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Heavy Bag Workout - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Heavy Bag Workout - ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Gimnasios ven incompleta sin una bolsa pesada. La bolsa de boxeo siempre ha sido una de las formas más seguras, más antiguas de conseguir poderosamente en forma. Hay muchas razones por las que debe seguir siendo una parte de su rutina de ejercicios; tal vez incluso una parte de su casa. Déjame mostrarte por qué.

Prepárese para un entrenamiento de cuerpo completo Cardio

Tensos músculos no se hacen en un día. Estoy seguro de verdaderos luchadores y boxeadores patada sólo se centró en golpear el saco de arena. El entrenamiento ha pasado simplemente darles un cuerpo de aspecto increíble definido. He descubierto que la perforación de la bolsa pesada también,

  • Quema la grasa y calorías rápidamente,
  • Mejora el metabolismo,
  • Se involucra los músculos de las manos y las piernas,
  • Mejora la energía de perforación,
  • Aumenta la fuerza y ​​la resistencia,
  • Construye coordinación,
  • En consecuencia desarrolla habilidades de defensa.

El entrenamiento bolsa pesada implica la perforación de una bolsa rellena de un peso entre 40 - 100 libras. Diez rondas de ejercicios de alta intensidad y 45 segundos de descanso entre rondas conforman la rutina. Suena duro? Es mejor que sea, si usted quiere verse y sentirse como un boxeador del retroceso.

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Ejercicios básicos pesados ​​del bolso

Un saco de arena puede ser apoyada en cualquier lugar, por lo que puede ser una parte de su espacio de vida o en el exterior (1).

Golpes básicos incluyen,

  • Derecho recto o cruzado de derecha
  • Recta izquierda izquierda o cruz
  • Volado de derecha o pinchazo
  • Volado de izquierda o pinchazo
  • A derecha e izquierda de gancho
  • Uppercut de derecha y de izquierda
  • Patada baja la pierna derecha
  • Patada baja de la pierna izquierda
  • Remate alto la pierna derecha
  • Remate alto de la pierna izquierda
  • Huelga de la rodilla

El entrenamiento

Siga esta rutina de cardio quemar calorías dos veces por semana; disfrutar de los beneficios del metabolismo de las carreras de días después.

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  1. Calentamiento de su cuerpo con estiramientos suaves
  2. Asegúrese de tomar las rotaciones de las articulaciones, así, la orientación tobillos, muñecas, hombros y caderas
  3. Ahora empezar con golpes básicos
  4. Incluir 25 golpes, 25 golpes cruzados, ganchos 25 y 25 patadas altas
  5. Asegúrese de tirar golpes con fuerza en lugar de empujar fuera de la bolsa; Para esto hay que mantener la distancia correcta
  6. Después de golpes básicos, aumentar la intensidad mediante la combinación de los punzones (2)
  7. Mantener el equilibrio al dar una patada y golpear la bolsa con el poder
  8. Cada ronda debe durar por lo menos 2 minutos
  9. Completa 10 rondas de boxeo, mientras alternando cada punzón y dirección
  10. Descanso para intervalos muy cortos entre rondas
  11. Mantenerse en movimiento alrededor, incluso mientras se descansa
  12. Una vez que haya completado todas las rondas, refrescarse con estiramientos suaves

Para mí, suena formidable. Eso es un montón de ejercicio cardiovascular en un corto período de tiempo. Pero, por lo que escucho, si usted construye su resistencia lentamente, no hay mejor entrenamiento que esto.

¿Por qué pesados ​​del bolso Obras entrenamiento

  1. Perforando su corazón, literalmente, mejora su resistencia ya que este entrenamiento aumenta su estado físico cardiaca y respiratoria. Con el tiempo, usted será capaz de mantenerse de pie y moverse más rápido, por períodos más largos.
  2. Además de coordinar sus extremidades, esta rutina le permite desarrollar la estabilidad del núcleo. Mezclando golpes, desplazando el peso y el equilibrio a través de todo ayuda a tonificar el núcleo.
  3. Con una bolsa pesada, que no está centrado en la construcción de músculo. Sin embargo, los altos en grasa quema movimientos llevar a cabo la formación de los músculos duros debajo. Ellos dan una apariencia elegante y definido para el cuerpo, que es un feliz efecto secundario.
  4. El costo de esta rutina es mínima. Una bolsa pesada, poco espacio, guantes y un buen par de zapatos - y ya está todo listo. No se requiere equipo.
  5. Una buena razón para motivar a ti mismo para conseguir la bolsa es, es literalmente un saco de boxeo. Eliminar el estrés con una bolsa pesada y perder un montón de calorías en ella. Expresar cualquier negatividad con un par de golpes bien lanzada, canalizar su frustración hacia la bolsa que no le devolvió el golpe.

Consejos para hacer que valga la pena

1. Centran en la bolsa

No sólo se centran, pero pensar en la bolsa como un oponente que está a punto de atacar. Utilice las manos para apuntar a la mitad superior como apuntar a la cabeza, mientras que las piernas se puede superar la forma de la mitad inferior. Prestar atención a la bolsa de manera que a ver dónde perforar.

2. No fije la vista

Si bien es importante centrar la atención, no va a hacer bien para mirar constantemente en un punto. Un entrenamiento bolsa pesada requiere que moverse constantemente, lanzando una mezcla de patadas y golpes. Mirando a un punto sólo serviría para perder el equilibrio.

3. Equilibrio, después perfora

Plante sus pies, encontrar su equilibrio y luego aterrizar el golpe. Sus ganchos y golpes deben tener el poder de su músculo detrás de ellos. Si usted se cae en la bolsa, no está trabajando el músculo. Además, el entrenamiento exige un puñetazo, no un empujón. Juego de pies equilibrada alrededor de la bolsa ofrece una mayor potencia de sus golpes.

4. El Juez Distancia

Para aterrizar golpes con eficacia, la distancia entre usted y la bolsa durante la rutina. Están demasiado cerca y se golpea demasiado lento. Parado demasiado lejos y no llegan a la bolsa pesada. Así que moverse con la bolsa, después de ella, o se mueve hacia atrás con rapidez, mientras que se planta esos golpes intensos.

5. Correctamente golpeado

Sin correr el riesgo de lesiones, golpeó con su muñeca mantiene recta en todo momento (3). Nunca doblar la muñeca durante un puñetazo. Golpear con la bola del pie para patadas frontales y el talón para patadas laterales. La técnica es necesaria para una rutina de entrenamiento eficaz bolsa pesada. Use guantes de protección y calzado durante el entrenamiento.

6. Respirar correctamente

No contenga la respiración sólo porque usted está concentrando en el poder del punzón. Cada vez que se lanza un puñetazo, exhale. Esto asegura un suministro adecuado de oxígeno a la sangre, los músculos y el cerebro. Con cada exhalación, también puede maximizar el poder de golpe.

Estos pasos se asegurará de que tiene una rutina de entrenamiento seguro. Para que sea sorprendente, tenga en cuenta que eres un boxeador y tirar todas las patadas y golpes desde una posición de combate. Concentrarse en sus movimientos del cuerpo completo para este tiempo de duración y no habría una sensación de euforia esperando en el otro lado.

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