Los 10 mejores ejercicios de Pilates para Abs

Hombres y mujeres por igual rue sobre los abdominales perfectos que una vez tuvieron que ahora han sido reemplazados por un vientre de cerveza o post flacidez embarazo! Haciendo malabarismos con una carrera exitosa y la familia en el hogar no es tarea fácil; que apenas deja espacio para recuperar el aliento. El tiempo es oro. Así, en lugar de gastar dinero y tiempo en el gimnasio, puede hacer estos ejercicios de Pilates para abdominales simples para recuperar los músculos abdominales de gloria.

Pilates para Abdominales

1. El Hundred:

Antes de pasar a Pilates, es necesario calentar con estos ejercicios. El Cien es practicado por casi todos los entrenadores de Pilates medida que se calienta el cuerpo, mejorando el ritmo respiratorio y el corazón, mientras que el estiramiento y la relajación de su columna vertebral y el pecho. También fortalece los músculos y acelerar el flujo de sangre en su cuerpo. Para ello, hay que mentir sobre su espalda, levantar los hombros y el rizo hacia adelante con las piernas que se extiende en un ligero ángulo. Durante este ejercicio, el vientre se mantiene apretado y aspirado.

2. Los ejercicios de pelota:

Puede utilizar la pelota de Pilates para obtener un gran entrenamiento para los abdominales. Esta bola de la estabilidad es menos estable que la colchoneta, que se suma a la resistencia. Además, el estiramiento en la pelota da a su cuerpo un masaje orgánico e intensifica el entrenamiento de abs.

3. Doble la pierna de elevación:

Para hacer este ejercicio, usted tiene que estirar las piernas verticalmente hacia arriba. Ahora tirar de la pierna interior y mantener los tobillos juntos, les gire ligeramente. Ponga sus manos detrás de la cabeza y mantenga los codos bien abiertos e inhalar. Durante la exhalación, aspirar en su estómago y empuje la parte baja de nuevo al suelo. Hacer esto en repeticiones de 6 a 8 es muy beneficioso para el recorte de la cintura.

4. Squeezes:

Hay varios contrae en diferentes rutinas de ejercicios abdominales Pilato. El apretón del muslo interior al tiempo que sumerge en la panza ayuda en la definición abdominales y puede ayudarle a obtener esos abdominales fabuloso!

5. Extensión Volver con la rotación:

Acostarse boca abajo, colocando las palmas de las manos debajo de su frente. Levantar la cabeza, los hombros y el pecho del suelo y girar su parte superior del cuerpo hacia la derecha y volver a la posición de acostado. Hacen seis repeticiones de cambiar de lado.

6. Tramos:

Una gran cantidad de los tramos de Pilates están dirigidos hacia la reducción de la flacidez de la panza. Utilizando pelotas de estabilidad ayudan en la intensificación de una sesión de ejercicios.

7. Brazo delfín Plank:

Por esta pilates abs, usted tiene que apoyarse en los codos (que debe estar directamente debajo del hombro) y las rodillas. Manteniendo los abdominales contraídos y las piernas juntas, entrar en una posición de tabla. Mantenga esta posición durante 3 - 5 respiraciones. Hacer 1 - 2 repeticiones.

8. Pierna Kick:

Acostarse boca abajo con las dos piernas juntas, extendidas detrás de usted. Ahora lo que necesita para hacer pivotar el pie derecho en la medida que pueda y echar a dos veces en el aire. Haciendo seis repeticiones por cambiar de lado ayuda a tonificar los músculos abdominales.

9. Abrazo de la muerte:

Para ello Pilates para abdomen plano, recostarse sobre su espalda y doblar las rodillas para que sus espinillas son paralelos al piso. Y mantenga sus manos detrás de la cabeza, exhala mientras recogiendo en el estómago. La pelvis debe estar plana, mientras que las hojas de su barbilla y el hombro se elaboran de la colchoneta. Ahora extiende la pierna izquierda y girar su cuerpo hacia la rodilla derecha mientras exhala. Cambia de pierna y inhalar. Hacer 6 repeticiones y aumentar a 10 con el tiempo.

10. Bola de la pierna Curl:

Haciendo flexiones de piernas ayudar a prevenir la tensión del cuello y los hombros. Acuéstese sobre su espalda. Agarre la bola de ejercicio con la ayuda de los muslos y las pantorrillas. Ahora, empezar a apretar el ejercicio de pelota tirando de sus piernas hacia su espalda. Tras una breve pausa, poco a poco volver a la posición original. Recuerde que debe contener la respiración a cabo al momento de apretar.

Muchos de nosotros, que están demasiado ocupados para ir al gimnasio, a menudo hacer un par de vueltas de abdominales para reducir la flacidez del vientre. Sin embargo, estos ejercicios aislados rara vez se muestran los resultados. En su lugar, se puede hacer Pilates que involucra a todo el cuerpo para aumentar la intensidad del entrenamiento. Así que estén listos para hacer alarde de abdominales perfectos! No tenga miedo de empujar su cuerpo, recuerde-'No dolor no hay ganancia!

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