7 maneras eficaces de aumentar la resistencia para el fútbol

El juego, que bonitos de lo que el fútbol es para la mayoría de los entusiastas. También es uno de los juegos más exigentes físicamente ''. Mientras jugaba al fútbol, ​​se necesita un muy alto nivel de resistencia para mantener el juego. Si usted es un jugador de fútbol profesional o simplemente un futbolista fin de semana, usted necesita para construir su resistencia a ser bueno en el juego.

Cómo aumentar el aguante para el fútbol?

Aquí hay algunas maneras con las que usted puede darle vida a su resistencia y jugar el 'juego bonito':

1. Practicar ejercicios específicos:

• Ejercicios cardiovasculares: ejercicios cardiovasculares práctica o 'aeróbicos' (nadar, saltar la cuerda, correr, escalera paso a paso, correr, saltar, montar en bicicleta, remo, etc.) por lo menos durante 30 a 50 minutos todos los días. Se dará un impulso a su resistencia al aumentar su capacidad aeróbica en gran medida.

• Circuito de entrenamiento: entrenamiento basado en Peso circuito (abdominales, flexiones, estocadas, saltos en cuclillas, etc.) que puede ayudar mucho en el desarrollo de la fuerza muscular, mejorando así su resistencia. El ejercicio durante 1 minuto a cada uno de los 10 a 20 estaciones de un circuito se considera que es suficiente.

• Los ejercicios pliométricos: Se ha encontrado que los ejercicios pliométricos (una pierna salta, salta la caja, burpees, saltos la escalera, y otros movimientos rápidos explosivos similares), especialmente los más ponderados, pueden aumentar la energía y la resistencia de un jugador de fútbol de manera significativa.

• Estiramiento: Estire su cuerpo antes y después de los ejercicios con regularidad. No sólo va a construir su resistencia, sino también mantenerse alejado de las lesiones.

2. Entrenarse adecuadamente:

• Carreras de velocidad: Es crucial para entrenar a su cuerpo de antemano, para que pueda correr jog-Sprint durante el juego lo más rápido posible. La realización de un ciclo de 15 - 20 yardas de carreras de velocidad (incluyendo el tiempo de recuperación) todos los días puede ayudar enormemente a mejorar su resistencia. También se puede practicar ejercicios de velocidad con resistencia adicional (con pantalones o chalecos ponderadas) para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

• Velocidad Resistencia Coría: Esta formación particular es necesaria para el aumento de su capacidad de moverse a través de diferentes distancias rápida y eficientemente. Como resultado, su nivel de resistencia también ir más alto.

• Entrenamiento Fartlek: Esta es una forma modificada de la carrera de resistencia de velocidad, lo que ayuda al movimiento del jugador para una duración constante mediante la alteración de su velocidad en consecuencia. Al ser una versión aleatorizado, da mucha energía y la resistencia para el aprendiz.

• Taladro de pelotas de futbol: Es una de las opciones de entrenamiento de resistencia más eficaces para los futbolistas. Ya que hace uso de la propia fútbol, ​​puede fortalecer su control del balón, así como habilidades de posesión de balón, junto con aumentando el nivel de resistencia.

3. Consumir dieta bien balanceada:

La alimentación saludable es, sin duda, esencial para aumentar la resistencia, ya sea en el fútbol o cualquier otro juego físico. Se deben seguir estrictamente una dieta bien equilibrada que es alta en carbohidratos y baja en grasas. Coma por lo menos 6 veces (3 grandes y 3 pequeñas comidas al día) para absorber los nutrientes suficientes. Manténgase alejado de los juncos, alimentos procesados, artículos azucarados, refrescos, etc. Además, trate de disfrutar de los alimentos enteros reales en lugar de tener barras energéticas, bebidas energéticas y suplementos nutricionales.

4. Manténgase hidratado:

Beber mucha agua para mantenerse hidratado. Si las células del cuerpo se deshidratan, se sentirá bajo de energía y va a tomar un peaje en su resistencia, así como el rendimiento. Así que tratar de consumir gran cantidad de agua durante todo el día y mantener un número suficiente de botellas con usted durante el partido.

5. Dése Resto Suficiente:

Tome suficiente descanso antes de dos actuaciones. Cada jugador tiene que dormir en cualquier lugar entre 7 y 9 horas al día por la noche. Está comprobado que la noche es el único momento en que su cuerpo rejuvenece y se recupera por completo. Como resultado, obtendrá la resistencia suficiente para llevar a cabo de manera óptima al día siguiente.

6. No se exceda en la práctica:

No sobre-entrenarse. Si hace mucho ejercicio o práctica de cada día, se le totalmente agotado sin energía, lo que afecta su nivel de energía considerablemente. Es vital que se tome al menos un par de días de descanso en el lapso de una semana.

7. Sea positivo:

Siempre piensa en positivo. Cuanto más usted se empuja hacia delante, mayor será su resistencia va. Por lo tanto, mantener la auto-motivador. Esperamos que ahora se tiene una idea sobre cómo aumentar la resistencia para el fútbol! Estos consejos no son para los futbolistas de al tono. Cualquier deportista puede seguir estos consejos para construir una fuerte resistencia. Y ¿por qué sólo los deportistas, los mortales ordinarios también pueden beneficiarse de estas pautas! ¿Cómo aumentar su nivel de resistencia en los partidos de fútbol? Avísenos comentarios a continuación.