6 Increíbles beneficios del ejercicio Overhead Press para fortalecer su parte superior del cuerpo

Todos pasamos horas en el gimnasio a levantar pesas, hacer ejercicio y tratando de construir un cuerpo que está tonificado y cincelado. Todo el mundo quiere un físico que tiene la forma también. Y para conseguir eso, el mejor ejercicio es el press de hombros. Este es un clásico y se ha utilizado desde hace varios años. No sólo le da resultados espectaculares en un período corto de tiempo, pero te hace delgado y en forma más rápida de lo que imaginaba. Es ideal para todos aquellos que quieran desarrollar músculos en el menor lapso de tiempo.

El movimiento es bastante simple, aunque es difícil de clavar si usted está tratando por primera vez. Si desea obtener más información sobre el ejercicio press de hombros, utilizar este artículo como su guía. Se le enseñará las técnicas en las que usted puede hacer esto de la manera correcta moverse junto con los beneficios.

¿Por qué debería hacer este ejercicio?

Siempre se puede levantar pesas mientras se hace el ejercicio de press de banca. Pero, una vez que se utiliza la prensa general, puede obtener los beneficios que nunca has imaginado! Algunas de las razones por las que usted debe hacer este ejercicio se han enumerado aquí:

1. Da usted un entrenamiento completo del cuerpo:

Esta elevación es perfecto para un entrenamiento completo del cuerpo. Este movimiento va a trabajar sus músculos de la espalda, pecho, hombros y tríceps también. Sin embargo, tenga en cuenta que mientras se hace este ejercicio, los músculos deben ser contratados.

2. Aumenta la fuerza y ​​la masa corporal:

No sólo va a tener un gran entrenamiento superior del cuerpo, sino también encontrar una gran cantidad de fuerza en los músculos. Este movimiento es grande para el más fuerte cuerpo superior e inferior. Con el fin de fortalecer los músculos más fuertes, es necesario hacer hincapié en ellos continuamente. El ejercicio con mancuernas press de hombros es una gran opción para todos aquellos que le gustaría construir los músculos, así como la fuerza.

3. Garantías de los hombros:

Su salud hombro definitivamente mejorado drásticamente si lo hace este movimiento con regularidad. Deltoides serán entrenados y usted será capaz de mantener un buen equilibrio muscular. Si se hace bien, este ejercicio también puede proteger su cuerpo contra lesiones.

4. Es curioso:

Al levantar pesos desde el suelo y presionando sobre su cabeza es mucho más divertido que pulsar la misma clase de peso mientras se está acostado en un banco.

5. Gran Cardio:

Press de hombros es una gran fuente de cardio. Funciona tanto en el corazón, así como los pulmones si se pone en la cantidad correcta de esfuerzo. Puede llegar a ser muy agotador, pero la seguridad de que se le quema una gran cantidad de calorías, mientras que hacerlo.

6. Gran Cuerpo:

Press militar es un ejercicio que le da el cuerpo de sus sueños. Va a tener una cintura más pequeña y un cuerpo atractivo si se incorporan este movimiento durante el ejercicio.

Cómo hacer la sobrecarga de la prensa de ejercicio:

La sobrecarga de la prensa de ejercicio puede ser fácil de hacer si se siguen las instrucciones:

1. Párese derecho con los pies ligeramente separados. También puede sentarse en un banco con la espalda hacia arriba.
2. Ahora sostenga una pesa con ambas manos. Los nudillos deben estar hacia arriba y los pulgares deben estar dentro. Recuerde que debe mantener un agarre en pronación.
3. Ahora levanta los pesos sobre la cabeza en un movimiento que se controla. Asegúrese de que sus brazos no están de golpe hacia arriba. El estrés en las articulaciones del codo demasiado al hacer este ejercicio.
4. Al empujar hacia arriba, recuerde que debe exhalar.
5. También podría alternar los brazos en lugar de empujar tanto hacia arriba al mismo tiempo. Esto hará que el movimiento más fácil en cierto modo.

Cómo mejorar este ejercicio:

Hay maneras en las que podría mejorar esta mancuerna ejercicio press de hombros también. Utilice los consejos mencionados aquí y es que son buenos para ir!

1. Mantenga los codos hacia adelante. Su pecho debe estar hacia arriba. Usted se olvidará de volver a colocar a sí mismo en medio de los movimientos. Comience cada repetición con los codos justo en frente. Si el pecho se ha terminado, que sin duda ayudarán a perfeccionar el movimiento!

2. Mantener el listón muy alto! Cuanto mayor sea la barra está por encima de su pecho, se reducirá igualmente la distancia. Llevar la barra cerca de sus clavículas. Ahora incline la cabeza hacia atrás y hacia delante tan rápido como sea posible. Esto podría doler al principio, pero su piel se acostumbrará a ella también.

3. Sigue adelante. Usted se pierda las repeticiones si se queda atrás. Ahora cambiar el torso hacia adelante cuando la barra ha alcanzado cerca del nivel de la frente.

4. Respirar. Si usted está respirando en la parte superior, se le rebotar la barra del pecho haciendo que el siguiente paso un poco más fácil. Cuando se respira en la parte inferior, que hará que el siguiente paso más difícil. Este último hace que el ejercicio duro y la antigua facilita el movimiento.

Puntos para recordar:

Hay un par de cosas que debe tener en cuenta sobre el ejercicio press de hombros. Esto le ayudará a sacar el máximo provecho de este ejercicio.

• Usted puede hacer este movimiento mientras se está sentado o de pie. Alternando los brazos también es otra opción que usted podría utilizar.
• Uso de una barra es otra buena opción.
• Usted no tiene que empujar hacia arriba de forma explosiva. Esto sólo se puede bloquear tanto las articulaciones del codo.
• Trate de no permitir que los pesos que van demasiado lejos o hacia atrás mientras se está empujando. Sería mejor si usted los mantiene ranurados en una sola ruta, que está por encima de la cabeza.

Por lo tanto, lo que está impidiendo que el cuerpo Fab? Incluir el ejercicio press de hombros en su régimen de entrenamiento y estar listo para hacer alarde de un cuerpo increíble!

¿Su régimen de entrenamiento incluye el press de hombros? Qué le gusta hacer ellos? Compartir sus opiniones con nosotros en la sección de comentarios.