10 sorprendentes beneficios para la salud de usar un ciclo de ejercicio

¿Quieres hacer su parte inferior del cuerpo súper fuerte? ¿Alguna vez ha sentido la necesidad de tener un equipo de 'magia' que puede cuidar de su aptitud necesidades, incluso cuando se siente perezoso para ir al gimnasio? Entonces aquí tienes, tienes la máquina de todos los tiempos de ejercicio favorito - la bicicleta!

Cada gimnasio tiene una bicicleta de ejercicio. Así que, muy probablemente usted sabe lo que parece. Una bicicleta de ejercicio es un ciclo estacionario, que tiene una silla de montar, vende puerta a puerta, el manillar, un monitor para trabajo discográfico hecho y la frecuencia cardíaca, y otras opciones diferentes para la resistencia y spinning.

Y para colmo de males, tiene algunos beneficios sorprendentes! Si usted quiere saber lo que esos beneficios son y necesitan ayuda en la compra de uno, este post es la ideal para usted!

Vamos a echar un vistazo a los beneficios del ciclo de ejercicios sorprendentes:

Opción 1. Gran Cardio:

Simplemente no se puede ejecutar en todos los días de cardio que tienes; que necesita variedad. Es un hecho conocido que pasar por el mismo movimiento repetidamente hace que nuestro cuerpo inmune a esa actividad. Por lo tanto, si está ejecutando todos los días durante su relleno de cardio, entonces probablemente usted no se quema tantas calorías como que estaría haciendo si se mantiene impactante y sorprendente de su cuerpo. El ciclismo es una gran opción de cardio que se puede incorporar en su programa de ejercicios. Se le da todos los beneficios cardiovasculares que obtiene de cualquier otro ejercicio cardiovascular. Es una buena manera de entrenar y fortalecer el corazón y el sistema respiratorio sin sobrecargar con un exceso de actividad.

2. Entrenamiento de fuerza:

Objetivos de ciclismo la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Hay opciones para aumentar y disminuir su resistencia. Esto proporciona el entrenamiento de fuerza eficaz para la parte inferior del cuerpo. Cuando el movimiento de la bicicleta se repite durante un período de tiempo, se quema la grasa, así como ejerce sus músculos. La contracción y la expansión constante de los músculos proporciona ejercicio isotónico. Se fortalece y construye los músculos inferiores de la carrocería, así como los trenes de un núcleo fuerte.

3. Pérdida de peso:

Esto debería haber encabezado la lista de los beneficios del ejercicio de ciclo, ¿qué dices? Estamos tratando de bajar de peso en estos días. Y su ciclo de ejercicio puede ser la cosa para usted! Dado que es un buen ejercicio cardiovascular y también es una fuerza efectiva opción de entrenamiento, ciclismo quema una gran cantidad de calorías. De acuerdo con womenshealthmag.com, una mujer de 135 libras puede quemar hasta 500 calorías de una hora de ciclismo. Ciclismo ofrece un doble golpe a sus objetivos de pérdida de peso, ya que no sólo quema la grasa, sino que también fortalece y desarrolla los músculos. Ciclismo regular para incluso 20 minutos ayuda a mantener el peso en los días cuando no se dispone de mucho tiempo para un entrenamiento.

4. El ejercicio de bajo riesgo:

La sorprendente ventaja del ejercicio ciclo es que se trata de un bajo riesgo y de ejercicio de bajo impacto. Con un cardio-completa sobre como correr, saltar, etc., existe el riesgo de lesiones de rodilla, ya que choque y se sacuden las articulaciones de la rodilla y el tobillo constantemente. Pero con el ciclismo, el impacto en las rodillas y otras articulaciones es muy baja. De hecho, los estudios muestran que en vez de hacer daño a sus articulaciones, ciclismo realidad los fortalece.

5. Mejora de la movilidad de las articulaciones:

Ciclismo ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Rodillas, los tobillos y las articulaciones de la cadera se ven afectados por el ciclismo. Cuando se rema, todas estas articulaciones giran, lo que es bueno para su rango de movimiento y también se hacen fuertes.

6. Fácil y conveniente:

El ciclismo puede ser hecho por todos los niveles de los deportistas - principiantes, intermedio y avanzado. Dado que la moto le proporciona las opciones para cambiar su resistencia, clip y ritmo, se ajusta de acuerdo a su propio nivel. Bicicletas estáticas son también muy práctico, ya que puede realizar múltiples tareas mientras se utiliza una bicicleta estática. Usted puede ver la televisión, leer, cepillo, y puede hacer muchas cosas tan sólo por estar sentado. Esto sin duda se presenta como una gran ayuda para nosotros los maldijo con una vida cada vez más ocupado y siempre agitado y no puede encontrar el momento adecuado para nuestro ejercicio.

7. El clima amistoso:

Ya ves, a veces es demasiado frío, a veces es demasiado caliente ya veces es francamente la lluvia! Casi se siente como si el destino está conspirando para guardarnos de hacer ejercicio. Con el ciclismo de interior, puede obtener su paquete de cardio sin ninguna interferencia del clima. Así que es un ganar-ganar.

8. Mood Lifter:

¡Oh si! Muchos llaman bicicleta fija un levantador de ánimo. Mejora el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía en gran medida. También es ideal como un destructor de estrés. Hay una ventaja definitiva para el ciclismo como un destructor de estrés o estado de ánimo-levantador de atracones, ¿no le parece? Mejora su salud física y mental.

9. Killer inferior del cuerpo:

Oh, ya sabes cómo se siente envidia cada vez que vea las piernas o nalgas de un ciclista! En repetidas ocasiones en bicicleta ejerce sus cuádriceps, pantorrillas y glúteos para esculpir ellos en una forma asesino. Objetivos de ciclismo la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo - interior de los muslos, muslos exteriores, isquiotibiales, pantorrillas, las espinillas y los glúteos. Así que no más del trueno muslos o pantorrillas gruesas.

10. Mejor Salud:

Ciclismo no sólo ayuda a perder peso, sino que también mejora su salud en general. De acuerdo con womenshealthmag.com, un ciclista vive dos años más que los no-ciclistas y sufre un 15% menos enfermedades. El ciclismo es también increíble para la salud cardiovascular. Por lo tanto, mejora la salud interna y también aumenta la longevidad. Así que usted está listo para cosechar los beneficios del ciclo de ejercicios increíbles?

Consejos para un entrenamiento de ciclismo: Bueno

Se pregunta cómo utilizar ciclo de ejercicio de manera efectiva? Aquí hay algunos consejos que debe incorporar en su sesión de ejercicios en bicicleta para obtener los mejores resultados de su sesión:

1. Sillín:

Elija su montura con prudencia. Su silla o asiento debe ser cómodo con el fin de no dañar su trasero mientras hace ejercicio.

2. Posición:

Obtener su asiento fijo por un profesional. Si usted está haciendo usted mismo, tenga en cuenta su asiento debe estar a una altura tal que sus piernas son sólo ligeramente flexionadas mientras va en bicicleta. Se quita el riesgo de poner presión sobre las articulaciones de la rodilla y le da un mejor control también.

3. Manillar:

La mayoría de los profesionales recomiendan que usted debe comprar una bicicleta con manillar y el manillar se deben ajustar a una altura superior a su asiento. El uso de manillar dedica parte superior del cuerpo, lo cual no es posible en las mini bicicletas de ejercicio que no tienen manillar. Además, el manillar deben estar a una distancia de un antebrazo de su cuerpo.

4. Resistencia:

La resistencia es tanto una parte de su entrenamiento de ciclismo como es la velocidad. Mientras que la velocidad que proporciona beneficios cardiovasculares, se necesita resistencia para el entrenamiento de fuerza. Si no se utiliza una resistencia suficiente, no está trabajando sus músculos lo suficiente. Esto significa que no se quema tantas calorías como sea posible y se comprometer los resultados. Por lo tanto, utilizar una resistencia suficiente, incluso si esto significa que su ritmo se ralentiza.

5. Colocación del cuerpo:

No se incline hacia adelante mucho mientras que el ciclismo. Muchas personas tienden a inclinarse hacia adelante tanto que su parte superior del cuerpo es casi paralela al suelo. Apoyarse sólo un poco y mantener su núcleo apretado durante el ciclo. Cuando se inclina hacia delante tanto, interfiere con la respiración y el consumo de oxígeno. Esto significa que se agotará más rápido y no trabajar a su mejor óptimo.

6. Tener variaciones:

Asegúrese de que hay una gran variedad en su entrenamiento. Si usted está vendiendo al mismo ritmo durante una hora, sin ninguna variación, no obtendrá los resultados deseados debido a que sus músculos se adaptan a los movimientos repetidos durante mucho tiempo. Por lo tanto, es necesario dar una sacudida eléctrica los músculos constantemente con variaciones para mantener su cuerpo en el borde y quemar calorías máximo. Ciclismo, al igual que caminadora, tiene opciones como la colina, ascendencia, carretera plana, variación de la resistencia, y mucho más.

7. Música:

Utilice la música a un amplificador de su entrenamiento. Ver, los seres humanos tienen este instinto para moverse con los ritmos (y que no tiene que ser una bailarina para eso). Hacer una lista de reproducción para su entrenamiento en bicicleta. Puede elegir las canciones de acuerdo a sus ritmos y utilizarlos para llevar variación en su entrenamiento como pedalee más rápido a una canción de ritmo rápido y el uso de colina o resistencia para una lenta un tiempo.

Cómo elegir su bicicleta estática:

Bicicleta estática es comparativamente uno de los equipos de gimnasia más presupuesto de usar por ahí. Es importante saber cómo elegir la bicicleta de ejercicio.

Su bicicleta de ejercicio debe tener una silla cómoda, que es ajustable a una buena altura.

A continuación, conocer el peso de su bicicleta puede tomar antes de comprar. Si bien es cierto que una bicicleta para las categorías de menor peso es más barato, usted debe tomar en cuenta los pesos de todos los posibles usuarios de la bicicleta en su familia antes de comprar.

Si usted o cualquier otro posible usuario de la bicicleta podría tener problemas de espalda, es recomendable conseguir una bicicleta con un respaldo adjunto. Por otro lado, si no hay problemas relacionados con la espalda, entonces no te atraídos a comprar un modelo más caro por el simple hecho de un accesorio añadido que no es necesario.

Los manillares deben ser ajustables y móvil, al igual que un entrenador cruz.

Asegúrese de que el vehículo dispone de una opción para el uso de la resistencia. Por lo general, hay una bomba cerca de los mangos a través de los cuales puede cambiar la resistencia. Comprobar de antemano si funciona bien o no.

La siguiente característica importante a buscar en su moto es la pantalla de visualización. Asegúrese de que el vehículo dispone de una pantalla de visualización que puede mostrar la velocidad, el ritmo cardíaco y el número de calorías quemadas. Esto ayuda mientras que se resuelve como se puede registrar su progreso.

Si su presupuesto le permite buscar opciones más costosas, puede probar las motos que vienen con características adicionales. Hay opciones para bicicletas de ejercicio que vienen con pesas, o un paso a paso y Twister adjuntos como modelo 6000R de Bodygym. Entonces, hay bicicletas que son modificados como entrenadores elípticos y proporcionan los beneficios de ambos. Ver todo lo que se imagina.

Compruebe los comentarios antes de realizar la compra para saber si la moto es resistente y lo suficientemente seguro y si puede tomar un poco de uso rudo.

Estas son las cosas básicas que uno necesita saber sobre antes de comprar una bicicleta estática. Asegúrese de preguntar a su vendedor para obtener la tarjeta de garantía que la empresa ofrece. Al final del día, invertir en una buena moto que se puede tomar en toda su fiereza mientras hace ejercicio.

Conclusión:

El ciclismo es muy bueno para sus objetivos de pérdida de peso y tonifica su cuerpo con eficacia. Se obtiene un culo redondo bien formada, piernas y pantorrillas asesinas esculpidos. Sin embargo, hay una trampa. Simplemente no se puede hacer solamente en bicicleta todo el tiempo, porque mientras el ciclismo es una de las mejores maneras de esculpir y fortalecer la parte inferior del cuerpo, no hace mucho por su parte superior del cuerpo, incluso con la doble acción del manillar. Así que asegúrese de hacer lo suficiente parte superior del cuerpo entrenamientos aparte de ciclismo. También debe incluir otras actividades de cardio por lo que el ciclismo no se convierta en aburrido para usted. Por último, mientras que un ciclo de ejercicio es grande, puede también consigue una bicicleta normal para su uso cuando se necesita para viajar distancias pequeñas. No sólo le da todos los beneficios para la salud mencionados anteriormente, sino también es ecológico y cómodo para el bolsillo!

Spinning feliz!

¿Es dueño de una bicicleta de ejercicio? Cómo se usa regularmente? ¿Conoce algún otro beneficio de la máquina de ciclo de ejercicios? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!