8 mejores ejercicios para deshacerse de la parte superior del mollete

Nos encanta esas deliciosas magdalenas como locos, pero la realidad golpea a casa el momento en que nos damos cuenta de muffin tops mira furtivamente fuera de nuestros jeans bajas atractivas o vainas cuerpo-Con!

Panecillo superior es el argot utilizado para el cuerpo de la grasa del vientre inferior / cadera que se acumula justo encima de sus traseros. Si son golpeados con las manijas del amor y muffin tops y se está manteniendo esos paquetes de seis unidades de distancia de usted, entonces aquí tengo 8 ejercicios que se pueden triturar las tapas del mollete en pedazos!

Vamos a echar un vistazo a los mejores ejercicios para deshacerse de las tapas del mollete:

Pero antes de pasar a los ejercicios, déjeme decirle el mantra para deshacerse de las manijas del amor y tapas del mollete. Que tiene que hacer los movimientos del cuerpo de cardio y totales, así como ejercicios específicas de las piezas. No se puede manchar-reducir, pero se puede detectar esculpir! Pero para esculpir, primero tiene que deshacerse del exceso de grasa. Por lo tanto, hacer los entrenamientos de cuerpo entero, junto con estos ejercicios destructor tapa del mollete para conseguir una cintura yummilicious!

1. Candelabro Osa Mayor:

Esta es la parte superior 1 panecillo asesino movimiento y no puedo agradecer Pop Pilates entrenador CasseyHo suficiente para la introducción de este ejercicio para mí! Como este ejercicio trabaja sobre los músculos oblicuos, que sin duda obtener resultados con este!

1. Ponte de rodillas con los abdominales contraídos y la espalda recta. Utilice amortiguación debajo de las rodillas si son sensibles.
2. Ahora estire la pierna derecha a su lado. Asegúrese de que su rodilla está recta y no se inclinan hacia el suelo.
3. Ahora levante la mano recta de arriba y se unen los dedos juntos. Mantener los 2 primeros dedos unidos en Los Angeles de Charlie un plantean.
4. Ahora dobla en la cintura a su lado izquierdo. Ir tan bajo como sea posible y tratar de ser paralelo al suelo.
5. Levantará de nuevo en la posición de partida.
6. Hacer 15 inmersiones y luego repetir en el otro lado.

2. Dips de la cadera:

Dips de cadera son increíblemente eficaces en la tonificación de los músculos oblicuos y toda la línea de la cintura.

1. Bajar a la posición de tabla con los abdominales apretados.
2. Inferior en el tablón antebrazo doblando los codos y bajando en los antebrazos.
3. Ahora rodar a su lado izquierdo en una tabla lateral del antebrazo y la pila de su pierna derecha sobre la pierna izquierda. Ponga su mano derecha en su cadera.
4. Ahora sumergir su cadera hacia el suelo y levantar la espalda.
5. Hacer 10 inmersiones en este lado y luego rodar hacia el otro lado y hacer 10 inmersiones.

3. Balanceo Plank:

Rodando Plank es otra variación del ejercicio tablón clásico. Tonifica toda su abdomen. Dado que es un ejercicio de movimiento, es una buena forma de cardio.

1. Obtener en un tablón de serie con los brazos rectos y los abdominales contraídos. Asegúrese de que sus manos están directamente debajo de los hombros.
2. Ahora rodar a su lado izquierdo en una tabla lateral y volver al tablón.
3. Ahora rodar a su lado derecho en una tabla lateral y luego volver a la plancha.
4. Mantenga alternando los lados y completar 10 rollos cada lado.

4. Levantamiento de Glúteos:

Este es mi todos los tiempos de ejercicio favorito para la tapa del mollete. Tonifica los abdominales inferiores, oblicuos, muffin tops y levanta el trasero.

1. Tumbarse en el suelo sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Ahora levanta tu trasero hasta que se obtiene una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Más abajo de nuevo.
4. Hacerlo 15 - 20 veces.

5. Giros de cadera:

Giros de cadera también se llaman whittlers cintura por algunas personas, ya que totalmente, corte increíblemente cintura para bien!

1. Bajar a un tablón antebrazo con los codos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en una línea recta.
2. Ahora mueve las caderas hacia el lado izquierdo y tocar su cadera izquierda en el suelo y luego gire a la derecha, y luego toque la cadera derecha al suelo.
3. Hacer 20 giros.

6. Los crujidos de bicicletas:

Crujidos de bicicleta son una de las mejores y más eficaces ejercicios para los abdominales, la grasa del vientre y sus tapas del mollete.

1. Tumbarse en el suelo sobre su espalda y levantar los pies con las rodillas dobladas de tal manera que se convierten en las pantorrillas paralelas al suelo.
2. Ponga sus manos detrás de la cabeza para apoyar la cabeza y el cuello.
3. Ahora lleva la rodilla izquierda hacia su codo derecho y al mismo tiempo extender la rodilla derecha hacia fuera. No baje la pierna derecha al suelo.
4. Ahora, llevar la rodilla derecha con el codo izquierdo y enderezar la pierna izquierda hacia fuera.
5. Mantenga alterna y hacer todo lo que pueda por 1 - 2 minutos.

7. Giro de Rusia:

Giro de Rusia es uno de los mejores ejercicios para deshacerse de la tapa del mollete. Fortalece los músculos abdominales, tonifica los músculos oblicuos y ayuda a la trituración que tapa del mollete. Puede hacerlo con el peso y sin peso en función de su nivel.

1. Sentarse en el culo con los pies presionan en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Ahora se incline un poco hacia atrás.
3. Coge una mancuerna o una pesa en sus manos. Si eso es demasiado para ti, sólo unirse a la mano juntos.
4. Ahora, rotan que mancuerna (o manos) de lado a lado, girando su torso con ella.
5. Hacer 10 giros por cada lado.

8. Ola de calor:

Una vez más un movimiento impresionante para los abdominales, glúteos y todo en el medio! Debo este ejercicio increíble para las niñas Toneitup.

1. Acuéstese boca arriba con los pies presionados contra el suelo.
2. Elevar las caderas hasta que se obtiene una línea desde los hombros hasta las rodillas.
3. Ahora mover las caderas de lado a lado en una ola.
4. Hacer 15 olas y baje sus glúteos hacia abajo.

Estos fueron algunos de los mejores ejercicios para perder muffin top! Por lo tanto, conseguir abajo sobre la alfombra y matar a esas tapas del mollete con estos ejercicios impresionantes! Y no se olvide de compartir sus experiencias con nosotros.