Los 10 mejores ejercicios Prenatal - Antenatal y sus beneficios

Los nueve meses de embarazo son extraordinarios para cada mujer. Si estás pasando por esta etapa en este momento, usted debe darse cuenta de lo especial que es.

De inquietarse respecto a esta fase especial es muy normal, así que, si te sientes nervioso, relajarse! Para aliviar su inquietud o ansiedad, puede probar algunos ejercicios fáciles. Esto también ayudará a su bienestar general. Varias investigaciones han demostrado que la realización de ejercicios prenatales durante el embarazo es seguro para la madre y el bebé.

Sin embargo, usted debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. Recuerde que no debe esforzarse. Y si siente algún tipo de molestia o dificultad para respirar, y dejar de consultar a su médico de inmediato.

Beneficios de los ejercicios prenatales:

• El ejercicio regular durante el embarazo te prepara física y mentalmente para el parto.
• La elaboración es un gran método para hacer frente con nerviosismo y cambios de humor innecesarios.
• Ejercicios prenatales son los mejores para apoyar el aumento de peso relacionado con el embarazo.
• Usted se sentirá con más energía y relajado después de cada ejercicio.
• Ejercicios prenatales son útiles para restaurar el peso corporal normal después de la entrega.
• Estos ejercicios también son útiles para evitar los antojos de embarazo, esguinces y dolores.
• Funciona muy bien para darle un buen sueño y descanso.

Top 10 de ejercicios prenatales

1. Caminar:

Ningún ejercicio es tan eficaz como caminar. Caminar a paso ligero ayuda a mantener a mantenerse saludable sin afectar a la fuerza de los tobillos y las rodillas. Caminar también es bueno para el corazón. Trate de caminar por lo menos media hora al día. Temprano en la mañana es el momento ideal para salir a pasear.

2. Natación:

Después de caminar, nadar es el segundo mejor ejercicio prenatal. Natación da todo su cuerpo un entrenamiento fantástico. A medida que su vientre crece con el bebé, se sentirá más ingravidez dentro del agua. Sin embargo, no sobre-tensione.

3. Yoga:

El yoga es un entrenamiento integral para el cuerpo y la mente, aceptado por todos los expertos de la aptitud de todo el mundo. Se puede practicar yoga en casa de manera segura. Ya que no tiene efectos secundarios, es un ejercicio ideal durante el embarazo.

4. Abdominales con la pelota:

La pelota le proporcionará apoyo y equilibrio, mientras que tratar de hacer sus abdominales. Esta es una buena manera de estirar y ayuda a reducir cualquier dolor que pueda estar experimentando debido al embarazo. Trate de hacer 3 series de abdominales al día, cada una con 5 repeticiones.

5. Suryapranam:

Practicar Suryapranam dos veces al día puede ayudar a saltar a otros ejercicios prenatales. Este método particular de la elaboración es sumamente útil durante el embarazo.

6. Ejercicios Pelota de ejercicio:

Elevar las piernas y mantenerlos en una pelota de fitness. Ahora rodar la pelota lentamente. Este ejercicio es útil para aumentar el equilibrio y la fuerza de las caderas y la parte inferior del abdomen.

7. El estiramiento:

Mano libre estiramiento es útil durante el embarazo, ya que ayuda a reducir el riesgo de calambres y esguinces.

8. Danza:

Estar embarazada no significa que no se puede bailar. A menos que su médico le diga lo que, seguramente puede bailar a través de su embarazo, por supuesto, mientras se asegura de que ser extremadamente cuidadoso. Se puede elegir cualquier patrón de baile, que incluye movimientos moderados. Evitar giros repentinos, ascensores, saltos, giros o. Se puede practicar el baile en casa, o, alternativamente, unirse a una clase de baile.

9. La meditación:

Por la paz completa de su cuerpo y mente, tratar de meditar durante diez minutos todos los días. Esta es una gran manera para calmar la mente y ayudará a dar una sensación general de calma.

10. Aerobic:

Aeróbicos son ejercicios de bajo impacto prenatales que son divertidas de hacer y proporcionarán el entrenamiento necesario.

Con estas fáciles de hacer ejercicios prenatales, asegúrese de mantener el medidor de salud durante su embarazo. Todo lo mejor y felicitaciones una vez más!