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¿Qué es el ejercicio de estiramiento balístico y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el ejercicio de estiramiento balístico y cuáles son sus beneficios?

Ahora que todos a tu alrededor está recurriendo a diversos métodos de ejercicio o entrenamiento, no es que el tiempo que debe optar por algo en la misma línea? En ese sentido, hemos estiramiento balístico!

Estiramiento balístico es un tipo especial de ejercicios de estiramiento que se realiza principalmente por deportistas y atletas experimentados (1). Sin embargo, eso no significa que otros no pueden probarlo en absoluto!

¿Le gustaría saber más sobre ella? Leyendo!

¿Qué es el estiramiento balístico?

El estiramiento balístico implica que despide y los movimientos rápidos realizados de manera repetitiva en la que usted necesita para estirar las articulaciones y los músculos más allá de su rango normal de movimiento. El objetivo es mejorar la flexibilidad del cuerpo. No se recomienda para los aficionados y los que son nuevos al estiramiento.

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A diferencia de estiramiento estático, estiramiento balístico es mucho más exigente en los músculos y partes del cuerpo. Sí mejora el rango de movimiento para los atletas, que pueden beneficiarse. Por ejemplo, ayuda a los jugadores de baloncesto para saltar más alto. Sin embargo, para los mejores resultados, debe probarlo después de ser muy versado en las posturas de estiramiento estático.

¿Cómo es diferente de estiramiento dinámico:

Mucha gente confunde a menudo con el estiramiento dinámico estiramiento balístico. Es cierto que los dos métodos de estiramiento requieren movimientos del cuerpo extendido. Sin embargo, en el estiramiento dinámico, no se requiere para estirar los músculos y tendones del cuerpo mucho más allá de su rango normal de movimientos. No se trata de movimientos de sacudidas y los rebotes tampoco.

Mientras estiramiento balístico es desigual y errático, el estiramiento dinámico es suave y controlado en la naturaleza (2). Los expertos en salud aconsejan a menudo se extiende más dinámico estiramiento balístico en la mayoría de los casos. Este último no se debe hacer sin la ayuda de entrenadores veteranos y entrenadores.

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¿Cómo es diferente de estiramiento estático:

Ambos métodos de estiramiento balísticos y estáticas hay que mover los músculos del cuerpo sobre sus confortables rangos de movimiento. Sin embargo, en el primer caso, sus métodos de estiramiento implican rebote rápido y estiramiento de las partes del cuerpo y los músculos. En el estiramiento estático, estirar los músculos más allá de su zona de confort, pero no retractarse de la postura estirada rápidamente. Por el contrario, se le requiere para mantener los músculos del cuerpo y las piezas en su posición estirada durante unos segundos. A continuación, puede traer de vuelta a la posición inicial.

Ejercicios de estiramiento balístico populares:

  1. La Permanente Estocada - Esta es una pose que también se puede hacer en otros métodos de estiramiento. Se beneficia a los glúteos y cuádriceps. Es necesario mantener un pie adelante y los brazos deben estar sueltos a los lados. También puede mantener las manos totalmente estiradas por encima de los hombros. Ahora dobla el pie hacia adelante y caer en picado hacia adelante rápidamente. El otro pie debe estar doblado atrás, y el peso del cuerpo debe estar en su talón del pie hacia adelante. Ahora, vuelve a la posición inicial y tratar la pose con la otra pierna.
  1. Otro ejercicio balístico ampliamente practicado está en posición vertical y comenzando rebotando por tocar los dedos de los pies que en repetidas ocasiones se pueden hacer.
  1. Existe una variante que se sienta del ejercicio anterior. Para eso, es necesario sentarse en una alfombra o en el suelo con la parte superior del cuerpo en la postura vertical. Ahora, trata de tocar los tobillos estirados delante con las manos con repetidos y rápidos movimientos.
  1. Giro del brazo lateral - Esta es otra pose que no es demasiado difícil de probar! Es necesario destacar con ambas piernas ligeramente flexionadas. Los pies deben ser anchura de las caderas. Asegúrese de que la espalda esté recta. Ahora, el swing tanto los brazos a los lados y al lado cruzarlos delante.
  1. También puede mejorar la flexibilidad del músculo del pecho con el ejercicio balístico. Es necesario destacar en una postura erguida y extender ambos brazos a los lados y enderezarlas. Las palmas deben enfrentar el techo y los codos deben ser poco flexionada. Ahora, usted tiene que flexionar los hombros para mover los brazos detrás en varias ocasiones.
  1. Pierna Swings - Esta es otra postura de estiramiento balístico popular. Es necesario destacar lado y tener un brazo de distancia de la pared. Ahora, poner el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda y mantener la palma de la mano derecha en la pared para mantener el equilibrio. A continuación, girar la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás durante varias rondas. Esto se puede hacer en el otro lado también.
  1. Giro del brazo de arriba - Para probar este ejercicio de estiramiento balístico, tiene que estar junto a las piernas un pie de distancia y tanto las piernas mantenido doblada. Mantener una espalda erguida. Ahora, girar los dos brazos en repetidas ocasiones a una posición por encima. A continuación, puede oscilar los brazos hacia delante y hacia atrás. Cada posición se puede repetir varias veces, según su nivel de comodidad.

Ventajas de la práctica de estiramiento balístico:

Las principales ventajas de los ejercicios de estiramiento balístico son:

  1. Mejora en la flexibilidad dinámica.
  2. Los músculos se preparan para la actividad de alto impacto.
  3. El cuerpo es empujado más allá de su zona de confort, ideal para realizar actividades físicas intensas.
  4. Mejora el rendimiento del motor de los músculos.
  5. Un estudio British Journal of Sports Medicine indica que el estiramiento balístico mejora la flexibilidad de los isquiotibiales. Puede ser particularmente útil para las personas con problemas de tendón de la corva apretados.

Los factores de riesgo / desventajas de estiramiento balístico:

No se puede negar estiramiento balístico no es una forma libre de riesgo de ejercicio. Entidades como la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos desaconsejan. Los principales riesgos son:

  • Movimientos de estiramiento contundentes y repentinos pueden dañar los tejidos del cuerpo y ligamentos suave.
  • Los músculos y los tejidos pueden ser más susceptibles a las lesiones.
  • Puede accionar el mecanismo reflejo de estiramiento, que se tensa los músculos.

Antes de intentar balísticos movimientos de estiramiento, los siguientes factores deben ser considerados cuidadosamente:

  • Si la persona es nuevo en el ejercicio y tiene una cierta cantidad de exposición a los estiramientos estáticos o no.
  • El requisito de la edad y la salud de la persona.
  • Si la persona sufre de músculo, articulación o condiciones relacionadas con el ligamento.
  • Si los movimientos balísticos estiramiento pueden beneficiar a la persona en una capacidad profesional. Por ejemplo, si él o ella es un atleta y el ejercicio puede mejorar su nivel de eficacia.

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