5 pasos simples para hacer Ab Crunches para obtener un vientre plano

Echa un vistazo a la lista de objetivos de fitness de un entusiasta de la salud y que está seguro de encontrar el abdomen plano en la parte superior de la lista! Es un hecho desafortunado que la grasa abdominal es la más difícil de perder. Pero eso no quiere decir que no se puede arrojar ese colgajo adicional! ABS del lavadero sin duda puede ser el suyo, pero hay que entrenar para eso. Una dieta estricta y un régimen de entrenamiento bien planificado son obligatorios para obtener abs fab. Aunque los ejercicios de cardio ayuda a quemar la grasa en general, es muy importante para tonificar y definir los músculos abdominales también. Ejercicios abdominales son una gran manera de trabajar los músculos abdominales. Y que son fáciles de hacer también!

Cómo hacer el crujido básico?

Antes de entender más sobre la crisis y sus beneficios, vamos a aprender a hacerlo primero! He aquí cómo se practica la contracción básica:

1. Se recuesta sobre el suelo - se puede utilizar una estera, si lo prefiere.
2. Dobla tus rodillas.
3. Deja estancia cruzado en el frente de su pecho sus brazos.
4. Levante la cabeza, asegurándose de que usted está enfrentando el techo. Use los músculos abdominales para el tirón y luego mantenga.
5. La facilidad de nuevo a medida que inhala. No se empuje hacia abajo y controlar el movimiento.

Para asegurarse de que usted está enfrentando el techo y no presurizar el cuello, se puede mantener la lengua en el techo de la boca, mientras que levanta.

Las variaciones que puede probar:

Ahora que ya sabe cómo hacer el más simple de la crisis, también puede probar sus variaciones para el reto añadido.

• Puede mantener los pies en la posición de la tabla, doblado en ángulo de 90 grados.
• Puede utilizar pesos cuando se cruza los brazos sobre el pecho.
• Puede permanecer despierto más tiempo.

También puede probar:

1. Los crujidos giro:

Aquí, usted tiene que tocar la rodilla opuesta al codo opuesto mientras que lo levanta hacia arriba.

2. Los crujidos laterales:

En este caso, tiene que tocar la misma rodilla a la misma vez que levanta el codo hacia arriba.

3. Crujidos reversos:

La próxima crisis ab es la contracción inversa. Los estudios han demostrado que revierten abdominales son más efectivos que los ejercicios abdominales.

1. Acuéstese en el suelo.
2. Deje que sus brazos estén en el suelo, o detrás de la parte posterior de la cabeza de tal manera que la cabeza se apoya en la palma de la mano.
3. Levante las caderas lejos de la tierra usando los músculos abdominales.
4. Por favor asegúrese de que está utilizando los músculos abdominales para hacer el trabajo al máximo. Si no es así, entonces usted tiene que construir la primera fuerza de la base con los crujidos regulares.

Crujido tiene un montón de ventajas, pero el uso de máquinas de abdominales es muy beneficioso.

Cómo utilizar Ab Crunch la máquina?        

Máquinas de abdominales son en su mayoría preferido por las personas que son susceptibles de cuello y espalda baja lesiones. Para utilizar la máquina que necesita para:

• Posicionarse correctamente en la máquina.
• Con los pesos en los pies, tirarse hacia abajo. Asegúrese de que no se lastime.
• Retroceder y repetir.
• El número de repeticiones depende de sus objetivos y la resistencia.

Beneficios de los ejercicios abdominales y la máquina Ab:

Echa un vistazo a cómo estos ejercicios que pueden beneficiarse:

1. Ellos ayudan a alcanzar abs más plana y menos flacidez.
2. Mejoran su postura.
3. La máquina es muy útil si usted está acostumbrado a trabajar fuera y es propenso a las lesiones. 

Una palabra de advertencia:

Es importante tener cuidado al hacer ejercicio. Tenga en cuenta los siguientes puntos al hacer abdominales:

• Cada contracción se debe hacer sin forzar el cuello. Si se hace correctamente, existe la posibilidad de lesiones.
• Si no está seguro, por favor busque la ayuda de un entrenador y las personas que tienen experiencia.
• No sobre tren que lleva a los músculos tensos.

Esperan que los consejos son útiles. Tenga en cuenta que los abdominales se construyen en la cocina - que pueden echar a perder un entrenamiento fantástico con la dieta equivocada! Así que cuidado con su dieta mientras mordisqueando para halagar ABS

¿Cuál es su idea de alcanzar el ABS del lavadero? Disparar un comentario y háganos saber.