Top 10 ejercicios de natación y sus beneficios

La natación es un ejercicio aeróbico de ejemplo que se demostró ser bueno para mantener un cuerpo flexible y tonificado. Es ideal para el sistema nervioso y circulatorio y el impacto que ejerce debido a la sesión de cardio impide que el cuerpo de las enfermedades relacionadas con el sistema nervioso o circulatorio. Es posible que haya oído que la natación es un gran ejercicio, pero puede no ser consciente de los beneficios reales de ejercicios de natación. Esto es lo que necesita saber acerca de los ejercicios de natación.

Puede haber varios retos que puede enfrentar como un principiante. En primer lugar está el miedo al agua. En segundo lugar, se trata de aprender sobre nadar golpes y luego viene la parte crucial de la respiración mientras nadas.

Conceptos básicos de la natación

Como un principiante, la respiración de una manera relajada puede parecer un poco difícil. El miedo a ahogarse te detenga, pero esto es lo más básico que necesita para dominar si quieres aprender a nadar.

Siga los consejos y técnicas mencionadas aquí para dominar la habilidad para respirar al nadar:

• Relax: relajación de los músculos cara, la mandíbula, la boca y el cuello es la habilidad más esencial que necesita para aprender a respirar correctamente mientras que la natación. Es crucial no tensa y mantenga la respiración bajo el agua durante la natación.

• Exhale: cuando la cara entra en el agua, la boca tiene que estar ligeramente abierta con un poco de aire que entra entre los labios. Es importante que el aire es expulsado lentamente. Exhalando demasiado rápido podría obstruir la siguiente inhalación, causando la hiperventilación.

• Inhale: Sabemos que la inhalación es algo natural y no debe ser forzada. Se ha observado que la mayoría de los nadadores respiran por la boca.

• Prolongar la exhalación: El período de la exhalación debe ser dos veces más que el tiempo de inhalación. Esto asegura la respiración relajada, lo que impide la hiperventilación.

• Mantenga la calma: Lo más importante para recordar es no entrar en pánico en el agua. Si le sucede a engullir un poco de agua por accidente, a continuación, dar forma a la lengua como lo haría al pronunciar el alfabeto K. Esto evita que el agua pase a través de la garganta.

Top 10 de ejercicios de natación

1. Freestyle

El nadador es independiente a nadar en cualquier estilo, y el más común y el más rápido es el estilo crol. Los principiantes que se sienten incómodos en agua a menudo se aconseja realizar esta técnica, ya que es fácil de practicar. Con moderada a alta intensidad, se quema alrededor de 500 - 700 calorías.

2. Espalda

Este es el único estilo de natación que tiene un inicio diferente. Aquí, la respiración es simple y funciona en los brazos, los hombros, las piernas, las nalgas y el estómago, ardor de 500 calorías en una hora.

3. Braza

Aquí el nadador está en el pecho y nada sin mover el tronco. Se quema aproximadamente 720 calorías utilizando este golpe durante una hora. Funciona en los hombros, las piernas, los isquiotibiales, tríceps, y los muslos internos y hace fuerte del músculo del pecho.

4. Mariposa

Aquí, el nadador está en su seno donde los dos brazos se mueven de forma simultánea, con la patada de mariposa. Aumenta la flexibilidad, funciones en los brazos, músculos de la espalda, tríceps, abdomen y pecho. Es la carrera más dura que requiere extensa de energía que ayuda a quemar alrededor de 800 calorías en una hora.

5. Perro Paddle

Es un estilo muy sencillo, donde el nadador se encuentra en el pecho, cabeza arriba y remar sus manos y piernas de una manera alternativa imitando cómo nadan los perros. Este estilo no se utiliza en las competiciones, pero el único beneficio es a fuego lento hasta que el cuerpo en el agua.

6. Sidestroke

El nadador se encuentra en uno de sus lados con los brazos y las piernas están en movimiento asimétricamente posicionado. Es una técnica muy útil para salvar vidas propósito y también se puede utilizar para cubrir distancias largas que tienen un esfuerzo mínimo. Sin estrés a los hombros, las rodillas y la espalda baja se pone y se pueden utilizar como un tranquilizante.

7. Streamline

Se utiliza en la piscina bajo el agua que va delante de cualquier tipo de accidente cerebrovascular en el inicio de cualquier raza. Por lo general se hace para caminar la velocidad, ya que disminuye la resistencia mediante la racionalización del cuerpo con patadas delfines. Se requiere el estiramiento de los brazos y piernas.

Kick 8. Flutter

Es un ejercicio de natación simple de lo braza y patada de delfín, pero haciendo esto de manera productiva requiere mucho esfuerzo y tiempo. Engendra la contracción de los músculos del muslo y trabaja en los isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y los diferentes músculos de los pies.

9. Trudgen rastreo

A diferencia de crol, patada de tijera se utiliza en lugar de una patada agitada. Es menos cansado para nadar la distancia que el crol, trabaja en el músculo de la espalda que debe ser recto y al igual que en las pantorrillas, que los hace más fuertes.

10. Submarino Natación

Nadar debajo del agua se puede hacer de cualquier manera, en su mayoría Trudgen golpes. Pero lo más importante es la celebración de la respiración bajo el agua, que ayuda a aumentar la germinación y el volumen pulmonar y mejora el equilibrio del sistema nervioso.

Natación Engranajes Y Accesorios

Hay algunos accesorios básicos como la natación traje de baño, gorro de baño y gafas de natación que son ampliamente utilizados por los nadadores. Hay algunos otros equipos y accesorios que un nadador experimentado puede requerir:

• Gorro de baño

Gorros de natación vienen en una amplia variedad de colores, tamaños, formas y materiales. Es importante elegir el gorro de baño adecuado que se adapte a sus necesidades el mejor.

• Gafas de natación

Gafas de natación vienen en varios diseños, colores, lentes, juntas, correas y puentes de la nariz. La mayoría de los más populares son las gafas de natación Speedo, Futura Ice Plus, y Speedo vencedor gafas de natación.

• Las pinzas de nariz / Tapones

Las pinzas de nariz son pequeñas de goma piezas acolchadas de alambre que puede ser fijado en la nariz. Su objetivo es exprimir la nariz para que no entre agua en las fosas nasales. Tapones en la nariz también sirven para el mismo propósito.

El otro engranaje Varios

A. Agua fideos o tallarines de natación: Estos son cilindros de espuma flexibles largos, que pueden ser utilizados como dispositivos de flotación. Estos actúan como una gran ayuda de natación para principiantes. Segundo. Las paletas de natación: Estos son utilizados por los nadadores experimentados también. Refuerzan los hombros y le permiten nadar a un ritmo mucho más rápido.

Los beneficios de la natación

Hay un sinnúmero de beneficios de la natación. Es una gran manera de mantenerse saludable, mantenerse en forma y hacer amigos también!

• Natación ayuda a evitar la muerte prematura o inoportuna.

• Natación ayuda a reducir los niveles de estrés al igual que la meditación hace.

• Natación aumenta el nivel de endorfinas que le mantiene de buen humor y ayuda en la relajación completa.

• La investigación ha demostrado que la natación puede cambiar el cerebro para mejor. Esto sucede a través de un proceso conocido como neurogénesis en el hipocampo que reemplaza las células perdidas por el estrés.

• La natación reduce el riesgo de contraer diabetes Type2 más de un 10%.

• La natación puede equilibrar perfectamente los niveles de colesterol en el cuerpo. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, se eleva el nivel de HDL.

• A diferencia de otros ejercicios aeróbicos que se llevan a cabo en aire seco, natación implica el ejercicio en aire húmedo. Esto ayuda a reducir los síntomas inducidos por el ejercicio de asma.

• La natación es uno de los mejores quemadores de calorías y es excelente para mantener el peso bajo control.

• Aparte de la tonificación de los músculos del cuerpo, la natación también ayuda a fortalecer el corazón. Como tal natación sirve como un excelente ejercicio aeróbico para un corazón sano.

• Natación conduce a un entrenamiento de cuerpo completo. Se mejora la flexibilidad y proporciona una excelente tramo de pies a cabeza.

• Mejora el equilibrio, la coordinación y la postura.

• Natación proporciona una excelente terapia de bajo impacto para ciertas condiciones y lesiones.

• Es una manera agradable y placentera para refrescarse en un día de calor abrasador.

• Natación aumenta la fuerza muscular, la resistencia y grande para la aptitud cardiovascular también.

• Es una manera estupenda para mantener el peso corporal saludable, los pulmones sanos, y un corazón sano.

Pasar tiempo nadando es una maravillosa manera de tonificar los músculos del cuerpo y aumentar la fuerza muscular. También se encuentra para aumentar la resistencia ósea en el caso de las mujeres post-menopáusicas.

Natación Consejos para principiantes

• Echar un vistazo a algunos consejos de natación y trucos que pueden ayudar a mejorar su estilo de natación y le hará un mejor nadador.

• Mantenga sus gafas de natación durante mínimo una hora para que se acostumbren a ellos. Mantenga un par adicional de gafas a mano. Un conjunto claro de nublado, día de niebla y otro conjunto oscuridad durante días soleados.

• La práctica y enfoque en tirando hacia atrás al tiempo que toma una respiración o rodar su hombro.

• Ir a por un par de aletas de natación para que pueda centrarse en patadas de manera eficiente sin tener que cruzar un pie sobre anothSwimming consejos para principiantes:

• Echar un vistazo a algunos consejos de natación y trucos que pueden ayudar a mejorar su estilo de natación y le hará un mejor nadador.

• Mantenga sus gafas de natación durante mínimo una hora para que se acostumbren a ellos. Mantenga un par adicional de gafas a mano. Un conjunto claro de nublado, día de niebla y otro conjunto oscuridad durante días soleados.

• La práctica y enfoque en tirando hacia atrás al tiempo que toma una respiración o rodar su hombro.

• Ir a por un par de aletas de natación para que pueda centrarse en patadas de manera eficiente sin tener que cruzar un pie sobre el otro.

• Patas de rana también ayuda a aumentar la flexibilidad de los tobillos.

• Utilice tubo respirador del nadador, de modo que usted pueda centrarse en la rotación del cuerpo y el brazo golpes con facilidad.

• Oído Uso de silicio se conecta para prevenir la infección del oído y la irritación límite.

• Mantenga una pequeña toalla de mano para el secado, la limpieza o la liquidación de los propósitos.

• Interactuar con los nadadores experimentados para la orientación y algunos consejos también. Patas de rana también ayudan a aumentar la flexibilidad de los tobillos.

• Utilice tubo respirador del nadador, de modo que usted pueda centrarse en la rotación del cuerpo y el brazo golpes con facilidad.

• Oído Uso de silicio se conecta para prevenir la infección del oído y la irritación límite.

• Mantenga una pequeña toalla de mano para el secado, la limpieza o la liquidación de los propósitos.

• Interactuar con los nadadores experimentados para la orientación y algunos consejos también.

Algunos consejos generales Natación

Vamos a echar un vistazo a algunos de los consejos de natación generales que le ayudarán a ser un buen nadador:

• Antes de tratar de sumergirse en el agua, asegúrese de que tiene el conocimiento de la natación.

• Es recomendable seleccionar un entorno seguro para la natación.

• Recuerde siempre hacer ejercicios de calentamiento y estirar las articulaciones y los músculos antes de entrar al agua.

• Tienen un montón de líquidos a mano y siempre mantener su cuerpo bien hidratado.

• No se exceda la natación, si usted es un principiante.

• Consulte a su médico antes de empezar a nadar, si usted tiene un estilo de vida sedentario y no se ha hecho ningún ejercicio durante un largo periodo.

Prevención de lesiones de natación

Aunque la natación es un ejercicio de bajo impacto, lesiones de natación pueden ocurrir debido a la técnica incorrecta o durante los entrenamientos más exigentes.

Algunas de ellas se enumeran a continuación:

• El hombro del nadador
• Braza rodilla
• Las lesiones de cuello
• Lesiones en la espalda inferiores

Estas lesiones se pueden prevenir siguiendo estas sencillas reglas:

• Recuerde siempre hacer calentar y estirar antes de una sesión de natación.
• Después de una sesión de natación, recuerde para enfriar y estirar.
• Desarrollar su fuerza funcional, siguiendo un programa general.

Al iniciar, la natación puede parecer una tarea cuesta arriba. Pero, con la mentalidad adecuada, pura determinación, el conocimiento y las técnicas adecuadas, que sin duda puede hacer que sea un éxito.

Sea paciente y pronto a nadar como un pez!

Por lo tanto, no se nada? ¿Qué más le gusta de él? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.