Aptitud femenina

9 consejos simples para aumentar la altura naturalmente

9 consejos simples para aumentar la altura naturalmente

La altura es un factor fundamental que determina la personalidad general de un individuo. A pesar de ser corta no implica en modo debilitar las capacidades de un individuo, es un hecho que las personas altas se convierten en el centro de la atención. Algunas personas de estatura corta no sólo sufren de una falta de confianza, pero también se enfrentan a ciertas dificultades en algunos aspectos de su vida.

Por lo tanto, como aumentar el altura de forma natural realmente posible? En caso afirmativo, ¿cómo? Eso es lo que vamos a ver en este post. ¡Sigue leyendo!

¿Cómo se puede aumentar la altura Naturalmente

  1. Dormir bien
  2. Complacer en el ejercicio regular y Deportes
  3. La práctica del yoga
  4. Mantener una postura correcta
  5. Tener una dieta balanceada
  6. Evitar los factores de crecimiento retraso en el crecimiento
  7. Desarrollar un sistema inmune fuerte
  8. Solicitar ayuda médica
  9. Construir su confianza

Alrededor del 20 por ciento o más de nuestro cuerpo depende de la altura de nuestro entorno, actividades, y la dieta. Por lo tanto, podemos aumentar nuestra altura de forma natural siguiendo ciertas reglas básicas en nuestra vida diaria.

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1. Obtener el sueño adecuado

Es un hecho bien conocido que nuestro cuerpo crece y se regenera tejidos mientras descansamos. Dormir bien y descansar son absolutamente esenciales para un cuerpo en crecimiento. Se cree que la hormona de crecimiento humano (HGH) es producida naturalmente en nuestros cuerpos durante sonido, profundo y sueño de ondas lentas. Que crecen los niños y adolescentes deben tener por lo menos ocho a 11 horas de sueño cada noche adecuada con el fin de alcanzar su altura máxima. Es muy importante asegurarse de que tiene un entorno adecuado para dormir. Debe ser sereno, y no debe tener ruidos molestos o luces fuertes. Estos son algunos consejos para asegurarse de obtener un buen sueño:

  • Tomando un baño de agua caliente antes de irse a la cama puede mejorar enormemente la calidad del sueño (1). Según el estudio, un baño repentino en la temperatura del cuerpo de núcleo puede inducir el sueño y letargo.
  • Se puede beber una taza de té de manzanilla antes de ir a la cama. Esto es realmente útil para inducir el sueño (2).

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2. Complacer en el ejercicio regular y Deportes

  • Una de las mejores maneras de aumentar la altura de forma natural es estar físicamente en forma y activo como un niño. El ejercicio regular y el deporte realzar su altura. Cuando usted está físicamente activo, su cuerpo requiere nutrientes más saludables y, en consecuencia, un aumento en los resultados de la ingesta de nutrientes en el crecimiento.
  • La práctica de deportes como la natación, aeróbic, tenis, cricket, fútbol, ​​baloncesto o una serie de otras actividades de estiramiento son una buena manera de mantener nuestro cuerpo en crecimiento. Según un estudio español, hay una relación directa entre la actividad física y desarrollo de los huesos durante el crecimiento (3). Nuestros músculos juegan un papel importante en nuestro crecimiento. Por lo tanto, el ejercicio regular o los deportes definitivamente deberían formar parte de nuestras actividades diarias.
  • Las actividades como la natación (que incluyen todo el cuerpo) también pueden contribuir a la propia altura. Si se comienza a una edad temprana, la natación puede garantizar que uno tiene un buen crecimiento.
  • La braza es especialmente recomendado para aquellos que desean aumentar su altura. Natación, como ya se ha discutido, es un cuerpo completo, el ejercicio intenso - algo que le ayudará a alargar los músculos y aumentar la fuerza muscular.
  • También puede intentar realizar diferentes tipos de estiramientos, para empezar. Estos pueden incluir el tramo coche, estiramiento estupendo, estiramiento de la cobra, el puente, inclinarse, giros, la mesa, y estiramientos básicos de la pierna. Puede realizar simples ejercicios de estiramiento durante un mínimo de 15 minutos cada día. Estiramientos también pueden ser una gran actividad de calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento.
  • Ejercicios colgantes también pueden ayudar a mejorar su crecimiento. Estos podrían ser un poco difícil de realizar en un principio, pero a medida que pasa el tiempo, se van a mejorar en ellos. Todo lo que necesita es una barra horizontal. Basta con colgar de la barra con los brazos estirados y la columna vertebral durante unos 15 segundos. Puede continuar haciendo esto durante dos a cinco minutos todos los días.

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3. La práctica de Yoga

El yoga es una gran manera y comparativamente menos agotador para aumentar su altura natural. El yoga mejora la condición física general de su cuerpo, que es útil para dar un impulso a la velocidad a la que crece.

Ciertas posiciones de yoga facilitar la liberación de hormonas de crecimiento que inducen en el cuerpo. Los ejercicios de estiramiento y equilibrio que participan en el yoga fortalecen los músculos y mejorar la postura del cuerpo también. Trate de posturas de yoga como la postura del triángulo (Trikonasana), plantean Cobra (Bhujangaasana), Postura de la montaña (Tadasana), plantean Agradable (Sukhasana), y la postura del árbol (Vriksasana). También puede agregar Surya Namaskar a su regimetoo gimnasio.

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4. Mantener una postura correcta

Desde la infancia, el énfasis debe ser puesto en el mantenimiento de la postura correcta. Algunas maneras sencillas para mejorar la propia postura incluyen las siguientes prácticas - sentarse derecho en una silla, manteniendo los hombros rectos y la barbilla alta, manteniendo las caderas sobre sus pies al caminar o estar de pie puede, etc. También, recuerde que no debe encorvarse mientras se camina.

Una columna vertebral recta y una espalda fuerte puede ayudar a aumentar su altura. Alinear el cuello y la cabeza, sin doblar o agachada. Tener una buena almohada y un colchón de cuerpo amigable son importantes para mantener la columna recta.

Debe tenerse en cuenta que sus hombros no deben rebajarse al caminar o estar de pie. Hunching debe evitarse por todos los medios. Una buena postura te hace parecer alto, inteligente y confiado.

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5. Tener una dieta balanceada

Una dieta equilibrada es absolutamente esencial para obtener una nutrición adecuada. Manténgase alejado de la comida basura a cualquier precio. Evitar las grasas saturadas, las bebidas gaseosas y los alimentos cargados de azúcar excesivas, ya que pueden causar un impacto negativo en su patrón de crecimiento global. Asegúrese de obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para tener un crecimiento sano. Hay muchos otros alimentos que pueden ayudar a mantener una dieta equilibrada.

  • La vitamina D y proteínas ayudan en la activación de las hormonas de crecimiento, y son necesarios para el buen crecimiento de los dientes y huesos (4). Por lo tanto, los alimentos que son ricos en estos nutrientes, como el queso, legumbres, tofu, carne magra, y clara de huevo deben ser incluidos en su dieta.
  • La ingesta adecuada de zinc también es muy importante, ya que su deficiencia puede conducir a retraso del crecimiento en niños (5). Los alimentos como los espárragos, chocolate, huevos, ostras, y los cacahuetes son ricos en zinc. Se requiere calcio que se encuentra en los productos lácteos y verduras verdes para el crecimiento y desarrollo de los huesos (6).
  • Otros nutrientes como el magnesio, el fósforo, hidratos de carbono, vitaminas y no deben ser ignorados, ya que también contribuyen a la correcta crecimiento del cuerpo. Los requerimientos nutricionales también pueden ser cumplidas por tomar suplementos en cantidades limitadas.
  • Es importante tener un buen metabolismo. Por lo tanto, puede tener seis comidas equilibradas durante todo el día. Las porciones más pequeñas pero bien abarcado-pueden ser útiles para aumentar su tasa metabólica. Esto dará lugar a la acumulación de grasa menor en su cuerpo, lo que le permite crecer más alto.

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6. Factores retraso en el crecimiento evitar el crecimiento

Puede asegurarse de que su altura no se vea afectado por factores externos o internos. Por lo tanto, tenga en cuenta algunas cosas:

El consumo de drogas y alcohol a una edad temprana puede ser extremadamente perjudicial (7). El consumo de éstas puede conducir a retraso en el crecimiento y la malnutrición, lo que le impide alcanzar su altura máxima. El consumo de cafeína debe restringirse, especialmente entre los niños, ya que puede poner en peligro la capacidad de conciliar el sueño (8). A medida que los niños y adolescentes requieren unos buenos ocho a 11 horas de sueño profundo, la cafeína puede restringir que, en gran medida, lo que contribuye indirectamente a la baja estatura.

Aparte de esto, también se han encontrado esteroides para inhibir el crecimiento óseo en niños pequeños, afectando negativamente a su altura. La investigación ha demostrado que los niños y adolescentes que usan inhaladores tienden a crecer hasta aproximadamente la mitad de una pulgada más corta que otras asma afectadas. Esto es porque estos inhaladores dispensan cantidades relativamente pequeñas de la esteroide llamado budesonida (9).

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7. Desarrollar un sistema inmune fuerte

Ciertas enfermedades de la infancia también pueden causar retraso en el crecimiento. Estos se pueden evitar mediante la vacunación regular y la ingesta de gran cantidad de vitamina C (que se encuentra en las frutas cítricas como naranja, pomelo y limón). Hay un número de maneras en que puede fortalecer su sistema inmunológico - por el consumo de alimentos integrales y frescos, y evitar los alimentos procesados ​​y hidrogenado, tal como el de margarina muy popular.

Una dieta saludable dará lugar a un sistema inmunológico saludable. Incorporar una gran cantidad de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos en su dieta para mantener un sistema inmunológico saludable (10).

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8. Solicitar ayuda médica

Si ha llegado a su mitad de la adolescencia y el granizo de una familia donde todos los miembros son altos, pero se encuentra para ser todavía corta, entonces podría ser el momento de visitar a un médico. Ciertas condiciones médicas pueden ser detectados en una etapa temprana. Por lo tanto, si usted está haciendo todo lo necesario, pero todavía no está viendo un crecimiento considerable, acudir al médico.

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9. Construir su confianza

Si una persona es muy alta, pero carece de la confianza, que es de ninguna utilidad. Por lo tanto, es muy importante para construir la confianza de la infancia y cultivarla a medida que envejece. Puede participar en las actividades escolares, o unirse a un club y pasar tiempo persiguiendo sus intereses y aficiones. Todos ellos actúan en el impulso de su estado de ánimo y le dará una sensación de bienestar, lo que afecta a sus niveles de confianza. Si usted tiene una mentalidad positiva y está lleno de confianza, no parecerá incluso una estatura más corta a ser un obstáculo para usted. Por lo tanto, construir su confianza!

Ahora que ya sabe lo que tiene que hacer para aumentar su altura, también debe saber algo igualmente importante - los factores que pueden afectar a su altura.

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Factores que afectan Altura

Ser alto no está en nuestro control, ¿verdad? Bueno, incluso si lo es, es cierto sólo en parte!

Los factores genéticos y no genéticos tienen un papel importante en la determinación de nuestra altura. Nuestra altura es regulada por la “hormona de crecimiento humano (HGH)”. HGH se secreta en nuestro cuerpo por la glándula pituitaria, y es necesario para el buen crecimiento de los huesos y cartílagos.

A. Factores genéticos

Nuestra altura está determinada por varios genes. Si ambos padres son cortos, esto no significa que no será alto. Sin embargo, si la mayoría de los miembros de su familia de ambos lados son de baja estatura, a continuación, las siguientes generaciones tienen más probabilidades de ser corto. Los factores genéticos son totalmente fuera de nuestro control. Se ha encontrado que aproximadamente 60 a 80 por ciento de la diferencia de altura está directamente ligado a factores genéticos (11).

Usted puede calcular su altura proyectada. Así es cómo -

  • Añadir los valores tanto de la altura de sus padres, ya sea contando en pulgadas o centímetros.
  • Si usted es un hombre, añadir 5 pulgadas, es decir, 13 cm al valor resultante. Sin embargo, si usted es una mujer, la deducción del 5 pulgadas de este valor.
  • Divida este número por 2.
  • Lo que se obtiene es su altura estimada. Esto puede ser más o menos 4 pulgadas. Esta es una forma de predecir cuál será su altura aproximada.

Segundo. Factores no genéticos

Hay varios factores no genéticos que influyen en su altura hasta cierto punto. Ser alto está asociado con el crecimiento, y por lo tanto, ser corto se puede atribuir a una nutrición inadecuada, la falta de actividad física, postura incorrecta, etc.

Algunos otros factores no genéticos que pueden afectar a su altura incluyen:

  • Prenatal inadecuado o postnatal
  • La mala salud durante la infancia y la adolescencia
  • Condiciones mentales en la infancia y la adolescencia

Los factores no genéticos se pueden controlar hasta cierto punto, siguiendo un estilo de vida saludable desde la infancia.

No espere más. Comenzar de inmediato y que también podría verse cada vez más alto! Además, nos dicen cómo este post te ha ayudado. No comentar en el cuadro a continuación.

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