Top 10 ejercicios isotónicos y sus beneficios

Usted puede haber oído acerca de los ejercicios isotónicos antes, pero ¿sabes cómo hacerlo? En este artículo, vamos a llegar a nosotros mismos familiarizarse con ejercicios isotónicos. Siga leyendo para saber más.

¿Qué son los ejercicios isotónicos?

El ejercicio isotónico es que tipo de ejercicio donde el músculo lleva una cierta cantidad de peso estático sobre un rango específico de movimiento. Puede utilizar pesas o peso fijo para esto. Los ejercicios que incluyen el levantamiento de pesas, escalada, ciclismo son todos los ejercicios isotónicos.

La principal ventaja de ejercicio isotónico es que ayuda en la construcción de la resistencia y la resistencia. Es una ayuda para perder peso y ponerse en mejor forma.

1. Acuéstese sobre su espalda. Asegúrese de que su columna está en posición neutra y no arqueada o doblada. Doble las piernas en ángulo recto y luego empujar los pies lentamente hacia arriba. Espera a su abs mientras lo hace. Es muy probable que sienta presión en las pantorrillas. Seguir arriba y hacia abajo por 20 veces.

2. He aquí un ejercicio para fortalecer las rodillas. Sientate en una silla. Ahora ponga los pies recta, lejos de su cuerpo. Luego contraer los músculos del muslo y levantar las piernas hasta que estén paralelos al suelo. Mantenerse en esta posición durante 10 minutos, a continuación, suelte los músculos y volver a la normalidad.

3. A fin de fortalecer los músculos del hombro, cerrar el puño de una de sus palmas de las manos y lo coloca en frente de la otra palma. Mantenga esta posición por delante de su pecho. A continuación, aplicar presión sobre la palma de la mano y el puño. Va a empezar a sentir un estiramiento alrededor de sus hombros. Soltar después de 10 minutos y repetición.

4. A fin de fortalecer los músculos de las caderas y los muslos, lleve a cabo se pone en cuclillas con los talones debajo de las caderas y los dedos apuntando hacia fuera. A continuación, empuje las caderas atrás y hacer el pliegue de la cadera por debajo del pliegue de la rodilla. Mantenga la posición en cuclillas durante 5 minutos y la liberación.

5. He aquí un ejercicio isotónico para fortalecer los músculos de la rodilla y la pantorrilla. Sentarse en una silla y mantenga una almohada en el medio. A continuación, suelte las manos, y tratar de sostener y apretar la almohada utilizando sólo las rodillas. Esto ayudará a los pacientes de reemplazo de rodilla en gran medida.

6. Acuéstese en el suelo o una alfombra. Doble las piernas con los pies apoyados en el suelo o alfombra. Coloque los brazos hacia abajo en la colchoneta a cada lado de las caderas. Levante las caderas del suelo, manteniendo la columna en posición neutral. Aferrarse a su abs. Esto fortalecerá los abdominales y las caderas.

7. Puede hacer el ejercicio tablón para fortalecer los músculos abdominales. Mentir con su boca abajo contra el suelo. Empuje hacia arriba el cuerpo con las palmas de las manos y hacer que descanse sobre los dedos de los pies y los codos. Mantenga la posición durante todo el tiempo que pueda y liberar lentamente.

8. Vacío abdominal:

Este ejercicio isotónico dinámico está destinado a fortalecer los músculos abdominales. Sentarse en el borde de una silla y exhalar todo el aire del cuerpo. A continuación, tire en el estómago tanto que su ombligo parece tocar su columna vertebral. No contenga la respiración; tomar respiraciones pequeñas, pero no inhalar demasiado aire. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Esto ayudará en la contratación y el estiramiento de los músculos abdominales.

9. Ciclo:

Este está destinado a reforzar la abdominal, así como los músculos de la pantorrilla. Contrae los músculos abdominales y hacer ciclismo de sprint a toda velocidad durante 3 minutos y luego reducir la velocidad durante 2 minutos. Repita para 4 veces al día.

10. A fin de fortalecer la columna vertebral:

Agacharse y tocar los dedos. Si puede tocar ya, trate de poner sus palmas de las manos en el suelo. Estirar lo más que pueda y permanecer en esta posición durante 30 segundos. Lanzamiento.

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