3 ejercicios efectivos del brazo para las mujeres

Todo el mundo tiene sus propias zonas problemáticas ─ algunos quieren perder las manijas del amor, mientras que algunos quieren deshacerse de la celulitis. Pero, por una parte la mayoría de las mujeres luchan con es su parte superior del brazo. Ven veranos y todos nos sentimos como cortando las alas del bingo, para que pudiéramos llevar nuestras camisetas sin mangas favoritas y las atractivas vestidos hombro fuera, ¿verdad?

Vamos a echar un vistazo a los 3 ejercicios de brazo superior eficaces para la mujer:

Pero espera, aquí tenemos 3 movimientos para deshacerse de ese colgajo brazo temida y tonificar y esculpir los tríceps en hermosas curvas. Según la aptitud del Consejo Americano (ACE), estos ejercicios eficaces dan los mejores resultados en el menor tiempo.

1. Tríceps:

Se puede utilizar un banco o cualquier plataforma sólida planteado como una silla o una escalera para hacer las salsas tríceps.

1. Sentarse en el banco con la espalda recta y los abdominales contraídos.
2. Coloque las manos a ambos lados de las caderas y mantenga los bordes de tal manera que sus manos están en el banco y los dedos envueltos alrededor del borde.
3. Extender las piernas delante de usted y deslice hacia adelante hasta su tope es de la banca. Apoyar su peso sobre los brazos.
4. Ahora doblar los codos, baje sus glúteos hacia el suelo hasta que sus brazos se convierten en perpendicular a los antebrazos.
5. Estira los brazos y levante a la posición de partida.
6. Haz 3 series de 15 - 20 repeticiones.

Variación - esta variación se puede hacer sin una plataforma elevada. En esta variación, hacer el tríceps con una pierna levantada hacia arriba y el otro colocado firmemente en el suelo. Esta variación trabaja los tríceps, piernas inferiores y el botín.

1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos en el suelo junto a sus caderas en ambos lados.
2. Levantar el culo y las caderas hacia arriba hasta que su cuerpo está en una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Enderezar una pierna con el pie en punta.
4. Doblando los codos, baje sus glúteos hacia el suelo y, al mismo tiempo levantar la pierna enderezada hacia el cielo.
5. Estire los brazos hacia atrás y volver a la posición anterior.
6. Haga 15 repeticiones con cada pierna.

2. Triángulo Flexiones:

De acuerdo con un estudio realizado por la ECA, la actividad muscular alcanza el punto más alto mientras se hace el triángulo flexiones. Estos son una especie poco avanzado de flexiones de tríceps.

1. Ven a la posición de tabla con su cuerpo en una línea recta, los brazos rectos y los abdominales contraídos.
2. Cambiar sus brazos hacia el centro, debajo del pecho y formar un triángulo uniendo sus dedos y pulgares en el suelo.
3. Bajar su cuerpo hacia abajo lentamente doblando los brazos por los codos. Mantenga la columna recta. No deje que la baja de la espalda hacia abajo. Mantenga sus tríceps cerca de su torso con los codos apuntando hacia atrás.
4. Poco a poco se empuja hacia arriba a la posición inicial. No deje que su espalda se comba hacia abajo. Utilizar la fuerza de la palabra para empujarse hacia arriba.
5. Hacer todas las que pueda.

Variación - si usted es un principiante, usted puede poner sus rodillas hacia abajo, y luego hacer las flexiones. Si usted está más avanzado y cómodo con las flexiones, a continuación, tratar de hacer ellos en la sola pierna.

3. Tríceps:

Para este ejercicio se necesita un conjunto de pesas de cualquier peso que usted prefiera.

1. Párese derecho con la columna recta y los abdominales. Sostenga una pesa en cada mano a los lados.
2. Curva en la cintura ligeramente con la espalda plana. No encorvar los hombros. Dobla los brazos por los codos y empuje los codos hacia atrás.
3. Estire los brazos participación de sus tríceps y doblar de nuevo.
4. Haga 15 repeticiones.

Variación - Hacer el retroceso de tríceps, mientras se inclinaba sobre un banco para reducir la presión sobre su espalda baja. Otra variación sería hacer los sobornos de tríceps, mientras sostiene una posición en cuclillas estrecho.

Hacer estos ejercicios con regularidad y que está seguro de deshacerse de los movediza, los brazos flácidos y el rock sus tanques durante todo el verano!

¿Tiene los brazos flácidos? Lo que el ejercicio es lo que prefiere el tono de ellos? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.