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3 técnicas simples de la meditación para alzar su concentración

3 técnicas simples de la meditación para alzar su concentración

¿Usted se encuentra a menudo distraen con facilidad? Se pregunta cómo puede aumentar sus niveles de concentración y lograr el éxito en su trabajo y vida? A continuación, la meditación es la clave!

El aumento de su concentración dará lugar a una mayor productividad en cualquier tarea que emprendas. Mediante el uso de algunas técnicas simples de meditación, puede por sí solo ser responsable de su éxito. Y tal éxito no sólo se limita a su lugar de trabajo, sino también a su vida social y personal.

¿Quieres saber más sobre la concentración y las diferentes técnicas de meditación para mejorarla? Entonces este es el mensaje que debe leer!

¿Qué es la concentración?

La concentración es el proceso de enfocar su mente en un objeto singular, ya sea dentro o fuera de su cuerpo, y mantener esta atención constante durante un período de tiempo.

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Es necesario comprender que es perfectamente natural para que su mente divague en un primer momento, y esto no se debe perder el equilibrio.

Ser capaz de concentrarse es un arte que requieren de mucha práctica.

Meditación y concentración:

La meditación y la concentración son los dos caminos reales a la perfección. Sólo cierto concentración dé lugar a la meditación. Si usted tiene una mente firme, verá todos los demás aspectos de su vida para ser estable y equilibrada.

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Usted puede concentrarse en los aspectos internos - su respiración, contar números en su mente, o los latidos del corazón.

Alternativamente, usted puede concentrarse en los aspectos externos - la llama de una vela, un punto en la pared o el tictac de un reloj.

Para ser capaz de concentrarse con éxito, se requiere algo de práctica al principio. Cada vez que siente que su mente errante, no se asuste. Sólo limpiar su mente de estas distracciones y comenzar el proceso de nuevo.

Cómo hacer la meditación de concentración:

El enfoque principal de la meditación para aumentar su concentración es eliminar todas las distracciones, ya sea externa o interna. Ser capaz de concentrarse durante la meditación demostrará sus beneficios en su vida cotidiana. Los pasos incluidos en este procedimiento son:

1. Concéntrese en su respiración:

Encontrar un lugar cómodo, y permita que su mente sea libre de todos los pensamientos.

Ahora, sólo se centran en su respiración mientras inhala y exhala. Puede contar las respiraciones.

2. Pruebe y no moverse:

Es comprensible que usted sea incómodo o nervioso al principio, ya que no están muy acostumbrados a estar sentado durante un largo periodo de tiempo.

Cierra los ojos, encontrar una posición cómoda y simplemente calmar la mente.

Usted notará que su cuerpo aflojando y se pondrá en calma también.

3. Utilice un mantra:

Una vez que se sienta cómodo, encontrar un mantra de su elección.

Esto puede ser cualquier sílaba, palabra o frase que le ayudará a enfocar.

La opción más popular de la palabra para la meditación es “OM”.

Las técnicas para la meditación:

Una vez que usted ha construido con éxito su concentración, puede comenzar su meditación. Aquí se dan de alta para ser utilizado en la meditación para la concentración de varias técnicas. Leer y decidir cuál es el mejor para usted.

1. Zazen (respiración concentración):

  • Sentarse en un lugar cómodo con su columna erguida.
  • Esta es una de las técnicas de meditación más simples para la concentración.
  • Simplemente consiste en concentrarse en su propia respiración.
  • Esta técnica fue utilizada por los antiguos monjes budistas.
  • Es una técnica efectiva que es extremadamente simple también.
  • Si pierde su concentración, no se asuste.
  • Sólo empezar el conteo desde el principio otra vez y proceder.

2. Vipassana (concentración a las sensaciones):

  • Esta técnica de la meditación para la concentración implica enfocar su atención en las sensaciones físicas de su cuerpo.
  • Este es el método más eficaz y esclarecedor de la meditación para la concentración.
  • El objetivo de esta técnica es purificar su mente y ver las cosas como lo que realmente son.
  • Esta técnica se dice que ayuda a alcanzar la verdadera sabiduría y la claridad de pensamiento.

3. Tratak (concentración a una vela de llama):

  • Tratak implica que se concentre en la llama de una vela.
  • Este ejercicio sería más eficaz si se practica en un cuarto oscuro para que pueda concentrarse en la llama fácilmente.
  • Esta meditación para la técnica de concentración ayuda a mejorar la memoria y la atención o el enfoque.
  • El método es eficaz para bloquear sus pensamientos que distraen.
  • Después de mirar la llama durante algún tiempo, cerrar los ojos y tratar de imaginar la posición de la llama en su mente.

La meditación de concentración es un método muy antiguo y eficaz utilizado durante cientos de años. La concentración es importante sobre una base global. La eliminación de las distracciones y pensamientos impropios es el principio para tomar decisiones lógicas.

Utilizar estos métodos simples de meditación de concentración y ver cómo le beneficia. Esperamos que hayan disfrutado leyendo este artículo y le ha animado suficiente para practicar estas técnicas regularmente! No se olvide de compartir sus valiosos comentarios en la sección de comentarios!

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