6 mejores ejercicios de la bola de la medicina para conseguir el ABS entonado

¿Está buscando un gran entrenamiento del vientre en casa? ¿Quieres perder la grasa del vientre y conseguir un vientre plano? A continuación, debe probar los ejercicios abdominales usando un balón medicinal.

Este post habla de esos ejercicios con balones medicinales sorprendentes que le pueden dar gran ABS. Para saber lo que son, sigue leyendo!

Oscilación 1. Balón Medicinal

El swing de balón medicinal es un ejercicio muy eficaz y progresiva a empezar. Será trabajar los abdominales, los hombros, las nalgas y las piernas. He aquí una idea rápida de cómo se debe proceder para ello!

1. Párese con los pies ligeramente separados.
2. Ahora hacerse con un balón medicinal.
3. Usted debe ser la celebración de la pelota con las dos manos.
4. Ahora bloquear suavemente los codos y ponerse en cuclillas.
5. Permita que su peso corporal para pasar entre las piernas.
6. Llevar el balón medicinal hacia arriba de forma explosiva y estirar las piernas también.
7. Esto completaría una repetición.
8. Repita 2 juegos de 10 cada uno.

2. El uso del tablón de la bola de medicina

Un segundo ejercicio con balón medicinal sería tablones. Ahora, eso es todo un reto para los que están en busca de un potente y grasa sesión de ejercicios de voladura! Se trabajará tanto en los músculos abdominales y los hombros y la forma de su cuerpo también.

1. Agarrar una bola de medicina de nuevo usando las dos manos.
2. Mantenga recta brazos y codos bloqueado.
3. Traerse abajo suavemente y empujar los pies hacia atrás hasta que su cuerpo forma una línea entre los talones y la cabeza.
4. Ahora sí mismo guarde en esa posición durante los próximos 30 segundos.
5. Repetir 5 veces.

3. Las estocadas con un toque

Las estocadas son un gran ejercicio no sólo por sus muslos, pero también los músculos abdominales. ¿Confuso? No sea! En este ejercicio, vas a aprender a hacer estocadas con un balón medicinal que da forma a los muslos y los oblicuos.

1. Párese derecho y mantenga los pies ligeramente separados. Anchura de la cadera es suficiente.
2. Doble los codos y llevarlos hacia los lados al levantar el balón hacia su pecho.
3. Ahora toma la pierna derecha y un paso adelante.
4. De vuelta a su cintura hacia la dirección correcta.
5. Girar de nuevo a la parte delantera y volver a la primera posición.
6. Repita 10 veces.
7. 3 conjuntos son suficientes.

4. La figura 8s

Figura 8s es también un ejercicio efectivo ab con la bola de medicina. Funciona sus muslos, brazos, hombros y el núcleo.

1. Apunte los dedos de los pies hacia los lados.
2. Agarrar una bola de medicina, como se suele hacer con las dos manos y doblar las rodillas.
3. Ahora empuje los talones, y el uso de las dos manos pasar el balón hacia arriba de forma explosiva.
4. A continuación, tendrá que doblar las rodillas y llevar el balón hacia su rodilla izquierda.
5. Pasar el balón y repetir este de 10 a 12 veces.
6. Hacer tres repeticiones.

5. Los escaladores de montaña con el Balón Medicinal

A pesar de que los alpinistas es un ejercicio muy simple, puede agregar más potencia a ella por el simple uso de un balón medicinal. He aquí una idea rápida de cómo se debe hacerlo.

1. Hacerse con un balón medicinal y mantener una mano en el mango con las palmas hacia uno hacia el otro.
2. Mantenga recta brazos y codos bloqueado.
3. Llevarlo hacia abajo y dejar que sus pies van hacia atrás hasta que su cuerpo produce una línea recta entre ambos los talones y la cabeza.
4. Sus pies deben estar separados.
5. Ahora poner lentamente la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
6. Esto completa una repetición.
7. Haga de 10 a 12 repeticiones.

6. Las torceduras de limpiaparabrisas

Giro del limpiaparabrisas es un ejercicio divertido para todos aquellos que tratan de dar forma a sus abdominales. No sólo ayudará a su tamaño de la cintura encogimiento sino también trabajar los hombros, las piernas y los abdominales inferiores.

1. Hacerse con un balón medicinal con ambas manos. Las palmas deben estar uno frente al otro.
2. Ahora descansar y mantener las piernas rectas y elevarlos en las rodillas.
3. Señalar suavemente los dedos de los pies.
4. Llevar la bola en línea recta por encima de su cuerpo.
5. Los hombros deben estar lejos de los oídos.
6. Levante la cabeza y los hombros del suelo.
7. Tomar la pelota hacia la izquierda de tal manera que se trata de unas pocas pulgadas por encima del suelo.
8. Sus piernas deben estar a la derecha.
9. Pausa suavemente y llevar el balón hacia su derecha y las piernas hacia la izquierda.
10. Volver a la primera posición.
11. Esto completa una repetición.
12. Haga de 10 a 12 repeticiones.

Consejos para quemar grasa del vientre

Usted sabe que el ejercicio por sí solo no es suficiente para gran ABS. Además, no se puede hacer un poco de ejercicio para dar forma a los músculos abdominales. Aquí están algunas ideas que usted debe tratar junto a maximizar los resultados.

• ¡Comer! Es necesario comer para perder grasa del vientre. El desayuno es una parte muy importante de su comida, y no hay manera de que pueda comenzar el día sin él. Además, comer una hora después de despertarse ayuda a mantener los niveles de insulina (1).
• Ráfagas cortas de ejercicio son importantes para la pérdida de peso y quemar grasa del vientre (2). Levantarse una vez, mientras que durante todo el día y caminar será útil. Hacer ejercicio que funcionará todos los grupos musculares. Esto mejorará su sistema cardiovascular y ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness.
• Centrarse en comer más proteínas. La proteína se quema con la digestión más rápido que los carbohidratos (3).

¿Qué te pareció este post? ¿Has probado alguno de estos ejercicios con balones medicinales para los abdominales? Háganos saber sus pensamientos comentando en el cuadro a continuación.