6 malas posturas que están arruinando su salud y cómo corregirlas

No es este adagio que dice algo como esto - que es lo que come.

Es cierto que! Y la mayoría de nosotros somos conscientes de ello. Pero hay una afirmación igualmente importante que de alguna manera habían escapado a nuestra atención... Desde las edades.

Es - usted es cómo se sienta, de pie y caminar.

Sí, estoy hablando de posturas. Nuestras posturas hablan mucho sobre nosotros. También hablan mucho acerca de su salud. Ya desde sus niveles de confianza a sus condiciones de acondicionamiento físico, posturas nos definen. Pero aún ignoramos la importancia de la 'postura correcta'.

¿Qué tipo de posturas es malo para usted? ¿Cómo mejorar una mala postura? En primer lugar, ¿está usted en la postura correcta? Leer para saber!

Aquí hay 6 posturas malas que están arruinando su salud:

1. Hacia adelante de la cabeza / cuello Bend

Aquí es donde la cabeza o del cuello se dobla hacia adelante. Mientras que usted está caminando, hablando, o incluso de comer, tu cabeza no está bien por encima de los hombros; pero por delante de él.

¿Qué podría ser la causa?

Los músculos de la parte posterior de su cuello podrían ser rígida, manteniéndolo siempre en posición frontal doblada '.

¿Cómo puedo arreglarlo?

Caída de su barbilla hacia abajo y adentro hacia su esternón, estirar la parte posterior de su cuello y mover sólo la cabeza. Permanezca en esta posición durante un conteo de 5. Repita este ejercicio 10 veces al día. Pero espera, asegúrese de no empujar demasiado duro, o podría causar algunas complicaciones graves.

¿Quieres saber lo que es? Ahora no. Sólo esperar y contemplar!

2. Los hombros redondeados:

Sus hombros tienden a inclinarse hacia adelante cuando se está sentado o de pie o caminar.

¿Qué podría ser la causa?

Las articulaciones de la clavícula y el esternón son inestables. Con el fin de estabilizar esta articulación, su cuerpo recluta a los músculos de pecho. Esto es lo que trae los hombros hacia delante.

¿Cómo puedo arreglarlo?

Tumbarse en el suelo con la espalda hacia arriba. Coloque los brazos en ángulo recto y las palmas hacia abajo. Ahora manteniendo el codo, ya que es, tirar de los hombros hacia atrás y levanta sus brazos y apretar tanto los omóplatos y juntarlas. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Esta es una repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones diarias.

3. Hombros elevados:

O bien levantar uno de sus hombros alto que el otro, o ambos hombros son más altos de lo normal.

¿Qué podría ser la causa?

El músculo debajo del pecho, que se extiende desde las costillas a los omóplatos, es débil. Esto hace que los hombros para elevar.

¿Cómo puedo arreglarlo?

Con las manos junto a las caderas sentarse derecho en una silla. Asegúrese de que sus brazos queden rectos y las palmas están en el asiento. Ahora manteniendo los brazos parado, empuje hacia abajo en la silla hasta que sus caderas levantan y se eleva el torso. Estar en esta posición durante 5 segundos. Hacer 2 a 3 series de 10 repeticiones diarias.

4. La inclinación anterior de la pelvis:

La parte delantera de la pelvis se inclina hacia adelante cada vez que usted está de pie o caminar.

¿Qué podría ser la causa?

Cuanto más bajo dos vértebras entre la caja torácica y la pelvis (también conocido como vértebras lumbares) son inestables y no hay apoyo de la abs transversal tampoco. Esto se traduce en el endurecimiento de psoas y illiacus.

¿Cómo puedo arreglarlo?

Arrodillarse en la rodilla izquierda y mantenga su pie derecho hacia adelante, doblada por la rodilla a 90 grados. Empujarse hacia adelante hasta que se sienta la cadera izquierda estiramiento. Asegúrese de apretar los músculos traseros en el lado izquierdo hasta que son capaces de estirar la parte frontal de la cadera cómodamente. Después de esto, usar el brazo izquierda para llegar hacia arriba y estirar hacia el lado derecho. Estar en esta posición durante 30 segundos. Hacer tres repeticiones similares en cada uno de los lados.

5. Patas de pato:

Se puede caminar con los pies más cerca el uno al otro en los tobillos y lejos el uno del otro en los dedos de los pies, formando una forma de V.

¿Qué podría ser la causa?

Una de las causas de esta condición es la debilidad de los flexores de la cadera y los músculos oblicuos.

¿Cómo puedo arreglarlo?

Tome una bola de estabilidad y descansar los pies en ella. Póngase en una posición de flexión de brazos. Ahora, sin curvar la parte inferior de la espalda, usar los pies para hacer rodar la pelota hacia usted y cirugía estética en sus rodillas debajo de su pecho. Después de esto, recuperar sus pies a la posición inicial. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones cada día.

6. Dedos de paloma:

Los dedos de los pies no son rectas, pero uno frente al otro y formando una forma de V invertida.

¿Qué podría ser la causa?

A pesar de las explicaciones sólidas no se pueden dar para la causa de dedos de paloma, este fenómeno puede ocurrir debido al apoyo músculo débil de los glúteos, deformidades artritis, huesos, etc.

¿Cómo puedo arreglarlo?

Con las rodillas dobladas en 90 grados y los talones pegados entre sí, se encuentran en un lado. Mantenga las caderas todavía y levante la rodilla superior hacia arriba. Permanecer en esa posición durante 5 segundos y luego se lleva la rodilla hacia abajo. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una a ambos lados de cada día.

El mantenimiento de una postura correcta es tan importante como el mantenimiento de cualquier otra cosa. Una buena postura aumenta de uno autoestima y también evita que los problemas relacionados con la salud en la bahía.

Y sí, lo que sucedería si usted tiende a empujar la cabeza demasiado difícil al intentar arreglar el problema 'hacia adelante incline su cabeza'? Es posible que el riesgo de cambiar su vértebra que puede causar dolores de cabeza constantes.

Así que va a empezar a practicar estos ejercicios eficaces para la mala postura a partir de hoy, ¿verdad?