Top 10 ejercicios de escoliosis y sus beneficios

Si usted está aquí, estoy seguro de que quiere encontrar un tratamiento de larga duración, eficaz y natural para la escoliosis.

Esta deformidad de la columna puede ser mejor tratada por hacer ejercicio regularmente y mantenerse activo. Lo creas o no, que el dolor de espalda constante desaparecerá como magia en pocos días!

Una buena noticia es que hay tratamientos no quirúrgicos para la escoliosis. Estos ejercicios probados ayudarán a rectificar su deformidad de la columna. Puede hacer estos ejercicios, ya sea acostado o de pie con el apoyo de una pared. Los cirujanos ortopédicos suelen aconsejar a los pacientes a hacer estos ejercicios regularmente para beneficiarse al máximo.

Sigue leyendo para saber cómo.

¿Por qué ejercicios para la escoliosis?

El ejercicio es la mejor manera de fortalecer y enderezar la postura física y evitará la curvatura de un lado. Pero cuando se trata de la escoliosis tiene que ser un poco más conscientes acerca de los ejercicios a los que decide hacer.

Así, en primer lugar quisiera decirles acerca de los tratamientos de escoliosis típicos que no son muy fructífera. Ejercicio de respiración como tomar respiraciones profundas le puede dar un alivio temporal, pero no es un remedio eficaz. Yoga, lo que ayuda a hacer la postura rígida y dar a los músculos un poco de equilibrio, no es el ir a la solución en el caso de la escoliosis. Por último, el apoyar la escoliosis también es una solución temporal, ya que la curva de la columna vertebral puede reaparecer cuando deje de usar el aparato ortopédico.

Así que sin más, vamos a averiguar qué ejercicios que mejor ayudarán a tratar la escoliosis y cómo hacerlo correctamente.

Top 10 de ejercicios escoliosis

1. El estiramiento del perro de caza

Es una forma de ejercicio de la escoliosis que necesita una pelota de gimnasio para el apoyo. Es un ejercicio muy beneficioso para los principiantes, ya que duele menos y ayuda a alcanzar la postura perfecta. Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

1. Tome una bola de gimnasio y acostarse sobre su estómago en la pelota y apoyar a su cuerpo con los dedos del pie.
2. Ahora, levante la pierna izquierda y la mano derecha hacia arriba. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
3. Ponga abajo en la pierna izquierda y la mano derecha.
4. Ahora, levante la pierna derecha y la mano izquierda hacia arriba. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
5. Repita esto 10 veces.

2. Pilates

Es el punto de partida del régimen de ejercicio de la escoliosis. Esto se puede hacer acostado y también de pie con el apoyo de una pared. Esto ayuda en la construcción de la fuerza y ​​la postura. Esto le da un impulso a la potencia de la resistencia del paciente. Estos son los pasos para hacerlo correctamente.

Pasos

1. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas.
2. Tomar una pequeña pelota de gimnasio y mantenerlo entre las rodillas.
3. Mantenga sus palmas en el lateral.
4. Ahora, empuje suavemente las caderas hacia arriba para levantar la mitad del cuerpo. Mantenga esta posición durante 3 segundos.
5. Más abajo y exhalar.
6. Repita esto 10 veces.

3. Tríceps Suba o Fila

Mejor conocido como un aumento de la fila, pero en lenguaje coloquial un aumento de tríceps, ayuda a trabajar el músculo y mantiene el apoyo para el tronco. Los pesos libres son los más adecuados para llevar a cabo este ejercicio, pero si es necesario, una asistencia adicional, la máquina forma un modo mejor. Durante este curso, la mejor manera de elegir su forma dependerá de los desafíos que enfrenta aunque inicialmente sometidos a tratamiento, ya que entonces se puede determinar qué modo contribuye a la realización resultados satisfactorios. Esto es lo que debe hacer.

Pasos

1. Sentarse en una pelota de gimnasio con las piernas anchura de los hombros.
2. Tome un peso en su mano derecha y la levante por encima de su cabeza.
3. Apoyar la mano derecha con la mano izquierda.
4. Ahora, doblar el codo derecho y empujar a su antebrazo derecho hacia abajo.
5. Y luego tirar de su antebrazo derecho arriba y exhala.
6. Repita esto por 10 veces.
7. Para ello, con la mano izquierda también.

4. Hip rollo y puente

Rollo de la cadera y el puente como un ejercicio inclina área de la pelvis de uno - el aumento de su vértebras para formar un círculo completo, y da a los movimientos de la cadera, que es una necesidad durante la escoliosis. A continuación se paso a paso las instrucciones sobre cómo hacerlo.

Pasos

1. Acuéstese sobre su espalda.
2. Doble las rodillas y meter en.
3. Apoyar su cuerpo mediante la colocación de los brazos lejos de su cuerpo y la palma hacia abajo.
4. Ahora, rodar su región de la pelvis hacia la izquierda y la derecha.
5. Repita esto 20 veces.

5. Plank

Hay varias maneras de realizar tablones, ya que ayuda a fortalecer los músculos de la base. Sin embargo, el recomendado para los principiantes es la forma que requiere antebrazos y dedos de los pies para hacer frente a la plancha. Esto es lo que hay que hacer.

Pasos

1. Recostarse hacia el suelo, doblar los codos, y apoyar su cuerpo con sus dedos de los pies.
2. Aprieta los músculos abdominales y mantenga esta posición durante 5 segundos.
3. El descanso y respirar dentro y fuera.
4. Repita estos pasos para 10 veces.

6. Columna vertebral de lanzamiento

Esta es una posición que se puede realizar ya sea en una cama o en el suelo. Levante sus rodillas para formar una forma de T y luego moverlo en las ambas direcciones. Mantenga los hombros planos sobre la colchoneta como se podría estar tentado a criarlos, y sólo bajar sus rodillas hasta un punto cómodo.

7. Yoga

El yoga ha sido una de las más antiguas prácticas para curar cualquier dolencia y ayuda en la mejora de la fuerza física en general. Se mantiene un equilibrio para el cuerpo en caso de escoliosis.

8. El ejercicio de respiración

La respiración en la postura correcta ayuda a la circulación de la sangre para desarrollar los músculos que fluctúan en el movimiento de derecha y también un movimiento cordial con los latidos del corazón.

9. Estirarse hasta

El estiramiento ayuda en la formación y tirando de los músculos que a su vez ayudan a enderezar y aflojar los nervios centrales.

10. Método Schroth

El método Schroth es una de las mejores innovaciones de Alemania y ha ayudado a muchos como la curación de esta terrible enfermedad.

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Advertencia: Por favor, consulte a su médico antes de practicar estos ejercicios. Sólo ciertos tipos de curvas pueden ser curados por estos ejercicios mientras que otros requieren diferentes procedimientos.