¡Cómo el entrenamiento brasileño del levantamiento del extremo puede cambiar la manera que usted piensa en su cuerpo!

Tener una vacaciones en la playa en fila para el verano? Si estoy en lo cierto, su primer pensamiento sería, “¿cómo podría llevarse esos estilos wee poca ropa?” No hay compromiso, no hay problema. Echa un vistazo a la sesión de ejercicios de levantamiento de glúteos brasileño y averiguar lo que puede hacer por ti.

Sacudir ese botín:

Una bonita bikini no es el único requisito previo para la playa. Usted debe ser capaz de mostrar un trasero tonificado y firme, al igual que un modelo. Sin embargo, usted no es un modelo, dice usted? Ni yo.

Aquí está la línea de fondo (juego de palabras) - estos ejercicios celulitis voladura haría que se mira nada menos que una supermodelo. Por lo tanto, bajar el culo y darle a su parte trasera un ascensor con la sesión de ejercicios de levantamiento de glúteos brasileño. Te voy a enseñar lo básico.

1. Brasileños Estocadas Butt Lift:

1. Hacer espacio adecuado a su alrededor para permitir estirar las piernas.
2. Siempre comience cualquier ejercicio después de un breve calentamiento.
3. Una vez cómoda, de pie con los pies separados, las manos en las caderas.
4. Mantener los pies en el hombro ancho de distancia, dedos de los pies apuntando hacia delante.
5. Ahora, estirar la pierna izquierda hacia atrás en una estocada, doblando la rodilla derecha.
6. La rodilla se doble en un ángulo de 90 grados.
7. Estocada tan profundo como sea posible, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales.
8. Volver a la primera posición y lanzarse hacia atrás con la pierna derecha.
9. Repetir las embestidas de 16 cargos antes de tomar el siguiente ejercicio.

2. Eleva la elevación del extremo Volver:

1. Tomar un respiro, pero sólo por un segundo o dos.
2. Una vez que se recupere, la toma de contacto en el suelo sobre sus codos y rodillas.
3. Poco a poco, enderece una rodilla y levantar la pierna hacia atrás.
4. Alinear la pierna de manera que forme una línea recta con una copia.
5. Levante la pierna por encima de la culata.
6. Hacer una pausa durante unos segundos en la parte superior y baje lentamente la pierna a la posición de rodillas.
7. Repita con la otra pierna.
8. Mantenga los movimientos controlados.
9. Centrarse en el músculo a tope durante la subida de vuelta, y no en la espalda.
10. Alternate con 16 repeticiones.

3. Puente del extremo brasileño:

1. Después de unos segundos, vuelva a la baja.
2. Comience este ejercicio tumbado sobre su espalda, las rodillas dobladas, los talones tocando el suelo.
3. Coloque las manos a cada lado del cuerpo, en el suelo, para el apoyo.
4. Empuje lentamente las caderas lejos del piso.
5. Aquí, la pelvis y el abdomen son como un puente que conecta las patas y el cuello.
6. Permanezca en esta posición durante 5 segundos aproximadamente.
7. Y apretar los glúteos mientras estás allí.
8. Volver a la primera posición y repetir inmediatamente.

4. Butt Perky cuclillas y aumento de la pierna:

1. Ponte de pie, mantener una buena postura para mantener el equilibrio.
2. Mantener los brazos a la distancia lados y las piernas de los hombros.
3. La colocación de su peso en los talones, en cuclillas e inmediatamente levantar una pierna hacia atrás.
4. Asegúrese de que la pierna está alineada recta.
5. Además, mantener las caderas señaló hacia delante.
6. Puede apuntar ambos brazos hacia adelante. O, alternativamente, puede utilizar el brazo opuesto al tacto del dedo del pie de la pierna de apoyo.
7. De cualquier manera, usted debe sentir el estiramiento en el bíceps femoral de la pierna de apoyo.
8. Volver a cuclillas, cambiar de lado y levantar la otra pierna hacia atrás.
9. Cuando se eleva las piernas, conseguir la pierna hacia atrás lo más alto posible.
10. Repita el movimiento 16 veces.

5. Brasileños sentadillas con salto Butt Lift:

1. Estar de pie cómodamente, con las manos en las caderas.
2. Asegúrese de mantener el equilibrio para este ejercicio cardiovascular explosivo.
3. Ahora, lanza adelante con la pierna derecha.
4. La rodilla derecha debe doblarse en un ángulo de 90 grados, directamente por encima del tobillo.
5. La rodilla izquierda debe apuntar hacia el suelo.
6. Aquí, la energía y saltar desde el piso usando los dos pies.
7. Cambiar sus piernas el aire y la tierra con su pie izquierdo que se lanza adelante.
8. Continuar las embestidas alternando cada pierna.

Además de estos cinco ejercicios, también se pueden incluir sentadillas con pesas y cruzar embestidas en su entrenamiento. Una vez que cada ciclo se completa, repetir la rutina hasta 30 minutos son de hasta (1). Puede tomar descansos de 2 minutos entre los ciclos.

Las consecuencias:

Si usted nunca ha intentado antes de ejercicios de tonificación, que podría ser un desafío. Sí, puedo ver su cara retorciéndose en las expresiones dolorosas. Pero después de haber tratado de tonificar mi cuerpo, hay que decir que hay mucho que celebrar una vez que el cuerpo se acostumbra a ella.

1. Este ejercicio fortalece los músculos glúteos flojos, permitiendo gradualmente a desafiar la gravedad (2). Estoy hablando de una colilla de flacidez transformando en una más redondo uno.
2. ¿Cuánto tiempo antes de que pueda tenerlo, usted dice - siga cuidadosamente los ejercicios de levantamiento de glúteos brasileño durante 3 meses durante unos 3 - 4 días a la semana.
3. Usted podrá observar los cambios dentro de un mes ya que los grandes músculos glúteos responden bien a estos ejercicios. Es su cirugía de levantamiento de glúteos gratuito, además de mejoras cosméticas.
4. ¿Cosmético? ¿Que es eso? Bueno, ¿realmente cree que los ejercicios se dirigen sólo las nalgas? Tonifican toda la parte inferior del cuerpo, la eliminación de la grasa y la celulitis de los muslos, cintura, y, por supuesto, la culata. Por lo tanto, la bienvenida a los traseros de aspecto más homogéneo sin el efecto de hoyuelos.
5. ¿Estás listo para las miradas apreciativas? Estoy seguro que eres. Una parte inferior del cuerpo esculpido y tonificado es un tornero cabeza en la playa. Dado que se han perdido el exceso de peso también en 3 meses, puedo imaginar qué le dará un modelo de moda un plazo para su dinero.

Fabulosamente Fit:

Uno podría preguntarse por qué sigo haciendo referencia a un modelo. Tengo una razón. Al parecer, el entrenamiento de levantamiento de glúteos brasileño o el entrenamiento bum bum brasileña fue diseñado para tonificar el trasero de Alessandra Ambrosio. La dama en discusión es una supermodelo brasileña para cuya culata, entrenador Leandro Carvalho creado el entrenamiento.

¿Quieres conseguir tan fabulosamente en forma como ella? ¿Seguro lata! Pruebe el entrenamiento de levantamiento de glúteos mientras se come sano. Porque, en mi viaje a través del laberinto de fitness, he comprendido que una dieta equilibrada contribuye a la aptitud también.

Esperamos que haya encontrado la entrada útil para sus objetivos de tonificación. No compartir sus pensamientos y comentarios en el espacio siguiente.