuerpo. Si, en ciertos días, su cuerpo es reacio a correr, tomar un descanso. Relajar el cuerpo. No se trata de ejercer su cuerpo inútilmente.

11. Correr cuesta arriba:

Carreras con cuestas tiende a mantenerse en forma y aumenta la fuerza del cuerpo. Todo lo que necesita hacer es correr con un paso corto, mientras que la bomba de sus brazos. Mientras que va cuesta abajo, ir a dar un paso más y relaje los brazos.

12. El resto del cuerpo cuando sea necesario:

Es muy importante que escuche a su cuerpo. Si comienza a tener dolor, que realmente necesita para descansar. Sólo usted sabe cuando su cuerpo necesita descanso y hay que tomar un día libre para la recuperación.

13. Ejecuta en la arena:

¿Sabe usted que se ejecuta en la arena o la playa en realidad puede mejorar su tono muscular? Un estudio dice que ejecuta en la arena requiere 1,6 veces más energía que se ejecuta en una pista o un parque; esto se debe a que su cuerpo tiene que trabajar más duro con el fin de hacer frente a la superficie inestable y suave.

14. Funcionamiento descalzo:

Correr descalzo sobre la hierba es muy bueno para los puntos de acupresión que están presentes en los pies y los talones. Esto ayuda en la curación de diversas enfermedades y acné. Sin embargo, tenga cuidado ya correr descalzo también puede ser doloroso y que podría terminar pinchando púa en los pies. Si no puede salir a correr descalzo, pruebe los zapatos minimalistas para simular correr descalzo.

15. Aumentar Foot Turnovers:

El aumento de sus pérdidas de balón del pie realmente puede fortalecer su cuerpo que tiende a ayudar en el estiramiento de la piel y la tonificación de los músculos. 180 pasos por minuto es el recuento que los expertos sugieren. Esto también ayudará a evitar lesiones en las piernas.

Así que anímate y empieza a correr! Mantenerse en forma y saludable!