4 maneras eficaces de aumentar la capacidad pulmonar para funcionar

Por lo tanto, usted ya sabía que esos cigarrillos reducen su capacidad pulmonar y renunciar a ellos le ayudarán a recuperar parte de su vigor perdido. Pero, ¿cómo aumentar su capacidad pulmonar? Bueno, leer este post y encontrar la manera de hacer exactamente eso y ser capaz de ir a correr temprano por la mañana que siempre has querido!

La necesidad de aumentar su capacidad pulmonar:

Por lo general, la mayoría de nosotros nos motiva a correr, y tan pronto como empezamos, nos encontramos con que estamos fuera de la respiración dentro de los primeros cinco minutos. Por lo tanto, es importante para aumentar su capacidad pulmonar para que pueda ejecutar más.

Hoy en día hay cientos de aparatos que pueden ayudar a aumentar su capacidad pulmonar y mejor sus técnicas de respiración. Sin embargo, el ejercicio se ha demostrado ser la forma más eficaz para aumentar su capacidad pulmonar y mejorar su resistencia corporal.

Cómo aumentar la capacidad pulmonar para el funcionamiento:

A continuación se presentan algunas otras maneras que pueden ayudar a aumentar su capacidad pulmonar:

1. Dar de fumar:

Esta es la forma más obvia de aumentar su capacidad pulmonar. No hay nada que afecta a los pulmones peor que humo.

Fumar puede dejar la nicotina y parches de alquitrán en los pulmones, que ocupan mucho espacio y restringir su respiración normal. Fumar también es cancerígeno y puede conducir a cáncer de pulmón. Humo constriñe la tráquea y los pulmones necesitan el exceso de trabajo para absorber la cantidad necesaria de oxígeno (1).

El tabaquismo pasivo también puede ser muy perjudicial para su cuerpo y puede impedir directamente la respiración y reducir la capacidad pulmonar. Dejar de fumar y evitar es probablemente la manera más obvia de aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la salud general de su cuerpo.

2.-alta altitud Formación:

Entrenamiento de altura no es algo que se puede realizar si usted vive en las llanuras planas. Sin embargo, se ha encontrado que una de las maneras más efectivas para aumentar su capacidad pulmonar.

Se podría haber observado que tan pronto como se mueve a una elevación más alta, se empieza a sentir mareado y fatigado (2). Esta sensación de vértigo es a causa de sus pulmones. Tienen que trabajar más duro para obtener el oxígeno del aire ya agotado de oxígeno. Si usted hace ejercicio con regularidad en grandes altitudes, su cuerpo acumula un mayor nivel de glóbulos rojos, lo que mejora su capacidad pulmonar total.

Recuerde que esto no es una solución a largo plazo y su capacidad pulmonar sólo mejora por un corto tiempo antes de volver a la normalidad.

3. La actividad cardiovascular:

La forma más permanente y eficaz de aumentar la capacidad pulmonar para el funcionamiento es a través de ejercicios de cardio. Actividad cardiovascular regular ayuda a estimular la producción de glóbulos rojos y mantiene oxigenado.

Si desea comenzar a correr, pero no está seguro acerca de los niveles de resistencia que tiene para él, comenzar lento y hacer algunos ejercicios básicos para estimular la actividad cardiovascular. Sprint entrenamiento a intervalos, que está llevando a cabo, básicamente, carreras cortas de gran alcance, es una forma eficaz de aumentar la capacidad cardiovascular.

Ayuda a reducir el impacto físico en su cuerpo, pero le ayuda a obtener los resultados que obtiene de entrenamiento normal resistencia.

Considere el ciclismo, la natación y ejercicios aeróbicos para ayudar a aumentar su capacidad pulmonar (3). Estas actividades basadas cardio-actividad son eficaces para aumentar la capacidad pulmonar.

4. Equipo de entrenamiento respiratorio:

Si ejecuta regularmente y desea aumentar su pulmón en mayor medida, se debe considerar el uso de equipo de entrenamiento respiratorio.

Estos dispositivos pueden ser cualquier cosa de aparatos de máscaras de formación. Máscaras de formación ayudan a simular el entrenamiento en altura mediante el bloqueo de algunas vías respiratorias, haciendo que su respiración normal restrictiva y ayudar a construir su capacidad pulmonar. El diafragma trabaja más y se hace más fuerte mediante el uso de máscaras de respiración. Por lo general, algunas máquinas se parecen a los tubos de buceo más pequeños y portátiles que ayudan a construir la resistencia a la respiración. Sin embargo, a diferencia de la máscara, se puede ajustar el nivel de resistencia en dichos tubos.

Así que, ahora que sabe cómo aumentar la capacidad pulmonar para correr, ¿qué estás esperando? Empiece hoy. Cuéntanos cómo aumentar y mejorar su capacidad pulmonar cuando se trabaja. Compartir sus experiencias a continuación.