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Ejercicio de fila sentada - ¿Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Ejercicio de fila sentada - ¿Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

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La mayoría de los médicos sugieren que usted se resuelve, porque esa es la mejor manera de mantenerse en forma. Aunque es difícil para ir al gimnasio o empezar a trabajar, admitirlo - una vez que estás en el entrenamiento con pesas y entrenamientos, no hay vuelta atrás! Lo amas y amas de su nuevo yo. La mejor parte del ejercicio es que cada vez es más y más difícil y beneficioso. Ejercicio de remo sentado no es recomendable para los aficionados y principiantes. Sin embargo, las personas que han estado haciendo ejercicio durante un tiempo bastante largo confían en él.

El ejercicio sentado Fila: ¿Qué es?

Como su nombre indica, el ejercicio remo sentado emula un movimiento de remo. Su objetivo: el fortalecimiento de los músculos que intervienen en el remo. Estos grupos musculares incluye el dorsal ancho (utilizado para llevar los brazos hacia el remero), el trapecio y romboides (utilizado para retraer las escápulas), el erector de la columna (utilizado para apoyar la columna vertebral), los cuádriceps y los músculos del muslo (utilizado para el apoyo las piernas) y los músculos abdominales y la espalda baja. Todos estos músculos en cuestión hacen fila sentado ejercer un entrenamiento completo en sí mismo. Se puede hacer uso de una máquina de remo sentado especial o un simple cable.

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Fila sentado Ejercicio: ¿Cómo se hace?

Entonces, ¿cómo se puede hacer el ejercicio remo sentado? Así es cómo:

  • El aprendiz de peso asientos a sí mismo en la plataforma y se apodera de la barra de mango o un triángulo.
  • Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para que el mango se puede llegar con la espalda recta.
  • Sin mover el torso hacia atrás, el 'remero' tira de la manija y los pesos hacia atrás, hacia la parte inferior del abdomen.
  • La espalda debe mantenerse recta en todo momento. El movimiento en la parte posterior sólo debe ser la de los omóplatos.
  • El 'remero', entonces facilita la palanca hacia atrás, no liberar la tensión.
  • El procedimiento se repite tantas veces como se indica.

El ejercicio sentado Fila: Precauciones:

  • La espalda debe mantenerse recta para evitar cualquier lesión, excepto en la cadera.
  • La acción de apretar los omóplatos es crucial para el éxito de este ejercicio.
  • Los pesos no deben ser soltados después de cada 'fila'. Deben ser aliviado de vuelta con la tensión muscular completa.
  • Las personas con un historial de espalda o lesión en el hombro no deben realizar este ejercicio.
  • Un buen calentamiento es una necesidad antes de realizar el remo sentado.
  • Tenga cuidado de no bajar la parte posterior más de un estiramiento suave.
[Lea: Ejercicios de tríceps]

El ejercicio sentado Fila: Los beneficios:

Este ejercicio avanzado es una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda. Ejerce muchos grupos de músculos, ya que utiliza las principales articulaciones del cuerpo. La parte posterior entera se ejerce de una manera no estresante: el erector de la columna en la espalda baja y media, el trapecio en la espalda superior, los romboides y dorsal ancho en la media de la espalda y el redondo mayor en la parte trasera exterior. Esto es, básicamente, toda la espalda!

El beneficio adicional es que es no sólo los músculos de la espalda que te lleven y se elabora en esta rutina, sino también los deltoides posteriores, infraespinoso y redondo menor en los hombros, el braquial y supinador largo de los brazos superiores, así como el pectoral mayor y músculos de la cabeza del esternón en la parte inferior del pecho.

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Si usted está pensando que esto era un montón de jerga científica, no te culpo. Por lo tanto, vamos a poner esto de la manera simple y clara. El remo sentado beneficia a aquellas personas que quieren fortalecer su espalda y los hombros. También quema muchas calorías. Si se hace de manera segura y bajo la guía, que se puede tomar pasos agigantados más en su rutina de ejercicios. Recuerde que, como ocurre con todas las rutinas de ejercicio: no sobrecargar su cuerpo. Herido o en forma - la elección es suya!

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